Manche Übungen dauern nur 5 Minuten, laufen aber 10 km

Die Schwestern Yoon Won Hyung – Yoon Chae Hyung sind ein koreanisches Trainerduo, das sich darauf spezialisiert hat, vielbeschäftigten Frauen einfache Sportübungen zu Hause beizubringen. Über ihre sozialen Instagram-Netzwerke mit mehr als 1 Million Followern hat das Paar viele nützliche Übungen für verschiedene Trainingszwecke durchgeführt und geteilt.

Die Yoon-Schwestern sind in der koreanischen Sporttrainerbranche berühmt. Beide haben perfekte Körper und ein fröhliches Aussehen.

Wenn Sie die Form Ihrer Beine verbessern möchten, können Sie sich an den folgenden 6 Übungen orientieren, die Sie selbst erlebt haben und als Leitfaden dienen:

1. Gehen Sie schwingen

Die Bewegung, die ein Absenken des Schwerpunkts und ein Vor- und Zurückschwingen des Körpers von beiden Seiten erfordert, wie gezeigt, hilft Frauen dabei, ihre Beinmuskulatur vollständig zu dehnen und so das Gesäß und die Oberschenkel zu stärken. Sie sollten darauf achten, Ihre Hüften stabil zu halten und bei dieser Übung nur die Kraft Ihrer Beine zu nutzen, um den besten Fettverbrennungseffekt zu erzielen.

Der Versuch, diese Bewegung fünf Minuten lang aufrechtzuerhalten, hat den gleichen Effekt wie 10 km tatsächliches Laufen.

2. Hocken, um Reis zu zerstoßen

Eine koordinierte Übung, die den gesamten Körper in einer Bewegung schlank macht. Spreizen Sie zunächst Ihre Knie schulterbreit auseinander, stehen Sie dann kontinuierlich auf und setzen Sie sich hin (beachten Sie, dass Sie in eine tiefe Hocke gehen sollten). Halten Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln fest, heben Sie Ihre geballten Arme über Ihren Kopf und schlagen Sie sie dann nach unten, wobei Sie Ihre Arme und Beine beim Auf- und Abwärtsbewegen in die gleiche Richtung koordinieren.

Die Durchführung von 3 Sätzen pro Tag, 15 Mal pro Satz, trägt dazu bei, Oberschenkelfett zu reduzieren und Waden und Hüften deutlich zu schrumpfen.

3. Knien Sie sich hin und strecken Sie sich

Die folgende von Coach Yoon vorgestellte Übung zum Abnehmen des Unterkörpers ist in den sozialen Netzwerken in letzter Zeit sehr beliebt. Die dargestellte kniende Position kann die Basis der Oberschenkel verkleinern und gleichzeitig die Muskeln dehnen, wodurch die Beine länger werden. Dabei müssen Sie sich zunächst schulterbreit hinknien, die Beine zur Seite strecken und 50 Mal pro Satz beugen und strecken. Machen Sie jedes Bein 2-3 Sätze pro Tag, Sie werden schlanke, straffe Beine haben.

4. Kniebeugenfrosch

Dies ist eine weitere Variante der Kniebeugenübung. Während bei einer normalen Kniebeuge die Kraft der Gesäß- und Bauchmuskulatur genutzt wird, um das Gesäß zu straffen, konzentriert die folgende Kniebeugenbewegung die Kraft auf die Waden, Oberschenkel und die Bauchmuskulatur. Behalten Sie zunächst eine hockende Position bei und spreizen Sie die Knie. Heben und senken Sie abwechselnd Ihr Gesäß und koordinieren Sie es mit Handbewegungen, z. B. dem Platzieren von Gegenständen auf dem Boden.

Sie müssen 50 Mal pro Satz und 2-3 Sätze pro Tag trainieren, um Ihre Beine von oben bis unten schlanker zu machen. Beachten Sie, dass die Praktizierenden ihre Knöchel während der Bewegung stabil halten müssen, um Verstauchungen zu vermeiden.

5. Rudern

Auf den ersten Blick scheint diese Bewegung Ihre Beine nicht wirklich zu beanspruchen wie die oben genannten Übungen, aber tatsächlich verbrennen Sie sehr gut Fett in den Ecken Ihrer Oberschenkel und im Unterbauch, sogar im Rücken. Für Anfänger können Sie die Knie leicht beugen, wenn Sie Ihre Beine noch nicht strecken können.

Insbesondere können Sie diese Übung überall durchführen, beispielsweise beim Fernsehen zu Hause. Machen Sie 50 Mal/Satz, 2-3 Sätze pro Tag, um frühe Ergebnisse zu erzielen.

6. Gehen Sie auf Luft

Dies ist eine Übung, die 2 Bewegungen umfasst, um die Innenseiten der Oberschenkel und den Unterbauch effektiv schlanker zu machen, wenn sie täglich 30 Mal pro Bewegung durchgeführt wird.

Trainerin Yoon Chae Hyung gab bekannt, dass sie diese Lektion beim Tanzunterricht angewendet hat und sie bis heute jeden Morgen beibehält. Bei 2 Kombinationen: in der Luft gehen und mit den Flügeln hoch schlagen, müssen Sie darauf achten, dass Ihre Ellbogen fest auf dem Boden bleiben und Ihre Bauchmuskeln angespannt sind, damit Ihre Beine während der Bewegung den Boden nicht berühren.