9 Lebensmittel mit der gleichen Wirkung wie Abnehmpillen, die Sie täglich essen sollten

Abnehmpillen erfreuen sich immer größerer Beliebtheit, da sie dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und Ihren Appetit zügeln. Grundsätzlich bewirken Abnehmpillen, dass die Nahrung länger im Magen verbleibt und dem Gehirn signalisiert, dass man satt ist und keine weitere Nahrung benötigt. Die Folge ist eine reduzierte Kalorienaufnahme und letztlich eine Gewichtsabnahme.

Tatsächlich können einige Lebensmittel auf natürliche Weise ähnliche Mechanismen auslösen. Der folgende Artikel beleuchtet 9 Lebensmittel, die wie Abnehmpillen wirken.

Hafer

Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, insbesondere Beta-Glucan, das die Verdauung verlangsamt und das Sättigungsgefühl steigert. Durch die Bildung einer gelartigen Substanz im Magen verlangsamt Hafer die Magenentleerung und sorgt so dafür, dass Sie länger satt bleiben. Dies imitiert die Art und Weise, wie Abnehmpillen den Verdauungsprozess verlängern und so die Häufigkeit und Intensität des Hungergefühls verringern.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferflocken, damit Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen.

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist ein proteinreicher Snack, der Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen und den Hunger zu reduzieren. Die Verdauung von Proteinen dauert länger als die von Kohlenhydraten, was hilft, den Appetit zu zügeln. Untersuchungen zeigen auch, dass Protein die Ausschüttung des natürlichen Hormons GLP-1 (ein vom Dünndarm produziertes Hormon) steigern und so das Sättigungsgefühl steigern kann.

Wählen Sie einfachen, ungesüßten griechischen Joghurt für maximalen Proteingehalt und minimalen Zuckerzusatz und fügen Sie frische Nüsse und Beeren hinzu.

Linsen

Linsen sind reich an Ballaststoffen und Proteinen und helfen beim Abnehmen, indem sie das Sättigungsgefühl fördern und den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Die Ballaststoffe in Linsen verlangsamen den Verdauungsprozess, ähnlich wie die Wirkung von Abnehmpillen. Der Proteingehalt in Linsen hilft auch dabei, Sättigungshormone auszulösen, was sie zu einer großartigen pflanzlichen Wahl zur Appetitkontrolle macht.

Apfel

Äpfel enthalten Pektin, einen löslichen Ballaststoff, der sich im Magen ausdehnt und die Verdauung verlangsamt. Der Verzehr eines Apfels vor einer Mahlzeit kann dazu beitragen, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren, da das Sättigungsgefühl schneller steigt. Die natürliche Süße von Äpfeln kann auch den Heißhunger auf Süßes stillen, was sie zu einem tollen Snack gegen den Hunger macht.

Kombinieren Sie Äpfel mit Eiweiß oder gesunden Fetten wie gekochten Eiern oder einer Handvoll Mandeln für einen noch sättigenderen Snack.

Avocado

Avocados sind reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen, die zum Sättigungsgefühl beitragen. Die einfach ungesättigten Fette in Avocados verlangsamen die Magenentleerung und sorgen dafür, dass Sie zwischen den Mahlzeiten kein Hungergefühl verspüren. Studien zeigen außerdem, dass der Verzehr gesunder Fette die Ausschüttung des Hormons GLP-1 stimuliert, das das Sättigungsgefühl fördert. Beginnen Sie Ihren Morgen mit Avocado-Toast oder fügen Sie Avocado mit Salz und Pfeffer als Beilage zu Ihrer Mahlzeit hinzu.

Gerste

Gerste ist wie Hafer ein weiteres Vollkorn mit hohem Beta-Glucan-Ballaststoffgehalt. Diese Art von Ballaststoffen steigert die GLP-1-Produktion und verlangsamt die Verdauung, unterstützt die Appetitkontrolle und verlängert das Sättigungsgefühl.

Der Ersatz von raffiniertem Getreide durch Gerste in Gerichten wie Suppen und Salaten kann dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu verbessern.

Chiasamen

Chiasamen sind ein ballaststoffreiches Superfood, das sich in Wasser auf das Zehnfache seiner Größe ausdehnen kann. Wenn Sie sie essen, nehmen sie Flüssigkeit auf und dehnen sich in Ihrem Magen aus, wodurch sich Ihr Magen körperlich füllt und die Verdauung verlangsamt wird. Dies ähnelt der Art und Weise, wie Diätpillen die Magenentleerung verlangsamen.

Schon ein Löffel Chiasamen zu Joghurt, Smoothies oder Haferflocken kann dazu beitragen, dass Sie sich stundenlang satt fühlen.

Ei

Eier sind ein weiteres proteinreiches Lebensmittel, das das Sättigungsgefühl steigert, indem es den Spiegel der Sättigungshormone, einschließlich GLP-1, erhöht. Studien zeigen, dass Menschen, die zum Frühstück Eier essen, sich satt fühlen und den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich nehmen als Menschen, die kohlenhydratreiche Frühstücke wie Bagels oder Gebäck zu sich nehmen.

Das Hinzufügen von Eiern zu Ihren Mahlzeiten kann helfen, den Hunger zu kontrollieren und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Dunkelgrünes Blattgemüse

Dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat ist nahrhaft, hat einen hohen Wassergehalt und viele Ballaststoffe, die alle dazu beitragen, satt zu werden, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und große Mengen dieser Gemüsesorten aktivieren Rezeptoren im Magen und signalisieren dem Gehirn ein Sättigungsgefühl.

Die Kombination Ihres dunkelgrünen Blattgemüses mit einem mageren Protein wie Lachs oder gegrilltem Hähnchen kann dazu beitragen, die Mahlzeit abzurunden und für ausgewogene Nährstoffe zu sorgen.

Wenn Sie auf natürliche Weise abnehmen möchten, vergessen Sie nicht, die oben genannten Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, damit Sie Ihren Appetit besser kontrollieren können. Kombinieren Sie diese Lebensmittel insbesondere, um den Appetit zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu fördern, was Ihnen zu einer besseren Figur verhilft!