Die weibliche Hauptdarstellerin „Yen Hy Cong Luoc“ reduzierte Fett und verlor dank einer Essregel spektakuläre 7 kg

Ngo Can Ngon wurde 1990 geboren und ist eine Schauspielerin, die für Filme wie „The Ancient Golden Six People“ und „The Gravitational Force“ bekannt ist, aber vielleicht ist ihr Name vor allem für ihre Rolle als Wei Anh im berühmten Palast bekannt Kampffilm „Dien Hy Cong Luoc“.

Laut Ngo Can Ngon liegt ihr die Erhaltung ihrer Figur sehr am Herzen. Sie fing an Ich achte seit meinem 10. Lebensjahr auf meine Körperform, weil ich immer eine „schlanke“ Figur haben wollte.

Zum Zeitpunkt der Dreharbeiten zu „Die Legende von Yan Hy Cong Luoc“, um die Rolle von Wei Anh Lac, einem kleinen Palastmädchen, zu spielen, verlor Ngo Can Ngon von 51 kg auf 44 kg. Und das Geheimnis der Schauspielerin, um schnell abzunehmen und gesund zu bleiben, ist die 6:3:1-Ernährungsregel. In ihrem Tagesmenü konzentriert sie sich auf grünes Gemüse und mageres Fleisch und minimiert den Stärkegehalt. Außerdem isst Ngo Can Ngon nach 21:00 Uhr nichts mehr, damit sein Körper genügend Zeit zum Ausruhen und Verdauen hat.

Dank dieser wissenschaftlichen Methode zur Gewichtsreduktion behält Ngo Can Ngon nicht nur eine schlanke und gepflegte Figur, sondern behält auch ihre Haut glatt und voller Vitalität, was ihr hilft, jung und selbstbewusst zu bleiben, wenn sie vor der Öffentlichkeit auftritt.

Was ist die 6:3:1-Essregel?

Wenn es um Diäten geht, die beim Abnehmen helfen, denken viele sofort an den 16. August. Aber auch die Aufteilung der Mahlzeiten im Verhältnis 6:3:1 ist sehr effektiv.

Die 6:3:1-Essregel bedeutet:

– 60 % der täglichen Nahrungsaufnahme werden für das Frühstück aufgewendet. Dies ist die wichtigste Mahlzeit, die dabei hilft, Energie für den ganzen Tag zu liefern.

– 30 % des Essens werden zum Mittagessen serviert, um Energie für die Aufrechterhaltung der Nachmittagsaktivitäten zu tanken.

– 10 % der restlichen Nahrung sind zum Abendessen, in der Regel leicht, damit der Körper leicht verdauen kann und die Ansammlung von überschüssigem Fett vermieden wird.

Diese Regel trägt dazu bei, dass der Körper tagsüber genügend notwendige Nährstoffe erhält, abends aber nicht zu viele Kalorien zu sich nimmt und so den Abnehmprozess effektiver unterstützt.

Frauen, die die 6:3:1-Abnehmregel befolgen, bringen viele Vorteile für ihre Gesundheit und ihr Gewicht, darunter:

1. Effektive Unterstützung beim Abnehmen

Wenn Sie den Großteil Ihrer Kalorien zum Frühstück zu sich nehmen, kurbelt dies Ihren Stoffwechsel an und hilft Ihnen, den ganzen Tag über effektiver Kalorien zu verbrennen. Eine in Obesity (2013) veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die viel zum Frühstück aßen, effektiver Gewicht verloren als diejenigen, die viel zum Abendessen aßen, obwohl die Gesamtkalorienaufnahme gleich war.

2. Verbessern Sie den Blutzucker- und Insulinspiegel

Die Kalorienverteilung nach der 6:3:1-Regel trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren. Eine in Diabetes Care (2015) veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von mehr Kalorien beim Frühstück und weniger beim Abendessen dazu beiträgt, die Insulinresistenz zu verringern und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, was besonders für Menschen mit Diabetes oder einem Krankheitsrisiko von Vorteil ist.

3. Steigern Sie die Energie und Konzentrationsfähigkeit

Das Frühstück macht 60 % der Kalorien aus und trägt dazu bei, ausreichend Energie für die Aktivitäten des Tages zu liefern und den Geist wachsam und besser konzentriert zu halten. In einem Artikel in Physiology & Behavior (2007) wurde festgestellt, dass ein nahrhaftes Frühstück die kognitiven Funktionen und die Arbeitsleistung verbessert.

4. Unterstützt besseren Schlaf

Weniger Essen in der Nacht nach der 6:3:1-Regel trägt dazu bei, den Druck auf das Verdauungssystem zu verringern und ein Völlegefühl beim Schlafen zu vermeiden. Untersuchungen des American Journal of Clinical Nutrition (2017) zeigen, dass zu viel Essen beim Abendessen zu Schlafstörungen führen und die Schlafqualität beeinträchtigen kann.

5. Erhalten Sie langfristig Form und Gesundheit

Indem Sie die 6:3:1-Regel befolgen, entwickeln Sie gesunde Essgewohnheiten und vermeiden übermäßiges Essen spät in der Nacht – eine Angewohnheit, die mit Gewichtszunahme und Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht wird.