Der japanische Yoga-Trainer verrät 3 Bewegungen zur Straffung des Bauchfetts, die allein durch das Üben zu Hause effektiv sein können

Rauer Bizeps, weniger weiche Schultern, die Sorgen vieler Frauen, die nicht jeder versteht. Auch wenn Sie nicht dick sind, haben Sie mit einem großen und rauen Bizeps immer das Gefühl einer runden, rundlichen Figur.

Es ist sehr schwierig, Fett am Bizeps und am Bauch zu verlieren, viele Frauen beschweren sich, weil sie nicht wissen, wie sie diese Situation verbessern können. Natürlich ist eine wissenschaftlich fundierte Ernährung beim Abnehmen und bei der Fettverbrennung unverzichtbar; Darüber hinaus ist es unerlässlich, Übungen durchzuführen, die sich auf diese Muskelgruppen konzentrieren, um überschüssiges Fett, das lange Zeit festsitzt, zu entfernen.

Und unten sind 3 Bewegungen Yoga Unter der Anleitung des japanischen Trainers Tsuki (persönliche Seite @tsukiyoga) können Sie zu Hause üben, um Ihren Körper zu verbessern. Es wirkt sich nicht nur auf den Bizeps aus, diese drei Bewegungen tragen auch dazu bei, Bauch- und Taillenfett zu reduzieren, sodass Frauen eine schlanke Taille haben können.

Bewegung 1: Beuge deinen Körper und deinen Rücken (führe 3 – 5 Runden durch)

* Tun:

– Beginnen Sie die Bewegung in gebeugter Sitzposition, beide Hände halten die Ohren nach oben, die Handflächen liegen nah an der Matte.

– Fixieren Sie beide Handflächen auf der Matte und bewegen Sie dabei nur Rücken, Bauch und Schultern.

– Heben Sie Ihren Körper langsam nach oben und vorne, während Sie Ihren Rücken krümmen.

– Beenden Sie die Bewegung in einer nach hinten gebeugten Position und mit ausgestreckten Armen.

Durch die rhythmische Bewegung der Arme, Schultern und des Rückens werden die Muskelgruppen in diesem Bereich gestärkt. Allmählich werden Sie spüren, wie sich Ihr Bizeps anspannt und Ihre Schultern weicher und kleiner werden. Die Bewegung wirkt sich auch stark auf die Bauchmuskulatur aus, sodass sich Frauen keine allzu großen Sorgen mehr über ihren dicken Bauch machen müssen.

Bewegung 2: Drücken Sie die Schultern in einem umgekehrten V (führen Sie 5–10 Runden aus)

* Tun:

– Legen Sie beide Hände auf den Boden und drücken Sie Ihre Schultern nach hinten, sodass Ihr Körper eine umgekehrte V-Form bildet.

– Bewegen Sie Ihren Körper nach vorne, bis Ihre Hände flach auf der Matte liegen.

– Führen Sie rhythmische Bewegungen aus.

Nach Übung 1 kann es zu einer Ermüdung der Schultern und des Rückens kommen; die zweite Übung hilft, diese Bereiche zu beruhigen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie bei der Ausführung dieser Bewegung auch spüren, wie sich Ihr Bauch anspannt, was bedeutet, dass die Bewegung tiefgreifende Auswirkungen auf die Bauchmuskelgruppen hat.

Bewegung 3: Heben (10 – 20 Runden ausführen)

* Tun:

– Beide Arme und Beine stehen senkrecht zur Matte und halten den Körper in einer Tischposition.

– Heben Sie den Kuss langsam im Rhythmus Ihrer Atmung auf und ab, achten Sie dabei auf Ihren Bauch und halten Sie Ihre Arme und Beine ruhig.

Diese Bewegung wirkt sich gleichzeitig auf Schultern, Bizeps und Bauch aus. Wenn Sie Ihre Hüften auf und ab bewegen, ziehen Sie Ihren Bauch an und atmen gleichmäßig. Die Bewegung strafft Ihre Bauchmuskeln, verbrennt überschüssiges Fett in Ihrem Bizeps und erzeugt eine Bewegung, die Ihre Schultern weicher macht. Nur eine einfache Bewegung, die jedoch unerwartete Auswirkungen auf den weiblichen Körper hat.

Quelle: Tsukiyoga