Wussten Sie, dass Sie Bauchfett erheblich reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können, wenn Sie nur 30 Minuten am Tag trainieren, was einer Folge Ihres Lieblingsfilms entspricht? Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung den Stoffwechsel ankurbelt, Kalorien effektiv verbrennt und das Risiko von Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit verringert.
Im Vergleich zu anderen Methoden zur Reduzierung des Bauchfetts bringt das regelmäßige tägliche Üben dieser 5 Übungen zu Hause schnellere und nachhaltigere Ergebnisse.
5 Schritte, um Taillenfett zu Hause zu reduzieren
Übung 1: Setzen Sie sich und drehen Sie sich um
Diese Bewegung kann effektiv Fett in der Taille reduzieren, den Bauch straffer machen und sogar die Taille verbessern.
Nachdem wir fest auf der Yogamatte gesessen haben, spannen wir unsere Bauchmuskeln an und heben unsere Beine im 90-Grad-Winkel an, kreuzen sie und drehen sie dann zur Seite.
20 Mal pro Satz durchführen. Insgesamt 3 Runden.
Bewegung 2: Bauchkrämpfe
Halten Sie bei Crunches Ihren gesamten Rücken nah am Boden und vermeiden Sie eine Krümmung des Rückens.
Heben Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel an, heben Sie dann Ihre Arme und Ihren Körper an, sodass Ihre Hände den Spann Ihrer Füße berühren.
20 Mal pro Satz durchführen. Insgesamt 3 Runden.
Satz 3: Cross Crunch
Diese Übung hilft dabei, die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren – das sind Muskeln, die sich auf beiden Seiten der Bauchdecke befinden.
Halten Sie beim Training Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihren Rücken nah am Boden.
20 Mal pro Satz durchführen. Insgesamt 3 Runden.
Bewegung 4: Hohe Planke
Der erste Schritt besteht darin, den Körper in einer normalen hohen Plankenposition zu halten. Zu diesem Zeitpunkt sind Rücken, Kopf, Schultern und Nacken gerade und liegen auf derselben Ebene.
Als nächstes beugen Sie Ihre Beine abwechselnd in Richtung Ihrer Ellbogen. Beachten Sie auch, dass Sie beim Beugen Ihrer Beine Ihre Hüften stabil halten müssen, um Abweichungen zu vermeiden. Bei dieser Bewegung wird Ihre Taille stark beeinträchtigt.
20 Mal pro Satz durchführen. Insgesamt 3 Runden.
Zug 5: Seitwärts-Crunch
Zuerst legen wir uns auf die Seite auf den Boden und beugen unsere Knie im 90-Grad-Winkel.
Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen und heben Sie Ihren Körper an.
20 Mal pro Satz durchführen. Insgesamt 3 Runden.
Quelle: beauty321
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