3 Yoga-Positionen tragen dazu bei, Rückenfett zu reduzieren, die Bauchmuskeln zu straffen und Altersfalten vorzubeugen

Als Frau wünscht sich jede Frau unabhängig vom Alter ein jugendliches Aussehen und eine ausgeglichene Figur. Ein gesunder Lebensstil hilft Frauen dabei, den Körper zu bekommen, den sie sich wünschen. Neben der Anpassung der Ernährung können Yoga-Übungen Frauen dabei helfen, die Flexibilität ihrer Figur zu bewahren, überschüssiges Fett zu beseitigen und vor allem auch die „Verjüngung“ der Haut jeder Person zu unterstützen.

Es gibt viele Yoga-Bewegungen, die Sie zu Hause üben können. Im Folgenden finden Sie drei einfache Positionen, die Sie vor dem Schlafengehen üben können, um Ihre Figur zu verbessern: schlanke Taille, flacher Bauch, schlanke Schultern …; Gleichzeitig hilft es, Zeichen der Hautalterung umzukehren. Es dauert nur etwa 5 Minuten pro Nacht, aber die Ergebnisse werden Frauen auf jeden Fall überraschen.

Bewegung 1: Dehnen

Diese Bewegung hilft, Buckel-, Rundrücken- und Lendenwirbelschmerzen zu lindern und hilft Frauen, einen schlanken, weichen und geschmeidigen Rücken zu haben.

Neben den Vorteilen für den Körper beugt diese Bewegung auch der Hautalterung vor und trägt zur Erhaltung der Hautfestigkeit bei.

* Ausführen: 4 Mal, 10 – 15 Sekunden lang gedrückt halten

– Beginnen Sie die Übung im Sitzen mit dem Rücken zum Bett (oder Sofa, je nach Höhe des Bettes oder Stuhls).

– Arme verschränkt, vor der Brust platziert.

– Beginnen Sie, sich zurückzulehnen, indem Sie Ihren Rücken und Kopf auf das Bett legen, Ihren Bauch bewusst anspannen und gleichmäßig atmen, während Sie diese Bewegung beibehalten.

Bewegung 2: Lehnen Sie sich nach vorne und krümmen Sie Ihren Rücken

Die Wirksamkeit der Verbesserung des Körperbaus ist nicht geringer als die der ersten Übung. Diese Bewegung hat eine tiefere Wirkung auf die Taillen- und Oberschenkelmuskulatur und hilft dabei, dort angesammeltes überschüssiges Fett zu entfernen. Gleichzeitig trägt es dazu bei, die Flexibilität der Rücken- und Schultermuskulatur von Frauen zu verbessern.

* Ausführen: 5 Mal, jeweils 10 – 15 Sekunden lang gedrückt halten

– Beginnen Sie mit gebeugten Beinen auf dem Boden, den Knien schulterbreit auseinander und den Füßen einander berührend.

– Legen Sie beide Hände senkrecht auf das Bett (oder Sofa), falten Sie die Handflächen zusammen und legen Sie sie fest hinter den Nacken.

– Lehnen Sie sich nach vorne, krümmen Sie Ihren Rücken und drücken Sie Ihre Oberschenkel nach unten, um Ihren Schwerpunkt zu senken.

Bewegung 3: Drücken Sie den Oberkörper

Dies ist eine schwierige Bewegung, daher dauert es für Frauen, bis sie in der Lage ist, sie zu üben. Wer gerade erst mit dem Üben beginnt, sollte ihn entsprechend seinen Fähigkeiten vorantreiben. Am besten üben Sie die ersten beiden Bewegungen, um die Schultern und den Rücken zu öffnen, und fahren dann mit der dritten Bewegung fort.

* Ausführen: Üben Sie viermal und halten Sie die Taste jedes Mal etwa 10 Sekunden lang gedrückt

– Beginnen Sie die Bewegung mit einer ausgeglichenen Position zwischen Ober- und Unterkörper. Der Unterkörper wird auf das Bett (oder Sofa) gelegt, beide Hände werden auf den Boden gelegt, um den Oberkörper im Gleichgewicht zu halten.

– Spannen Sie Ihren Bauch sanft an, beugen Sie Ihren Rücken und drücken Sie ihn langsam und sanft nach unten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Rücken immer noch steif ist, drücken Sie einfach leicht.

– Strecken Sie Ihre Arme gerade bis nah an Ihre Ohren, beugen Sie Ihre Beine und beginnen Sie, diese Bewegung zu halten.

Da Ihr Rücken noch steif ist, wird Ihnen die Bewegung anfangs recht schwer fallen. Mit der Zeit, wenn Ihr Rücken weicher und Ihr Körper flexibler wird, können Sie Ihren Oberkörper immer näher an die Matte drücken.

Quelle: Yoga online