3 Yoga-Bewegungen verbessern Schultern und Muskeln, verkleinern das Gesicht. Je mehr Sie üben, desto schlanker und schöner werden Sie

Mädchen mit prallen Schultern und großen, rauen Bizepsen haben Angst davor, dünne, coole zweiteilige Kleider zu tragen. Denn es handelt sich um ein Design, das die Schwächen des Körpers deutlich hervorhebt und Frauen in diesem Sommer noch selbstbewusster macht, wenn sie ihre Figur zur Schau stellen. Überschüssiges Fett, das sich in Schultern, Rücken und Bizeps ansammelt, erzeugt auch das Gefühl eines größeren, runderen Körpers als gewöhnlich, selbst wenn Sie nicht zu schwer sind.

Dies sind auch die Teile, die sehr schwer zu fetten sind und manchmal sogar die „Struktur“ jeder Person sind. Dennoch können Frauen die Nachteile ihres Oberkörpers verbessern, wenn sie fleißig Bewegungen üben, die auf Schultern, Rücken oder Bizeps spezialisiert sind. Und Yoga hat immer Bewegungen, die jede Muskelgruppe tiefgreifend beeinflussen. Manchmal reicht es aus, nur ein paar Minuten an Ort und Stelle zu bleiben, um effektiv und schnell Fett zu verbrennen.

Bewegung 1: Beuge deinen Rücken

Dies ist eine statische Bewegung, deren Wirksamkeit bei der Fettstraffung jedoch keiner Yoga-Bewegung nachsteht. Bleiben Sie einfach ein paar Minuten in dieser Position und Ihre Rücken-, Schulter- und Bizepsmuskulatur wird sich deutlich verbessern. Nach und nach werden Sie schlanke, ausgeglichene Schultern haben und Ihre Figur mit dünnen, coolen Kleidern souverän zur Geltung bringen.

* Vorgehensweise: Etwa 1 – 3 Minuten lang gedrückt halten

– Messen Sie mit beiden Händen den Abstand Ihres Körpers von der Wand, lehnen Sie dann Ihre Ellbogen gegen die Wand und beugen Sie sich nach vorne, um Ihre Hände hinter Ihrem Nacken zu verschränken.

– Beugen Sie Ihren Oberkörper gegen die Wand, sodass Nase und Stirn die Wand berühren und Ihr Rücken gebeugt ist.

– Halten Sie diese Position etwa 1 Minute lang, nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, erhöhen Sie die Zeit täglich auf 2 – 3 Minuten. Sie können die Übung in mehrere Sitzungen aufteilen, um schnelle Ergebnisse bei der Fettverbrennung zu erzielen.

Bewegung 2: Beugen Sie Ihren Rücken und drücken Sie Ihren Körper

Für diejenigen, die viele Stunden sitzen und arbeiten müssen, kann die Bewegung die Schmerzen im unteren Rücken lindern und Frauen zu ausgeglichenen Schultern, schlankem Bizeps und einem flachen Bauch verhelfen. Diese Übung kann abends vor dem Zubettgehen oder morgens nach dem Aufwachen durchgeführt werden

* Vorgehensweise: Etwa 1 – 3 Minuten lang gedrückt halten

– Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit dem Rücken auf dem Bett oder Teppich liegen oder mit den Füßen an der Wand.

– Arme vor der Brust verschränkt, senkrecht zu den Schultern.

– Heben Sie Ihren Körper an und beugen Sie Ihren Rücken nach hinten, wobei Sie Ihr Gesäß in Richtung Ihrer Beine drücken. Ihre Arme befinden sich dann über Ihrem Kopf.

– Halten Sie diese Position je nach Kraft 1 – 3 Minuten lang. Zunächst halten Sie es etwa 1 Minute lang, dann können Sie die Zeit schrittweise steigern. Sie werden deutlich spüren, wie sich Ihr Bauch und Ihre Schultern und Ihr Bizeps anspannen, während Sie diese Pose einnehmen.

Bewegung 3: Beugen Sie Ihren Körper und heben Sie Ihre Hüften an

Es hilft nicht nur dabei, das Rückenfett, die Schultern und den Bizeps zu straffen, diese Bewegung hat auch die Fähigkeit, Ihr Gesicht zu verkleinern. Die Haltung trägt dazu bei, die Festigkeit der Haut am Hals und im gesamten Gesicht zu verbessern.

* Vorgehensweise: Halten Sie die Taste je nach Fähigkeit etwa 15 bis 30 Sekunden lang gedrücktG

– Beginnen Sie im Sitzen mit beiden Füßen senkrecht.

– Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Fersen, öffnen Sie Ihre Schultern und drücken Sie Ihren Rücken.

– Schieben Sie Ihre Hüften langsam nach vorne, krümmen Sie Ihren Rücken und neigen Sie Ihren Nacken, um zur Decke zu schauen.

– Halten Sie diese Position etwa 15 Sekunden lang und steigern Sie sie dann schrittweise auf 30 Sekunden.

Diese Bewegung sollte abhängig von den Fähigkeiten jeder Person ausgeführt werden, jedes Mal 15–30 Sekunden lang gedrückt halten, Sie können diese Bewegung 3–4 Mal ausführen.

Quelle: Yoga Online