Das Menü zur „Entfernung“ des postpartalen Bauchfetts einer wohlhabenden Braut bekräftigt, dass jeder, der sich leicht entmutigen lässt, es nicht befolgen sollte

Das Abnehmen nach der Geburt ist für die meisten Mütter ein Problem. Sowohl Experten als auch viele erfahrene Frauen bekräftigen, dass man zum nachhaltigen Abnehmen sowohl Ernährung als auch Sport kombinieren muss. Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme bergen das Risiko, unsicher zu sein und bringen keine langfristigen Ergebnisse.

Im Gegensatz zu vielen anderen Müttern im vietnamesischen Showbusiness, die direkt nach der Geburt ihre atemberaubende Figur zur Schau stellen, ließ sich die stolze Schwiegertochter Phanh Lee mehr Zeit, um eine geeignete Methode zur Gewichtsabnahme zu finden. Einige Monate nach der Geburt zeigte sich Phanh Lee als frischgebackene Mutter und teilte mit, dass sie immer noch dabei sei, wieder in Form zu kommen.

Bisher war die stolze Braut äußerst schön und verführerisch und hat ihre schlanke Figur wiedererlangt. Gleichzeitig scheut sie sich auch nicht, ihre Geheimnisse preiszugeben, allerdings nimmt diese Methode viel Zeit in Anspruch und erfordert von den Müttern Geduld.

Was braucht Phanh Lee, um sich auf den Beginn der Abnehmreise vorzubereiten?

1. Durchhalten.

2. Disziplin.

3. Mindestens die ersten 2 Monate zu Hause bleiben und nirgendwo hingehen.

Phuongs Formel:

– Keine Notwendigkeit, Linien zu schneiden.

– Fett nicht schneiden.

– Stärke nicht schneiden.

– Fasten Sie nicht.

-Sie müssen 3 vollständige Mahlzeiten zu sich nehmen

– Keine Snacks.

Bestimmte Dinge müssen beachtet werden:

– Essen Sie mild. Verzichten Sie in den Hauptmahlzeiten auf 90 % der salzigen Gewürze.

– Essen Sie nach der 4-3-2-1-Regel: das heißt 4 Teile Gemüse, 3 Teile Eiweiß, 2 Teile Stärke, 1 Teil Fett.

– Essen Sie immer zuerst Gemüse, dann Eiweiß und Stärke.

– Teilen Sie die einzelnen Portionen auf Teller auf, um die Menge der verzehrten Lebensmittel leicht berechnen zu können.

Snack: Wenn Sie zwischen 15 und 17 Uhr Hunger verspüren, können Sie 1 Banane oder 1 Schachtel Joghurt essen.

Mindestmahlzeit: Wir nehmen 1 Mahlzeit pro Woche ein. Beginnen Sie in der 3. Woche nach 2 Wochen guter und ernsthafter Ernährung. Beachten Sie, dass es nur eine Mahlzeit pro Woche ist. Wenn Sie das Glück haben, zwei Mahlzeiten pro Woche zu sich zu nehmen, seien Sie nicht zu gestresst und beginnen Sie, an den restlichen Tagen gut zu essen, aber lassen Sie es nicht zu oft aus.

Das Menü hilft, den Wochenbettbauch der stolzen Braut verschwinden zu lassen

1. Frühstück

Der Morgen ist die Zeit, in der der Körper wachsam sein muss, um effektiv in den neuen Tag zu starten. Daher isst Phuong seit langem keine Fadennudeln und Pho, salzige Speisen mehr zum Frühstück (ist Ihnen schon aufgefallen, dass ich jedes Mal, wenn ich ein salziges Gericht esse, ein salziges Gericht zu mir nehme?). wir fühlen uns schläfrig und manchmal müde).

Stattdessen isst Phuong Kuchen, Erdnussbonbons und Obst, und beim Frühstück führt Phuong ihrem Körper Zucker zu, denn auch unser Gehirn braucht Zucker. Meiner Meinung nach sollte man den Zucker nicht ganz weglassen, da er leicht Stress verursacht, den Mut zum Abnehmen verliert, wirkungslos wirkt, schlechte Laune macht… Allerdings sollten wir nur kleine Mengen zu uns nehmen.

Phuongs Frühstücksvorschlag. Phuong beginnt einen neuen Tag normalerweise mit einer Tasse Americano oder Coldbrew (Phuong trinkt Kaffee aufgrund ihrer Vorliebe, aber ich habe gehört, dass schwarzer Kaffee auch eine gewichtsreduzierende Wirkung hat, also sollten diejenigen, die ihn nicht trinken, ihn nicht trinken.) Ich brauche es nicht auf dem Speiseplan) + mit 1 Banane und 3-4 kleinen Erdnussbonbons (Phuong hat sich für Erdnussbonbons entschieden, weil Erdnussbonbons Erdnüsse enthalten, die gute Fette sind, und Zucker, der Energie für das Gehirn liefert).

Immer wenn sie keine Erdnussbonbons isst, fügt Phuong ihrem Kaffee einen halben Löffel Zucker hinzu. Auch Phuongs Essen ändert sich je nach Tag leicht, an manchen Tagen sind es Rinderhorn mit Eiern, an manchen Tagen sind es Nüsse und Obst, an manchen Tagen sie bittet darum, zwei Scheiben Bananenkuchen für ihre Kinder zu backen. Manchmal isst Phuong immer noch Kuchen zum Frühstück.

Jeden Tag isst Phuong eine kleine Menge Zucker. Phuong teilt es mit, um allen zu zeigen, dass eine kleine Menge Zucker absolut keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat. Als Gegenleistung für eine angenehme Atmosphäre. Teilweise isst Phuong Süßigkeiten aufgrund ihrer Vorliebe, teilweise ist Zucker laut Phuongs Forschung auch sehr wichtig. Wenn Sie keine süßen Speisen mögen, können Sie darauf verzichten, aber bei einer solchen Gewichtsabnahme sollten Sie auf jeden Fall keine salzigen Speisen wie Fadennudeln, Fadennudeln, Pho… essen. Okay.

2. Mittag- und Abendessen

Beachten Sie, dass Phuong Anh noch einmal wiederholt:

– Eine Mahlzeit besteht immer aus 4 Stoffgruppen: Ballaststoffe, Eiweiß, Stärke und Fett (Fett wird in geringen Mengen verzehrt, aber nicht weggelassen).

– Wir essen nach der 4-3-2-1-Regel. Das bedeutet 4 Teile Gemüse, 3 Teile Fleisch, 2 Teile Eiweiß und 1 Teil Fett.

– Essen Sie immer zuerst Gemüse, essen Sie nach dem Gemüse dann Protein und Stärke oder essen Sie zuerst Protein und dann Stärke.

– Obst und Gemüse sind kein Gemüse. Wenn Sie mehr Gemüse in Ihrer Mahlzeit haben, können Sie die Gemüsemenge etwas reduzieren. Aber Gemüse muss immer dabei sein.

– Und das Wichtigste bei dieser Ernährungsweise ist, 80-90 % der salzigen Gewürze in der Mahlzeit zu entfernen, einschließlich Salz und Gewürze. Eine milde Ernährung ist sowohl gut für die Gesundheit als auch beim Abnehmen.

– Bei Gemüse können Sie jede Art von Blattgemüse essen, das Sie mögen, Sie können es kochen, Suppe kochen oder mit einer kleinen Menge Öl in der Größe von 1/4 Ihrer Handfläche anbraten. Sie können beim Kochen ein wenig Salz darüber streuen oder es mit etwas Fischsoße tunken, aber denken Sie daran, es so mild wie möglich zu essen.

– Mit Eiweiß: Du musst keine Hähnchenbrust essen, sondern kannst jeden Tag die Art des Eiweißes wechseln und es auf viele Arten zubereiten, zum Beispiel kannst du gedämpften Fisch, Fisch in Tomatensoße, gebratenes Rindfleisch, Rührei essen. Gebratenes Schweinefleisch, Hähnchenschenkel … Ich sehe, dass viele von euch eine etwas extreme Diät für ihren Körper machen und zu jeder Mahlzeit Hähnchenbrust oder mageres Filet ohne Fett essen. Wie Sie auf dem Foto sehen können, esse ich immer noch regelmäßig magere Schweinefleischstücke . Der Teil hat Fettsehnen, manchmal esse ich noch Schweinebauch mit etwas Fett oder Schweinefüße, natürlich beträgt die Fettmenge nur 1/5 der Fleischmenge.

Ich brate immer noch regelmäßig Gemüse an, brate und brate Fleisch. Ich esse selten gekochte und gekochte Lebensmittel. Ich bin ein normaler Mensch, der abnimmt, kein Sportler, der zunehmen muss, um an Wettkämpfen teilzunehmen. Seien Sie also nicht zu streng.

Ist Ihnen in diesem Menü aufgefallen, dass das Protein ausschließlich aus Schweinefleisch besteht und nur 2 oder 3 Gemüsesorten enthält? Der Grund dafür ist, dass ich dieses Mal mit orientalischer Medizin behandelt werde, sodass ich auf alle Fleischsorten verzichten muss, nur Schweinefleisch esse und nicht viel Obst und Gemüse essen darf, sodass die Speisekarte ziemlich dürftig und langweilig ist , ich habe nur als Referenz ein Foto der Lebensmittelportion gemacht, aber die Bällchen können durch Gemüse und Eiweiß aus Fisch, Rindfleisch, Huhn, Meeresfrüchten usw. ersetzt werden, was auch immer Sie möchten.

Sie können durchaus regelmäßig zwei Mahlzeiten am Tag weißen Reis essen. Es muss kein brauner Reis oder Körnerreis sein. Ich esse nur Körnerreis für mehr Nährstoffe, aber er hat mehr Kalorien als weißer Reis. Bitte beachten Sie: Lassen Sie auf keinen Fall Mahlzeiten aus, denn wenn Sie Mahlzeiten auslassen, fehlt Ihnen die Energie für Sport und Sie bekommen auch Heißhunger auf Snacks. Wenn Sie mit dieser Methode essen, müssen Sie außerdem drei volle Mahlzeiten zu sich nehmen.

Die Formel, die ich aufgeschrieben habe, ist sehr klar und detailliert. Sie müssen sie nur beharrlich befolgen, und Sie werden auf jeden Fall Erfolg haben. Wenn die Mutter von zwei Kindern mit kollabiertem Bauch das kann, dann können das sicherlich alle Schwestern.

3. Üben

– Trainieren Sie 5–6 Mal pro Woche für jeweils 40 Minuten bis 1 Stunde.

– Sie können jede Lieblingssportart auswählen. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, können Sie zu Hause Gymnastikmatten kaufen und Übungen von Ihrem Trainer finden. Phuong ist der Meinung, dass Sie, wenn Sie zu Hause trainieren, 20 Minuten Cardio-Training und 20 bis 30 Minuten Übungen machen sollten, um jeden Teil Ihres Körpers zu straffen.

– Kann ich abnehmen, wenn ich diese Diät ohne Sport befolge? Die Antwort ist ja, aber die Abnahme nimmt langsamer ab und die Haut des Körpers wird lockerer.