2 goldene Zeiten, um tagsüber an Gewicht zuzunehmen
Menschen, die ihr Gewicht kontrollieren möchten, haben oft Kopfschmerzen, wenn sie darüber nachdenken, ob dieses Lebensmittel gegessen werden sollte, ob dieses Lebensmittel vermieden werden sollte, was zum Frühstück gegessen werden sollte, welche Lebensmittel zum Mittagessen kombiniert werden sollten und ob diese Mahlzeit die Nahrungsmenge überschritten hat. Erlaubte Kalorien noch… Jeden Tag macht man sich durch das Essen müde.
Tatsächlich gibt es innerhalb von 24 Stunden am Tag zwei goldene Zeiten, in denen es leicht ist, an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie diese beiden Momente gut erfassen können, wird die Gewichtskontrolle viel einfacher und effektiver!
In einem Interview in der Oktoberausgabe 2024 der China Times Health sagte der außerordentliche Professor Dr. Lai Hieu Duong (Leiter der Abteilung für Endokrinologie – Stoffwechsel, Zweites angegliedertes Krankenhaus der Universität Nanchang, China), dass es zwei goldene Zeiten gibt, in denen es leicht ist, an Gewicht zuzunehmen :
– 10 bis 23 Uhr.
– 16:00 bis 17:00 Uhr.
Der goldene Zeitpunkt der Gewichtszunahme bedeutet nicht, dass das Essen zu diesem Zeitpunkt Sie dick macht. Experten erklären, dass dies tatsächlich die Zeit ist, in der der Körper leicht Hunger verspürt. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt zu viel essen, gibt es in etwas mehr als einer Stunde Mittag- oder Abendessen. Eine solche Ernährung führt dazu, dass die Kalorienaufnahme Ihres Körpers das zulässige Maß überschreitet, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Dr. Lai Hieu Duong bietet außerdem zwei wirksame Methoden zur Kontrolle des Hungers an:
– Achten Sie darauf, jeder Mahlzeit genügend Ballaststoffe hinzuzufügen, um ein langanhaltendes Sättigungsgefühl zu erzeugen.
– Versuchen Sie, die Trainingszeit vor dem Abendessen zu vereinbaren. Nach dem Training können Sie etwas mehr Wasser trinken. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie keinen übermäßigen Hunger verspüren. Es wird auch einfacher, beim Abendessen weniger zu essen.
Gewohnheiten, die dazu führen, dass Sie still und unbewusst an Gewicht zunehmen
1. Essen und trinken Sie in Eile
Zu schnelles Essen schadet nicht nur Ihrem Magen, sondern führt auch leicht zu einer Gewichtszunahme. In der Health Times erklärte der Ernährungswissenschaftler Dr. Obwohl ich viel gegessen habe, hatte ich immer noch Hunger.
Andererseits ist die Kauzeit zu kurz, was dazu führt, dass der Vagusnerv in einem übererregten Zustand bleibt und auch der Appetit entsprechend zunimmt. Daher essen schnelle Esser oft zu viel, bevor das Gehirn das Signal zum Aufhören geben kann.
2. Es gibt 3 unregelmäßige Mahlzeiten am Tag
Viele Menschen lassen oft Mahlzeiten aus, essen zu unregelmäßigen Zeiten und essen drei unregelmäßige Mahlzeiten. Dies führt zu einer gewissen Reizung des Magens, was zu einer Reihe von Magenerkrankungen wie chronischer Gastritis, Magengeschwüren, Enteritis usw. führt.
Wenn Sie unregelmäßig essen, verspüren Sie deutlich Hunger, was dazu führt, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit mehr essen. Erwähnenswert ist, dass Sie eher fett- und salzreiche Lebensmittel zu sich nehmen und auch häufiger nachts essen. Diese Gewohnheiten führen dazu, dass Sie allmählich an Gewicht zunehmen, ohne dass Sie es überhaupt merken.
3. Reis durch Obst ersetzen
Obwohl der Verzehr von Obst aufgrund seines hohen Vitamin- und Mineralstoffgehalts ein unverzichtbarer Bestandteil für einen grünen Lebensstil und die Stärkung der Immunität ist, sollten Sie nicht zu viel davon essen. Vor allem Menschen mit Magenproblemen.
Zum Beispiel Zitrone, Kiwi, Apfel… sind Früchte, die reich an Zitronensäure sind. Viel Essen führt dazu, dass der Magen mehr Säure absondert. Jujube ist schwer verdaulich und kann Magenbeschwerden verschlimmern. Birne und Mangostan sind kalte Früchte, wenn sie bei Menschen mit Magenproblemen zu viel essen.
4. Bleiben Sie oft lange wach
Eine im Journal of the American Medical Association im Jahr 2021 veröffentlichte Studie ergab, dass das Zubettgehen nach 22 Uhr als langes Aufbleiben gilt. Menschen, die oft lange aufbleiben und zu wenig Schlaf haben, sind anfälliger für Fettleibigkeit und Bauchfett.
Konkret besteht im Vergleich zu Menschen, die zwischen 20 und 22 Uhr zu Bett gehen, bei Menschen, die nach 22 Uhr zu Bett gehen, ein um 20 % erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit (BMI) und abdominale Fettleibigkeit (Taillenumfang %). Menschen, die nach 2 Uhr morgens zu Bett gehen, haben ein um 35 % erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit und ein um 38 % erhöhtes Risiko für Bauchfett.
5. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, beim Schlafen das Licht einzuschalten
Im Jahr 2019 beobachteten Wissenschaftler 5,7 Jahre lang 43.722 Frauen und stellten fest, dass diejenigen, die im Schlaf das Licht einschalteten oder fernsahen, mit größerer Wahrscheinlichkeit an Gewicht zunahmen.
Im Vergleich zu denen, die in Räumen ohne Licht schliefen, hatten diese Frauen ein um 17 % höheres Risiko, 5 kg oder mehr zuzunehmen, und ein um 22 % bzw. 33 % erhöhtes Risiko, plötzlich übergewichtig oder fettleibig zu werden.
6. Häufig gestresst
Bei zu viel Stress schütten die Nebennieren vermehrt das Hormon Cortisol aus. Dieses Hormon führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und regt die Bauchspeicheldrüse zur Ausschüttung von Insulin an, wodurch im Körper ein Hungergefühl entsteht und dadurch die Aufnahme von Zucker und anderen Nahrungsmitteln erhöht wird.
Wenn wir hingegen zu gestresst sind, haben wir oft keine Lust auf die richtigen Lebensmittel und können nicht regelmäßig Sport treiben. Mit der Zeit führt dieser Zustand zu übermäßiger Fettansammlung und Fettleibigkeit.
Gesunde Gewohnheiten helfen Ihnen, Ihr Gewicht effektiv zu kontrollieren
Neben „bewusster Ernährung und kombinierter Bewegung“ gibt es noch viele andere einfache Gewohnheiten im Leben, die Ihnen helfen können, Ihr Gewicht effektiv zu kontrollieren. Es ist wichtig, diese beharrlich anzuwenden.
1. Essen Sie 8 Portionen
Wenn sich die Menge an Bewegung nicht ändert, essen Sie jeden Tag ein zusätzliches Stück Reis, einen halben Knödel … in nur 1 Jahr kann Ihr Gewicht deutlich zunehmen.
Wenn Sie 8 Portionen essen, haben Sie das Gefühl, dass Sie mehr essen können, und es ist in Ordnung, wenn Sie nicht mehr essen. Wenn Sie nicht mehr essen, verspüren Sie innerhalb von 3-4 Stunden kein Hungergefühl. Dies ist der idealste Zustand.
2. Gründlich kauen und langsam schlucken
Gründliches Kauen, langsames Schlucken und langsames Essen können dazu beitragen, dass Magen und Gehirn das Sättigungsgefühl synchronisieren und so die Menge der im Körper verbrauchten Kalorien effektiver kontrollieren.
3. Verwenden Sie kleine Gerichte
Dies hilft Ihnen zu erkennen, dass Sie bereits eine Schüssel gegessen haben, wodurch Ihre Fähigkeit, mehr zu essen, eingeschränkt wird.
4. Zuerst Suppe trinken, später Gemüse essen
Vor einer Mahlzeit sollte man zunächst Suppe trinken, dann Gemüse essen, dann Fleisch essen und schließlich Reis essen. Diese Methode hilft Ihnen, energiearme Lebensmittel zu ergänzen und zunächst ein Sättigungsgefühl zu erzeugen, wodurch übermäßiges Essen begrenzt wird. Sie müssen jedoch darauf achten, dass Sie keine Suppe mit viel Fett zubereiten.
5. Trinken Sie ausreichend Wasser
Wasser ist ein wichtiger Bestandteil des Stoffwechsels des Körpers. Wenn Sie jeden Tag ausreichend Wasser trinken, wird der Stoffwechsel effektiver gefördert. Sie sollten es sich zur Gewohnheit machen, jeden Tag viel Wasser zu trinken, am besten achten Sie darauf, 6 – 8 Tassen Wasser (entspricht 1.500 – 2.000 ml) zu trinken.
Wenn Sie kein Trinkwasser mögen, können Sie dem Wasser ein paar Scheiben frische Zitrone oder Minzblätter hinzufügen, um ihm Geschmack zu verleihen. Darüber hinaus können Sie auch Tee oder Milch trinken, was sowohl gut für Ihre Gesundheit ist als auch zur Ernährung des Körpers beiträgt.
6. Gehen Sie mit geradem Rücken und eingezogenem Bauch
Langes Sitzen im Bürostuhl, Liegen auf dem Sofa… mag zwar „bequem“ erscheinen, führt aber dazu, dass sich immer mehr Bauchfett ansammelt.
Wenn Sie beim Gehen jeden Tag eine gerade, aufrechte Haltung einnehmen, erhalten Sie eine bessere Figur.
(Illustrationsfoto: Internet)
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