55 -jährige weibliche Sterne haben eine „flache Surfen“ -Taille mit dem Geheimnis des Lernens

Im Alter von 55 Jahren stellte Jennifer Lopez nicht nur das Alter in Frage, sondern auch neu definiert. Ihr ehemaliger Trainer Jay Cardiello enthüllte dem Posten, wie er diesem Hollywood -Star geholfen hat, bewundernswerte, getönte Bauchmuskeln zu haben. Gleichzeitig teilte er auch einige Tipps, die jeder über 50 Jahre eine gesunde Taille besitzen kann.

Cardiello Coach und Kailos Fitnessberater (USA) teilten sich mit dem Posten mit: „Jennifer Lopez ist ein Beweis für das Leben, dass das Alter keine Barriere ist, wenn es darum geht, eine schlanke Taille aufrechtzuerhalten, und straffen, klare Bauchmuskeln“. Hier ist, was Experten für sie getan haben:

1. Fokus gesünder, nicht nur besser aussehen

Das erste, was Sie beachten müssen, müssen Sie sich darauf konzentrieren, gesünder zu werden, und sieht nicht nur in sozialen Netzwerken schön aus. „Wenn ich mit Jennifer Lopez arbeite, liegt der Fokus nicht nur ästhetisch, sondern auch Stärke, Kernstabilität und Regulierung des gesamten Körpers.

2. Körperübung, anstatt nur die Bauchmuskeln zu konzentrieren

Er fügte hinzu: „Eines der wichtigen Dinge, die ich auf die getönten Bauchmuskeln angewendet habe, ist der ganze Körper. Anstatt die ABS mit der Bauchbiegung zu isolieren, habe ich die Übungen verwendet, die ihren gesamten Körper, den vorderen Körper, die beiden Seiten und den hinteren Körper beeinflussen und das Gleichgewicht und die Kontrolle der Bewegung kombinieren.“

Das bedeutet, dass es viele Plankenübungen mit Varianten, Schwungkugeln, Bergkletterern und Beinhöhungen gibt. Cardiello -Trainer „stellt auch sicher, dass ihre Übungen in Kombination mit Kraftübungen mit zeitweiliger Intensität (HIIT) zusammenhängen, die Herzfrequenz auf hohem Niveau halten, Kalorien verbrennen und straffen Muskeln aufrechterhalten.

3. Essen und Trinken spielt eine sehr wichtige Rolle

Keine wundersame Übung hilft Ihnen, den perfekten schönen Bauchkörper mit Diät zu besitzen und genug Schlaf zu bekommen. Das Wichtigste ist die Disziplin und Ausdauer von Jennifer Lopez.

Sie priorisiert sauber, ausgeglichen, trinkt genug Wasser und ruht sich aus. Die Kombination aus intelligentem Training, vernünftiger Ernährung und täglichen Gewohnheiten hat einen Unterschied gemacht, nicht nur zu einer magischen Übung.

Ratschläge für Frauen nach 50 Jahren wollen Bauchmuskeln wie Surfboard besitzen

„Für diejenigen über 50 Jahre bleiben die Prinzipien gleich, aber es gibt einige wichtige Anpassungen, die ich empfehle, um die Ergebnisse zu optimieren.“ Das heißt:

– Priorität zur Praxisstärke. Nach 50 Jahren wird die Muskelmasse auf natürliche Weise abnehmen, was den Stoffwechselprozess verlangsamen kann. Es ist sehr wichtig, mindestens 3-4 Mal pro Woche das Krafttraining zu kombinieren. Dies dient nicht nur dazu, die Bauchmuskulatur zu festigen, sondern auch den Stoffwechsel zu verbessern und die Gesamtkörperzusammensetzung zu verbessern.

– Wiederherstellung: Er betonte die beweglichen, dehnenden und entspannenden/entspannenden Übungen richtig, um Verletzungen zu verhindern und den Körper effektiv auszuüben, was den Trainingsprozess und die kontinuierliche Reduzierung des Fetts stützt.

-Nähre: Ernährungsbedürfnisse Veränderungen nach 50 Jahren. Lean Protein sollte erhöht werden, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und die Genesung zu unterstützen und auf das Gesamtkalorienbilanz zu achten. Darüber hinaus ist der Verzehr von Kohlenhydraten und niedriger Verarbeitungszucker für die Behandlung der Insulinempfindlichkeit von wesentlicher Bedeutung, die zu Bauchfett beitragen können.

– Stressmanagement und gute Nacht: Die Veränderung von Hormonen nach 50 Jahren, insbesondere bei Frauen, macht das Management von Cortisol und den Qualitätsschlaf wichtiger denn je. Kombinieren Sie tägliche Aktivitäten zur Reduzierung von Stressreduzierungen wie Yoga, Gehen oder Meditation, um die Lagerung von Bauchfett zu minimieren.

Er gab auch Ratschläge zur Übung: „Während Bauchübungen und starke Auswirkungen auf die Bauchmuskeln im Alter von 20 Jahren wirksam gewesen sein könnten, empfehle ich, mich auf Bauchstabilitätsübungen zu konzentrieren – Planke, Vogelhunde, tote Käfer -, um die Wirbelsäule zu schützen, tiefere Kernmuskeln zu beeinflussen und Verletzungen zu verhindern.“

(Quelle: NY Post)