Der koreanische Trainer führt 6 Heimtraining, sanft, aber immer noch eng verschärft

Wenn Sie über die Methoden zum Abnehmen sprechen, gibt es immer viel Ernährung und Bewegung für Sie, um einen ausgewogenen Körperbau aufrechtzuerhalten. Wenn Sie jedoch das Alter von über 35 Jahren, den Bewegungen, die Frauen täglich praktizieren, eingetreten sind, werden viele Unterschiede für das 20. Lebensjahr geben.

Der Zustand von Frauen im Alter von 35 Jahren, der Geburt unterzogen wird, sowie die Körper- und Muskelgruppen beginnen zu altern. Wenn die Übung also zu eng ist, schmerzt der Körper viel. Jedes Alter wird also separate ergänzende Übungen haben.

Anstatt Mighty zu üben, können Sie sich auf einige Bewegungen von koreanischen Trainer Mizi (YouTube Channel @miziwellness mit 2,1 Millionen Followern) beziehen. Einfache Bewegungen üben mit der Wand, unterstützt jedoch die Straffung der Taille, die Oberschenkel, reduzieren Rückenfett und Schulter und helfen Frauen in ihren 35+, einen schlankeren, ausgewogeneren Körper zu haben.

Mechanische Dilatation: 20 – 30 Sekunden durchführen

Jede Übung muss mit der Muskelrelaxation beginnen, um die Muskelgruppen vor dem Training zu stimulieren. Die Muskelentspannung hilft, Krämpfe, Muskelverspannungen und Schmerzen nach dem Training zu minimieren.

Schritt 1: 45 Sekunden durchführen

Eine grundlegende Bewegung kann aber helfen, das Fett auf beiden Seiten der Bauchwand zu verschärfen, wenn sie hier tief auf Muskelgruppen auswirken. Diese Bewegung ist für postpartale Frauen sehr effektiv, wenn sie wieder zum Training zurückkehren.

Schritt 2: 45 Sekunden durchführen

Ähnlich wie bei der ersten Bewegung, aber die zweite Bewegung wird rhythmischere und flexiblere Bewegungen haben. Halten Sie die Haltung aufrecht, tragen Sie Ihre Handflächen auf die Wand auf und bewegen Sie dann jedes Bein entsprechend dem Atem.

Die Bewegung ist sehr effektiv für Frauen, die eine gerade Taille besitzen und ihre Taille verbessern möchten.

Schritt 3: 45 Sekunden durchführen

Eine der grundlegenden Bewegungen unterstützt die Straffung von Frauen für Frauen. Im Gegensatz zu den Bewegungen, bevor sie sich an die Wand drehte, wandte sich diese Bewegung von Frauen, die sich ins Gesicht gegenübersehen, die Wand ab.

Drehen Sie sich langsam um, drücken Sie die Taille für Ihre Hände, um sie zu berühren, und führen Sie jede Bewegung rhythmisch durch. Sie sollten langsam und langsam üben, um Schwindel zu vermeiden.

Schritt 4: 45 Sekunden durchführen

Die nächste Bewegung befindet sich noch in Richtung des Auftragens des Rückens auf die Wand, aber diesmal in der Nähe des Rückens, das Knie, um einen Weg zu schaffen zwischen den Hüften Und Wände beim Üben.

Diese Bewegung konzentriert sich auf die Hüften, Gürtel und den Bauch der Frauen. Durch rhythmisch Durchführung der Bewegungsbewegungen der Hüften, wodurch überschüssige Fett angesammelt wird.

Schritt 5: 45 Sekunden durchführen

Insbesondere diese Bewegung verbrennt Fett in einer statischen Position. Es sieht einfach aus, aber es ist nicht einfach, es wieder zu machen, überhaupt nicht einfach.

Bewegen Sie sich mit Ihren Beinen auf Ihren Schultern, in einer Entfernung von der Wand entfernt und senken Sie den Fokus auf Ihrem Rücken in der Nähe der Wand ab. Zwei Hände geben die Brust und halten die Haltung.

Schritt 6: Führen Sie jede Seite 30 Sekunden durch

Fügen Sie eine rhythmische Bewegung hinzu und beeinflussen die Oberschenkel, Hüften, Taillenmuskeln sowie die Anstrengungsbizeps und Schultern.

Führen Sie jede Seite 30 Sekunden durch, eine Bewegung ist nicht zu eng, strahlt aber dennoch Fett für Frauen in ihren 35+.

Mechanische Dilatation: 20 – 30 Sekunden durchführen

Am Ende der Übung mit Muskelentspannung, um die Muskelgruppen, die gerade aktiv waren, zu beruhigen, spüren Frauen nach jedem Trainingstag entspannt und heller.

Quelle: @mizilee