Am interessantesten ist der Taillenschwung, um feste Bauchmuskeln zu schaffen

Überschüssiges Fett, das sich in Schultern, Rücken und Bauch ansammelt, ist für Frauen immer ein unbeschreibliches Problem. Die meisten Frauen haben mit Fettzonen zu kämpfen, die sie nicht loswerden wollen.

Natürlich ist niemand von Natur aus schön und schlank. Mädchen mit schlanker Figur, weichen Schultern, glattem Rücken … alle trainieren jeden Tag regelmäßig. Manchmal wirken sich bereits 5 bis 10 Minuten tägliches Training direkt auf die Muskelgruppen des Rückens, des Bauches und der Schultern aus, wodurch Fett gestrafft wird, Gewicht verloren wird und man sich auf eine ausgeglichene, schlanke Figur vorbereitet.

Shirlyn Kim (YouTube-Kanal @Shirlyn Kim) – eine der berühmten koreanischen Trainerinnen für koreanische Schönheiten, führt Frauen durch 5 Übungen zum Üben zu Hause, die sich direkt auf Schultern, Bizeps, Rücken und Beine auswirken.

Bewegung 1: Beugen Sie Ihren Körper und schütteln Sie Ihre Taille

Die Bewegung strafft nicht nur das Bauchfett, sondern trägt auch zur Verbesserung der Flexibilität und Weichheit der Figur bei. Eine Bewegung, die den Körper befreien kann und Frauen dabei hilft, selbstbewusster mit ihren Bewegungen und Schritten umzugehen.

* Tun:

– Stellen Sie sich gerade hin, die Beine zusammen, die Arme über den Kopf ausgestreckt.

– Drücken Sie Ihre Hände zusammen und bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, Ihren Körper zu beugen und Ihre Taille in kreisenden Bewegungen zu schütteln, während Sie Ihren Rücken gerade halten.

– Sie können stehen bleiben, um die Bewegungen zu üben, oder sich um 360 Grad drehen.

Bewegung 2: Heben Sie den Körper an

Bewegungen, die einen tiefen Einfluss auf den unteren Rücken haben, können Rückenschmerzen lindern, die durch stundenlanges Sitzen und Arbeiten entstehen. Wenn Sie Ihre Hände senken und Ihren Körper anheben, arbeiten Ihre Rückenmuskeln stark, wodurch Fett verbrannt und Ihre Muskeln gestrafft werden, um einen schlanken Schmetterlingsrücken zu schaffen.

* Vorgehensweise: 20 – 30 Mal

– Legen Sie sich nah an die Matte und legen Sie die Arme vor die Brust.

– Benutzen Sie Ihre Rückenmuskulatur, um Ihren Körper anzuheben, und zwar mit jedem Atemzug. Achten Sie darauf, Ihren Bauch während der Übung anzuspannen.

Bewegung 3: Heben Sie Ihren Körper an und greifen Sie nach Ihren Armen

Diese Bewegung kann sich auf die gesamten Muskelgruppen des Körpers auswirken, wenn Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur zum Heben Ihres Körpers verwenden müssen; Benutzen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel, um Ihre Beine anzuheben; und schließlich die Schulter- und Bizepsmuskulatur, um greifende Bewegungen auszuführen.

* Tun: 15 – 20 Sekunden/Runde, 4 Runden üben

– Beginnen Sie weiterhin im Liegen auf der Matte.

– Benutzen Sie Ihre Rücken- und Bauchmuskeln, um sich hochzuheben, und heben Sie gleichzeitig Ihre Beine von der Matte.

– Beide Arme ragen über den Kopf, ziehen sich dann zurück und drücken auf die Schultern. Bewegen Sie die Arme rhythmisch und heben Sie gleichzeitig den Körper an.

Bewegung 4: Schiefe Ebene, Dehnung

Bei dieser Bewegung spüren Sie deutlich, wie sich Ihre Bauchmuskeln während der Übung anspannen.

* Tun: 10 Mal/Satz, 4 Sätze üben

– Legen Sie beide Hände auf die Matte, die Beine zusammen oder schulterbreit auseinander, die Zehen nach oben.

– Heben Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm und drehen Sie Ihren Körper in die gleiche Richtung.

– Achten Sie während der gesamten Übung darauf, Ihren Bauch anzuspannen.

Bewegung 5: Ganzkörperbewegung

Diese Bewegung kann das Körperfett straffen, wenn Sie während der gesamten Übung eine rhythmische Bewegung beibehalten. Es sieht einfach aus, aber die Bewegung ist ziemlich schwer, der ganze Körper muss arbeiten, um diese Bewegung auszuführen.

* Tun: 5 – 10 Mal

– Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander.

– Senken Sie Ihren Schwerpunkt und bewegen Sie Ihre Hände zur Oberseite der Matte, bis Ihre Hände flach auf der Matte liegen.

– Heben Sie abwechselnd Ihre Arme, um Ihre Schultern zu berühren, gehen Sie dann zurück und stellen Sie sich aufrecht hin.

– Wenn Sie die Bewegungen rhythmisch ausführen, werden Sie spüren, dass Ihr ganzer Körper unter großem Druck steht, d. h. die Muskelgruppen arbeiten daran, das Fett im ganzen Körper zu straffen.

Quelle: Youtube Shirlyn Kim