5 präzise Bewegungen helfen dabei, Ihren Bauch zu glätten. Nach nur 2 Wochen wird Ihre Taille sichtbar schlanker sein

Frage: Wenn Sie schöne Bauchmuskeln haben möchten, ist es dann richtig, viele Sit-ups zu machen?

Antwort: Nur zur Hälfte richtig!

Blindes Training wird Ihnen nicht nur nicht dabei helfen, schöne Bauchmuskeln zu bekommen, sondern es kann auch Ihre Taille vergrößern! Um die Konturen Ihrer Bauchmuskeln schnell sichtbar zu machen, sind Bauchübungen daher sehr wichtig, aber der Fettabbau ist der Schlüsselfaktor. Vergessen Sie nicht, neben täglichen Übungen auch eine Diät zum Fettabbau zu kombinieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen! Um Ihre Bauchmuskeln effektiv zu straffen, können Sie auf diese 5 Übungen zurückgreifen.

Übung 1: Heben Sie Ihre Knie an

Das hohe Knieheben ist nicht nur eine tolle Übung zum Trainieren der Bauchmuskeln, sondern auch eine hervorragende Aufwärmübung, die dabei hilft, die Fettverbrennung zu steigern und die Lungenkapazität aufzubauen. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und laufen Sie auf der Stelle. Versuchen Sie dabei, Ihre Knie so hoch wie möglich zu heben, während Sie die Kraft spüren, die vom Unterbauch ausgeht.

Übung 2: Bauchrolle in kniender Position

Dies ist eine einfache Bauchrolle, die für Anfänger geeignet ist, da sie einfach durchzuführen ist und das Risiko von Schulter- und Nackenschmerzen minimiert. Beginnen Sie in einer knienden Position, mit dem Gesicht nach unten, die linke Hand auf dem Boden, die rechte Hand hält Ihren Kopf. Benutzen Sie dann Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Schultern zu drehen und zu öffnen, und kehren Sie dann in die Bereitschaftsposition zurück, wobei Sie auf den Boden schauen.

Übung 3: Bauchrolle im Liegen

Diese Bewegung ist recht einfach und verringert das Verletzungsrisiko der Hals- und Lendenwirbelsäule. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, krümmen Sie Ihren Oberkörper sanft und lassen Sie nur Ihre Schultern vom Boden ab, um die Kraft auf die Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln, den Quermuskel und den Geraden Abdominis zu konzentrieren – die Kraft wirkt sich hauptsächlich auf die 4 Muskelgruppen aus im Vorderbauch.

Übung 4: Beinheben und Bauchrolle

Basisversion: Diese Bewegung konzentriert sich auf den Unterbauch und trägt dazu bei, Fett im Unterbauch zu reduzieren. Du liegst mit dem Rücken auf der Yogamatte, die Beine zusammen und angehoben, um einen rechten Winkel mit deinem Körper zu bilden. Benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Hüften und Beine sanft vom Boden abzuheben. Dies ist die Grundversion dieser Bewegung.

Erweiterte Version: Bei der fortgeschrittenen Version muss der Unterkörper höher angehoben werden, sodass der gesamte Bauch den Boden verlässt und die Bauchmuskelgruppen vollständig stimuliert werden.

Übung 5: Bauchrolle kombiniert mit Tritten im Kreuzbein

Zum Schluss kombinieren Sie Bauchrollen mit Tritten im Schneidersitz. Der Oberkörper wird sanft angehoben, die Arme halten den Kopf und der Ellenbogen berührt das gegenüberliegende Knie. Anfänger müssen nicht versuchen, viele Sätze zu machen, sondern führen einfach jede Bewegung richtig aus, um die Bauchmuskeln richtig zu beanspruchen.