5 Übungen für zu Hause, die helfen, schnell Kalorien zu verbrennen und Bauchfett zu reduzieren

Sie möchten einen schlanken, straffen Körper haben, haben aber keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen? Machen Sie sich keine Sorgen, mit nur ein wenig Zeit pro Tag und den folgenden 5 einfachen Übungen können Sie überschüssiges Fett vollständig verbrennen und direkt zu Hause einen gesunden Körper haben.

1. Burpees: Ganzkörperübung, die effektiv Kalorien verbrennt

Burpees ist eine Übung, die viele Bewegungen kombiniert und sich auf den gesamten Körper auswirkt, insbesondere auf große Muskelgruppen wie Beine, Bauch, Brust und Schultern.

Um es zu tun: Stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden. Springen Sie mit den Füßen nach hinten und senken Sie sich in eine Plankenposition. Springen Sie mit den Füßen nach vorne, stehen Sie auf und springen Sie hoch. Führen Sie diese Bewegung 1 Minute lang durch.

2. Jumping Jacks: Einfaches, leicht durchzuführendes Cardio-Training

Jumping Jacks ist eine grundlegende Cardio-Übung, die dabei hilft, die Herzfrequenz zu steigern und effektiv Kalorien zu verbrennen.

Um es zu tun: Stellen Sie sich gerade hin, die Beine zusammen, die Arme eng am Körper. Springen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und heben Sie die Arme über den Kopf. Springen Sie mit den Füßen zusammen und senken Sie die Arme. Führen Sie diese Bewegung 1 Minute lang durch.

3. Kniebeugen: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß

Kniebeugen sind eine einfache, aber äußerst effektive Übung zur Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur und helfen gleichzeitig, überschüssiges Fett im Bauchbereich zu verbrennen.

Um es zu tun: Stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen leicht nach außen. Senken Sie Ihre Hüften, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, und halten Sie Ihren Rücken gerade. Drücken Sie sich in die Ausgangsposition hoch. Führen Sie diese Bewegung 1 Minute lang durch.

4. Plank: Stärkt die Bauchmuskeln und den ganzen Körper

Plank ist eine statische Übung, die dabei hilft, die Bauchmuskulatur, den Rücken und den gesamten Körper zu stärken.

Um es zu tun: Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Ellbogen und Zehen auf den Boden. Halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen ausgerichtet. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie die Position 1 Minute lang.

5. Bergsteiger: Erhöhen Sie die Herzfrequenz und verbrennen Sie überschüssiges Fett

Bergsteiger sind ein hochintensives Cardio-Training, das dabei hilft, die Herzfrequenz zu steigern und effektiv Fett zu verbrennen.

Um es zu tun: Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition. Bringen Sie abwechselnd Ihr linkes und rechtes Knie in Richtung Brust. Führen Sie diese Bewegung 1 Minute lang durch.

Mit den oben genannten 5 Übungen können Sie eine effektive Trainingseinheit zu Hause vollständig gestalten. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie es jedoch mit einer gesunden Ernährung und ausreichend Schlaf kombinieren. Die Ergebnisse werden nicht sofort sichtbar sein. Üben Sie weiter und Sie werden eine deutliche Veränderung in Ihrem Körper feststellen.

Notiz:

– Sie sollten 3–5 Sitzungen pro Woche üben, jede Sitzung dauert 10–15 Minuten, und die Intensität und Dauer der Übung im Laufe der Zeit schrittweise steigern.

– Trinken Sie ausreichend Wasser, essen Sie viel grünes Gemüse und Obst und beschränken Sie Fast Food und Süßigkeiten.

– Schlafen Sie jede Nacht 7–8 Stunden, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen.