30 Minuten vor den Mahlzeiten sollten Frauen einige dieser Lebensmittel zu sich nehmen, um den Darm zu reinigen und schnell abzunehmen

Das Halten eines Idealgewichts verhilft Frauen nicht nur zu einer schlankeren Figur und mehr Selbstvertrauen im Leben, sondern spielt auch eine wichtige Rolle beim Schutz ihrer Gesundheit. Einschließlich: Vorbeugung von Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und durch Fettleibigkeit bedingten Krankheiten.

Eines der effektivsten und wissenschaftlichsten Geheimnisse beim Abnehmen ist der Verzehr gesunder Lebensmittel vor den Mahlzeiten. Dies hilft, den Magen zu füllen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und den Darm auf natürliche Weise zu reinigen.

Der Ernährungsexperte Zhu Ruijun hat kürzlich in Ettoday die 6 idealsten Lebensmittel vor den Mahlzeiten vorgestellt, die Frauen dabei helfen, effektiv Gewicht zu verlieren.

Frauen sollten diese 6 Lebensmittel vor den Mahlzeiten zu sich nehmen, um den Darm zu reinigen und schnell Gewicht zu verlieren

1. Iss einen Apfel

Wenn Sie etwa 15 Minuten vor einer Mahlzeit einen mittelgroßen Apfel essen, können Sie Ihre Kalorienaufnahme um bis zu 15 % reduzieren. Antioxidantien und Pektin in Äpfeln tragen zur Kontrolle des Körpergewichts bei, während Polyphenole den Fettstoffwechsel regulieren und so die Gewichtszunahme begrenzen.

2. Trinken Sie 300 ml gefiltertes Wasser

Das Trinken von 300 ml Wasser vor den Mahlzeiten trägt dazu bei, den Magen zu füllen, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen und den Nahrungsbedarf zu verringern. Wasser hilft auch, den Stoffwechsel anzukurbeln und trägt zu einer besseren Verdauung bei. Untersuchungen zufolge nehmen Menschen, die vor den Mahlzeiten zwei Gläser Wasser trinken, während der Mahlzeiten tendenziell 75–90 Kalorien weniger zu sich.

3. Nüsse

Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse und Walnüsse enthalten viel Eiweiß und Ballaststoffe und sorgen für ein Sättigungsgefühl. Eine Harvard-Studie hat gezeigt, dass die tägliche Zugabe einer kleinen Handvoll Nüsse zu einer effektiven Gewichtsabnahme beitragen kann. Sie müssen jedoch die Portionsgröße auf etwa 1,5 Unzen (entspricht einer kleinen Handvoll) beschränken und vermeiden, zu viel zu essen, da der hohe Fettgehalt dazu führen kann, dass Sie viele Kalorien zu sich nehmen.

4. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist eine reichhaltige Proteinquelle und enthält weniger Zucker als normaler Joghurt. Eine Schachtel fettarmer griechischer Naturjoghurt enthält etwa 20 g Protein und 7 g natürlichen Zucker aus Laktose und sorgt so für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.

Eine Studie in der Fachzeitschrift „Diabetes Care“ ergab außerdem, dass eine kalziumreiche Ernährung aus Milch die Gewichtsabnahme bei Menschen mit Typ-2-Diabetes fördern kann.

5. Warmes Honigwasser

Trotz seines süßen Geschmacks enthält Honig natürlichen Zucker. Wenn Sie warmes Wasser gemischt mit Honig trinken, können Sie die Kalorien im Vergleich zu normalen Süßigkeiten um bis zu 64 % reduzieren. Das Trinken eines Glases warmen Honigwassers vor den Mahlzeiten beugt Heißhungerattacken vor und verringert den Bedarf an kohlensäurehaltigen Getränken mit viel Zucker.

6. Schwarzer Bohnensaft

Schwarze Bohnen enthalten viele Ballaststoffe, die dazu beitragen, länger satt zu bleiben, Heißhungerattacken zu reduzieren und so den Kalorienverbrauch zu senken. Eine in der Fachzeitschrift „Public Health Nutrition“ veröffentlichte Studie zeigt, dass eine Ernährung, die reich an Hülsenfrüchten wie schwarzen Bohnen ist, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken und effektiv beim Abnehmen helfen kann.

Bei der Bewerbung beachten

– Verzehren Sie die oben genannten Lebensmittel jeden Tag vor den Mahlzeiten, um deutliche Ergebnisse zu erzielen.

– Wählen Sie frische, saubere Lebensmittel: Bevorzugen Sie Lebensmittel, die frisch und sauber sind und keine Konservierungsstoffe enthalten.

– Nicht missbrauchen: Obwohl die oben genannten Lebensmittel gut zur Gewichtsabnahme geeignet sind, sollten Sie eine moderate Menge beibehalten und sie nicht missbrauchen, um kontraproduktive Wirkungen zu vermeiden.

– Wenn Sie die Gewohnheit, vor den Mahlzeiten gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung kombinieren, können Sie Ihre Abnehmziele schnell erreichen und ein gesundes Verdauungssystem aufrechterhalten.