Die Yoga-Bewegungen sehen einfach aus, aber ihre Wirksamkeit beim Fettaufbau und beim Abnehmen überrascht alle Frauen. Allein das tägliche Üben kann Ihre Figur verbessern und Frauen zu einer straffen Taille und einem ausgeglichenen, sexy Körper verhelfen.
Die Ausübung von Yoga bringt Frauen viele Vorteile. Yoga-Bewegungen helfen nicht nur dabei, Fett zu straffen und Gewicht zu verlieren, sondern tragen auch dazu bei, dass der Körper flexibel bleibt und Alterserscheinungen vorgebeugt wird. Junge Frauen sind schöner und voller Vitalität, wenn sie jeden Tag Yoga praktizieren.
Und der japanische Trainer Sakura (Instagram-Kanal @sakura_personaltrainer) führt Frauen durch 4 Yoga-Bewegungen, die sich direkt auf Taille und Taille auswirken und dabei helfen, Fett zu straffen und Frauen selbstbewusster mit ihren Kurven und ihrer Figur zu machen.
Bewegung 1: Halbmonddehnung
* Tun: 4 Sätze, jeder Satz dauert etwa 10 – 15 Sekunden
– Beginnen Sie im Knien, das vordere Bein senkrecht, das hintere Bein gegen die Matte gedrückt.
– Halten Sie während der gesamten Übung Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch angespannt.
– Legen Sie beide Hände nah an Ihre Ohren, strecken Sie sie gerade nach oben und lehnen Sie sich leicht zurück. Wenn Ihr Rücken immer noch steif ist, richten Sie sich einfach auf und halten Sie die Position 10 – 15 Sekunden lang. Wenn Ihr Rücken allmählich weicher wird, können Sie sich tiefer zurücklehnen.
Die Bewegung wirkt sich direkt auf die Taille aus und verbessert deutlich das überschüssige Fett, das sich um die Taille und den Rücken angesammelt hat, wodurch die Kurven der Frau nach und nach klarer werden. Darüber hinaus hilft diese Bewegung bei Personen mit flachem Hintern auch dabei, Muskelgruppen anzuheben und zu drücken, wodurch Ihr Hintern viel fester und sexyer wird.
Satz 2: Katzenkrabbeln
Dies ist eine vertraute Bewegung, einfach durchzuführen und genauso wirksam bei der Straffung von Fett wie jede andere Bewegung. Durch die Darstellung der Bewegungen von Katzen üben Frauen eine tiefe Wirkung auf die Bauch- und Rückenmuskelgruppen aus und tragen so dazu bei, den Rücken geschmeidig, den Bauch flach und die Taille wie gewünscht schlank zu halten.
* Tun: 20 – 30 Atemzüge
– Beginnen Sie die Bewegung mit senkrechten Beinen und ruhenden Händen auf der Matte.
– Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem an, dann beugen Sie sich vor, sodass Ihr Kinn Ihren Nacken berührt und Ihren Rücken durchbiegt.
– Atmen Sie aus, beugen Sie Ihren Körper, senken Sie Ihren Rücken, heben Sie Kopf und Nacken an, um einen durchhängenden Rücken zu erzeugen, halten Sie die Position etwa 1–2 Sekunden lang gedrückt und beugen Sie sich weiterhin mit Ihrer Atmung.
Bewegung 3: Dehnen Sie den Körper der Kobra
Wenn Sie einen schlanken, ausgewogenen Rücken mit Schmetterlingsflügeln und eine flache Taille haben möchten, können Sie diesen Schritt nicht ignorieren. Die Bewegung kann auch Ihre Rückenmuskulatur entspannen und so Stress und Rückenschmerzen lindern.
* Tun: 4 Sätze, jeder Satz hält 10–15 Sekunden
– Beginnen Sie die Übung, indem Sie auf dem Bauch liegen und Ihren Körper auf die Matte drücken.
– Legen Sie Ihre Hände über Ihre Brust und drücken Sie Ihre Handflächen gegen den Teppich.
– Heben Sie Ihren Oberkörper langsam an und spüren Sie, wie Ihre Rücken- und Bauchmuskeln arbeiten.
Bewegung 4: Den Bogen spannen
Genau wie die Kobra-Bewegung wirkt sich auch das Bogenbeugen stark auf die Rücken- und Bauchmuskelgruppen aus, sodass Frauen eine schlanke, ausgeglichene Taille haben können. Ganz zu schweigen davon, dass beim Heben Ihres Körpers mit Händen und Füßen auch Ihre Schultern und Ihr Bizeps mitwirken und dabei helfen, das Fett im gesamten Oberkörper zu straffen.
* Tun: 2 – 3 Sätze, jeder Satz hält 10 – 15 Sekunden
– Beginnen Sie die Bewegung in Bauchlage und drücken Sie Ihren ganzen Körper auf die Matte.
– Beuge deine Beine nach oben, greife mit deinen Händen nach hinten, um deine Knöchel zu greifen und hebe dich hoch.
– Heben Sie Ihren Körper entsprechend Ihren Fähigkeiten an, halten Sie ihn etwa 10 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie ihn dann los. Machen Sie eine Pause von 2–3 Sekunden und halten Sie diese Bewegung dann weiter.
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