Der japanische Trainer zeigt anschaulich die schnellsten Übungen zur Bauchstraffung und zum Fettabbau, die Frauen zu Hause üben können
Um einen schlaffen Bauch loszuwerden und eine straffe und schlanke Taille zu bekommen, müssen Frauen zunächst ihre tägliche Ernährung anpassen.
Natürlich benötigen Sie auch Übungen, bei denen die Verbrennung von überschüssigem Fett im Bauchbereich im Vordergrund steht. Bewegungen, die auf Bauch, Taille, Hüfte usw. abzielen, tragen dazu bei, dass die Muskelgruppen in diesem Bereich aktiver werden und so überschüssige Fettansammlungen vermieden werden. Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie trotzdem zu Hause mit einfachen, aber effektiven Übungen üben, die sich direkt auf die Bauchmuskelgruppen auswirken.

Das 5-minütige Training des japanischen Trainers Hinafit (Youtube-Kanal: @Hinafit, mehr als 700.000 Follower) konzentriert sich hauptsächlich auf den Bauch mit Variationen grundlegender Crunches. Diese Bewegung wirkt sich direkt auf den Bauch aus und kann bei Frauen zu einer strafferen Taille und schlanken Bauchmuskeln führen. Bauchkrämpfe gibt es nicht nur Zunahme Elastizität, sondern verhindert auch die Ansammlung von überschüssigem Fett im Bauchbereich.
Bauchkrämpfe verhelfen Frauen zu einer schlankeren Taille.
Bewegung 1: Grundlegende Crunches (20 Mal)

Dies ist eine Grundbewegung und auch beim Bauchtraining sehr effektiv. Sie müssen lediglich eine Matte vorbereiten, sich flach auf den Rücken legen und die Hände hinter den Nacken legen. Beginnen Sie mit der Einatmung, um Ihren Bauch anzuspannen, und nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um sich anzuheben, kombiniert mit einer gleichmäßigen Atmung, um die Bauchmuskelgruppen tiefer anzuspannen.
Bewegung 2: Crunch im 90-Grad-Winkel (20 Mal)

Anstatt Ihre Beine auf die Matte zu senken, ändern Sie Ihre Position, indem Sie Ihre Beine senkrecht anheben. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Nacken, atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Beginnen Sie dann, Ihren Körper rhythmisch mit Ihrer Atmung zu heben und zu senken. Machen Sie diese Übung 20 Mal.
Bewegung 3: Bauchmuskeln anspannen (15 Mal)

Diese Bewegung wirkt sich direkt auf die unteren und Bauchmuskelgruppen aus vertikaler Bauch um einen festen Bauch zu bekommen. Bei dieser Bewegung hebst du deine Beine an, legst deine Hände auf die Matte und hebst dich rhythmisch 15 Mal auf und ab.
Bewegung 4: Kontraktion der rechten Seite (10 Mal)

Bei dieser Bewegung spüren Sie die Muskelgruppen auf beiden Seiten Hüften sind Seien Sie aktiver, gleichzeitig werden auch die unteren Bauchmuskelgruppen beansprucht, sodass Sie eine straffe Taille bekommen.
Bewegung 5: Kontrahiere die linke Seite

Wechseln Sie ebenfalls die Seite und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.
Bewegung 6: Drehen Sie die Taille

Die Taillenrotation ist auch eine grundlegende Bewegung, um die Muskeln auf beiden Seiten der Taille zu straffen und so den Bauch zu straffen. Achten Sie darauf, Ihren Bauch zu beugen, damit die Bewegung eine tiefere Wirkung auf die Muskelgruppen hat. Mach es 20 Mal.
Bewegung 7: Heben Sie Ihre Beine an

Fahren Sie mit der Beinhebe- und Bauchstraffungsbewegung fort. Bei dieser Bewegung beanspruchen Sie vor allem die unteren Bauchmuskeln, wodurch Sie auch Ihren Taillenumfang deutlich verbessern können. Machen Sie diese Übung 10 Mal.
Bewegung 8: Planken Sie mit der rechten Seite

Bleibt die Planke die Grundbewegung, ist dies eine Variante dieser Bewegung zur Taillenstraffung. Wenn die Hüften auf diese Weise angehoben und abgesenkt werden, werden die Muskelgruppen in der Taille aktiviert, wodurch überschüssiges Fett, das sich hier angesammelt hat, entfernt wird. Dadurch haben Frauen mehr Selbstvertrauen in Bezug auf ihre Taille.
Bewegung 9: Plank nach links neigen

Wechseln Sie die Position zur linken Seitenplanke und machen Sie dies 10 Mal.
Bewegung 10: Beine gleichzeitig anheben (15 Mal)

Sie werden spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln bei dieser Bewegung deutlich anspannen. Die ineinandergreifende Beinhebebewegung nutzt die Bauchmuskeln, um den gesamten Körper zu halten, der Bauch ist angespannt und wirkt sich direkt auf die unteren Bauchmuskelgruppen aus. Wenn Sie diese Übung weiter praktizieren, werden Sie eine deutliche Veränderung Ihres Taillenumfangs feststellen.
Quelle: @Hinafit