Der Star des Films „Sex and the City“ hat im Alter von 50 Jahren einen straffen und gesunden Körper und zeigt Übungen auf Expertenniveau

Elizabeth Banks übernimmt in der romantischen Comedy-Serie „Sex and the City“ von HBO die Gastrolle von Catherine, der Verlobten eines Mannes, den Charlotte (gespielt von Kristin Davis) mag.

Nach der erfolgreichen Premiere von „Sex and the City“ beeindruckte auch Elizabeth Banks das Publikum, obwohl sie nur eine Nebenrolle übernahm. Nach dieser Rolle wirkte Elizabeth auch in vielen anderen Erfolgsfilmen mit, darunter Spider-Man (2002); Troublesome Mission (2008); Tribute von Panem (2012); Spider-Man: All Roads Lead to No Way Home (2022)…

Elizabeth wird von den Medien als sowohl talentierte als auch schöne Schauspielerin angesehen. Sie zieht die Menschen nicht nur durch ihre Schauspielerei auf der Leinwand in ihren Bann, sondern beeindruckt das Publikum auch bei Veranstaltungen auf dem roten Teppich mit ihrem schönen Aussehen und ihrer schlanken, verführerischen Figur. Bis heute behält Elizabeth, obwohl sie 50 Jahre alt ist, ihre Form mit einem straffen und gesunden Körper.

Elizabeth Banks bei einem Fotoshooting für das ODDA-Magazin im Jahr 2023. (Foto: ODDA Magazine)

Das Geheimnis, um in Form zu bleiben wie der Star aus dem Film „Sex and the City“

Im Gespräch mit Huffpost sagte Fitnessexpertin Joselynne Boschen, Elizabeths Personal Trainerin: „Elizabeth hat große Energie.“ Sie macht gerne Sport. Ihre Trainingsgewohnheiten helfen ihr, einen gesunden Körper zu haben.

Trainerin Joselynne verriet, dass Elizabeth an drei Tagen in der Woche ein Trainingsprogramm hat, wobei jedes Training etwa eine Stunde dauert. Elizabeth praktiziert hauptsächlich Übungen, die dabei helfen, die Funktionsfähigkeit des Körpers zu verbessern, und kombiniert Herz-Kreislauf-Übungen, Krafttraining und Plyometrie (Bodybuilding-Übungen, die die Geschwindigkeit und Kraft von Bewegungen nutzen, um die Muskeln zu stärken, den Gewichtsverlust zu unterstützen und die Flexibilität zu verbessern).

„Ich werde Elizabeth anweisen, viele verschiedene Übungen zu machen, denn wenn man dieselbe Übung immer wieder macht, wird es langweilig und die Wirksamkeit der Übung wird beeinträchtigt“, sagte Joselynne.

In einem Interview mit Huffpost teilte Trainerin Joselynne auch eine Liste mit sechs Übungen, die Elizabeth oft macht, um eine schlanke, straffe Figur zu bewahren.

Elizabeth Banks hat im mittleren Alter eine schlanke, straffe Figur. (Foto: ODDA Magazine)

Übung Nummer 1: Brett sägen

Sawing Plank ist eine Übung, die dabei hilft, Taillenfett zu reduzieren und die Flexibilität und Ausdauer des gesamten Körpers zu verbessern.

So geht’s:

1. Beginnen Sie in einer niedrigen Plank-Position – Ellbogen auf dem Boden, Arme senkrecht zum Boden ausgestreckt, Oberkörper und Beine bilden eine gerade Linie.

2. Drücken Sie sich mit der Kraft Ihrer Zehen nach vorne. Nach der Vorwärtsbewegung kehren die Menschen langsam in die Ausgangsposition zurück und behalten dabei die Position ihrer Zehen und Unterarme bei.

3. Wiederholen Sie die Schritte 2-3 und drücken Sie dabei kontinuierlich vorwärts und rückwärts, um einen Übungszyklus abzuschließen.

Experten sagen, dass Menschen diese Bewegung 15 Mal wiederholen sollten. Beachten Sie, dass Rücken und Beine während der Übung immer gerade gehalten werden müssen.

Übung Nr. 2: Sumo Squat Side Crunch

Sumo Squat Side Crunch beeinflusst viele Muskelgruppen im Körper, insbesondere die Gesäßmuskulatur, die Hüfte und die Innenseiten der Oberschenkel. Das regelmäßige Üben dieser Bewegung trägt dazu bei, Oberschenkelfett zu reduzieren, Rückenschmerzen wirksam zu lindern und den Po zu vergrößern.

So geht’s:

1. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen in einem Winkel von 45–60 Grad nach außen, halten Sie Ihren Rücken gerade und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Nacken.

2. Beugen Sie Ihre Knie, halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, wobei Sie Ihre Beine so tief wie möglich absenken.

3. Behalten Sie die Hocke bei und neigen Sie sich nach links, dann langsam nach rechts.

4. Kehren Sie in eine gerade Kniebeugeposition zurück und stehen Sie langsam auf.

Um die Effektivität des Trainings zu steigern, werden die Bewegungen mehr als 20 Mal wiederholt.

Übung Nr. 3: Liegestütze mit dem Hund

Dog Down Pushups ist eine Liegestützbewegung in Kombination mit der herabschauenden Hundehaltung im Yoga. Diese Bewegung hilft dabei, die Beine, den Rücken und die Schultern zu strecken, stärkt die Bauchmuskulatur, stärkt die Arme und verbessert die Durchblutung des Gehirns.

So geht’s:

1. Knien Sie sich auf die Trainingsmatte, legen Sie beide Hände auf die Matte, die Hände senkrecht zum Oberkörper, die Finger zeigen nach vorne. Schauen Sie gerade nach unten und halten Sie Kopf und Nacken in einer Linie mit Ihrem Rücken.

2. Strecken Sie Ihre Beine gerade nach hinten, die Zehen ruhen auf der Matte und die Füße sind etwa 5 cm voneinander entfernt.

3. Senken Sie Ihren Körper langsam auf den Boden, bis Ihre Arme mit Ihren Unterarmen einen 90-Grad-Winkel bilden. Hören Sie auf, wenn Ihre Brust etwa 5–7 cm vom Boden entfernt ist.

4. Gehen Sie in die herabschauende Hundeposition, indem Sie Ihre Hände fest auf den Boden drücken, sich nach oben drücken, bis Ihre Arme und Beine gerade sind, sich auf die Zehenspitzen stellen und Ihre Fersen vom Boden abheben.

5. Behalten Sie die nach unten gerichtete Hundeposition etwa 3 Sekunden lang bei und senken Sie Ihren Körper weiter ab, um Liegestütze zu machen.

Hinweis: Halten Sie Ihre Arme und Beine in der gleichen Position und halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Liegestütze ausführen. Expertin Joselynne sagte, dass man diese Übung etwa 20 Mal machen sollte.

Übung Nummer 4: Sitzende Oberschenkelmuskulatur

Sitzende Oberschenkelmuskulatur ist eine Übung, die sich auf die hintere Oberschenkelmuskulatur auswirkt und dabei hilft, die Beine schlanker zu machen.

So geht’s:

1. Der Therapeut sitzt gerade auf dem Stuhl, ein Bein normal platziert und ein Bein ausgestreckt. Die Zehen stehen senkrecht zu den Unterschenkeln und die Fersen berühren den Boden.

2. Legen Sie beide Hände auf die Knie der gestreckten Beine und neigen Sie den Oberkörper langsam nach unten.

3. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Bewegung. Jeder sollte die Übung 20 Mal pro Bein machen.

Übung Nummer 5: Abs Roll Up

Trainer Joselynne sagte, dass das Abs Roll Up eine wirksame Bewegung sei, um Bauchfett zu reduzieren.

So geht’s:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und strecken Sie die Arme über Ihren Kopf.

2. Heben Sie langsam beide Arme an und nutzen Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskeln, um sich aufzusetzen. Bringen Sie beim Sitzen Ihre Arme parallel zu Ihren Beinen. Beachten Sie, dass Ihre Füße gerade auf der Matte bleiben.

Jeder sollte die Bewegung 15 Mal hintereinander wiederholen.

Übung Nummer 6: Jump Lunges

Jump Lunge ist eine Übung, die sich auf die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur auswirkt und dabei hilft, diese Muskelgruppen zu straffen.

So geht’s:

1. Stellen Sie sich gerade hin, den rechten Fuß nach vorne, die Hände neben den Hüften, die Handflächen locker geballt. Senken Sie Ihren Körper langsam in eine einbeinige kniende Position ab, sodass das rechte Bein und der Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden, das linke Knie darf den Boden nicht berühren. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihren Nacken gerade und Ihren Blick nach vorne gerichtet.

2. Springen Sie nach oben, wechseln Sie die Beine in der Luft, das Vorderbein nach hinten und das Hinterbein nach vorne. Machen Sie mit dem linken Bein weiterhin die einbeinige kniende Position.

Jeder sollte die Übung mehr als 20 Mal machen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.