5 Übungen für zu Hause, die speziell für den Taillenbereich entwickelt wurden, 30 Tage lang Übungen, um sicherzustellen, dass Ihr Bauch gestrafft wird

Möchten Sie einen gesünderen, energiegeladeneren und selbstbewussteren Körper haben? Mit ein wenig Ausdauer und einfachen Übungen können Sie diesen Traum vollständig in die Realität umsetzen. Stellen Sie sich vor, Sie wachen morgens mit einem erfrischten Geist, einem geschmeidigen Körper und einer schlanken Taille auf. Das können Sie erreichen, wenn Sie zu Hause intensiv üben. Die folgenden 5 Übungen sind für die Bauchmuskulatur konzipiert. Eine tägliche Durchführung von 10 bis 15 Minuten sorgt für eine effektive Bauchstraffung.

Kniebeugen: Üben Sie die seitliche Taillenlinie

– Knien Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Knien, zentriertem Becken und geradem Rücken auf die Yogamatte.

– Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und spreizen Sie die Ellbogen. Atmen Sie durch die Nase ein und aus und neigen Sie sich zur Seite, wobei Sie Ihre Hüften ruhig halten.

– Führen Sie insgesamt 25 Mal pro Seite durch.

Fußdehnung: Kräftigt die Muskeln auf beiden Seiten des Bauches

– Setzen Sie sich auf die Yogamatte, stützen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden, heben Sie Ihre Beine nach vorne und lassen Sie Ihre Schienbeine in einem 90-Grad-Winkel mit Ihren Oberschenkeln überlappen.

– Bringen Sie Ihre Beine zusammen, drehen Sie Ihre Hüften nach rechts, strecken Sie dann Ihre Beine und halten Sie diese Position einige Sekunden lang.

– Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf von rechts nach links insgesamt 30 Mal. Denken Sie daran, beim Beugen der Knie auszuatmen und beim Drehen der Hüften einzuatmen.

Einbeinige Dehnung: Hilft, die Stabilität der Bauch- und Beckenmuskulatur zu erhöhen

– Legen Sie sich auf die Yogamatte, heben Sie Kopf, Schultern und oberen Rücken an und ziehen Sie die Knie in Richtung Brust. Strecken Sie gleichzeitig das andere Bein im 45-Grad-Winkel.

– Wechseln Sie das Bein und halten Sie dabei das Becken stabil, insgesamt 30 Mal. Atme ein, während du deine Knie zu dir ziehst, und atme aus, wenn du das Bein wechselst.

Kreuzen Sie Ihre Beine: Trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur

– Setzen Sie sich mit den Ellbogen auf den Boden auf die Yogamatte und achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu krümmen.

– Strecken Sie Ihre Beine um 45 Grad nach oben und kreuzen Sie dann schnell Ihr linkes und rechtes Bein übereinander. Senken Sie beim Überqueren der Seiten langsam Ihre Beine ab, berühren Sie jedoch nicht den Boden.

– Führen Sie diese Bewegung 25 Mal aus.

Variante des Hüftlifts: Hilft bei der Stärkung des Oberkörpers, einschließlich Rücken, Armen und Brust

– Legen Sie Ihren linken Ellenbogen auf die Yogamatte und die andere Hand auf Ihre Hüfte. Beugen Sie Ihre Beine und stellen Sie die Kante Ihres linken Fußes auf den Boden.

– Heben Sie Ihre Hüften an und senken Sie sie dann. Denken Sie daran, Ihre linke Hüfte vor dem Heben den Boden berühren zu lassen. Wiederholen Sie diese Bewegung 25 Mal pro Seite.

Quelle: Mode