Das schnelle und effektive Abnehmen ist nicht einfach weniger zu essen und viel zu trainieren. Dr. Janine Bowring (@doctorjanine, Experte in den USA) teilte drei wichtige Tipps, um 1-2 kg pro Woche übrigens zu reduzieren Passen Sie den Lebensstil gemäß dem natürlichen biologischen Rhythmus an.
Anstatt sich auf extremes Essen zu konzentrieren, betont Dr. Bowring die Bedeutung der Synchronisierung des Lebensstils mit natürlichen biologischen Rhythmen für einen nachhaltigen Gewichtsverlust. Der Schlüssel zu einem 1-2-kg-Verlust pro Woche liegt in der Anpassung einiger kleiner Gewohnheiten bei den täglichen Aktivitäten, um den Stoffwechsel zu verbessern und den Brennprozess von überschüssigem Fett zu optimieren.
Anstatt sich auf extremes Essen zu konzentrieren, betont Dr. Bowring die Bedeutung der Synchronisierung des Lebensstils mit natürlichen biologischen Rhythmen für einen nachhaltigen Gewichtsverlust.
1. Wach auf, um die Sonne und einen kurzen Spaziergang zu genießen
Dr. Bowring rät Ihnen, aufzuwachen, um die Sonne am frühen Morgen und den kurzen Spaziergang am Morgen zu genießen.
Sie erklärte: „Sie sollten jeden Morgen mit so wenig Kleidung wie möglich mit der Sonne aufwachen und den Prozess der kalten Hitze verbessern und dadurch braunes Fett bilden – ein Fett mit höherer Wärmeaktivität, wodurch mehr Körperwärme erzeugt und mehr Kalorien verbrannt wird.“
2. Priorität, am Morgen proteinreicher Lebensmittel zu essen
Ein weiteres wichtiges Geheimnis besteht darin, Proteinpräparate am Morgen zu priorisieren. Dr. Bowring empfiehlt „40 g Protein essen und innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen idealerweise morgens essen“.
Ein weiteres wichtiges Geheimnis, um das Gewicht effektiv zu verlieren, ist die Priorisierung von Proteinpräparaten am Morgen.
Behalten Sie niedrige Kohlenhydrate bei und priorisieren Sie Protein und gesunde Fette, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, den Appetit zu kontrollieren und den Energieniveau aufrechtzuerhalten und einen schnelleren Gewichtsverlust zu unterstützen. Halten Sie sich von verarbeiteten Gerichten fern und konzentrieren Sie sich auf qualitativ hochwertiges Protein.
3.. Holen Sie sich genug Schlaf, essen Sie nach 18 Uhr nicht
Schließlich betonte Dr. Bowring, wie wichtig es ist, genügend Schlaf zu bekommen und nach 18 Uhr nicht zu essen. Sie müssen nach 18 Uhr aufhören zu essen und gut schlafen.
Wenn Sie genug Schlaf und nicht nach 18 Uhr essen, können Sie schnell abnehmen.
Dr. Bowring sagte und betonte die Bedeutung der Ruhe. Wenn Sie genügend Schlaf und frühes Abendessen bekommen, wird das Leptin reguliert, unterstützt überschüssiges Fettverbrennen und verhindert das Verlangen beim Aufwachen. Sie erklärte weiter, dass all diese Tipps „dazu beitragen, Leptinsignale und Leptinresistenz zu verbessern und den Stoffwechsel zu verbessern, um überschüssiges Fett zu verbrennen“.
Obwohl die Position jeder Person unterschiedlich ist, kann der Gewichtsverlusteffekt variieren. Wenn Sie den Rat des Bogenrings anwenden, wird Ihr Körper so eingestellt, dass überschüssiges Fett optimal verbrannt wird. Fügen Sie heute an.
(Kunstwerk: Internet)
(Quelle: Sie findet)
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