Die 7 besten Gewohnheiten, die Ihnen dabei helfen, Ihren Bauch am schnellsten zu schrumpfen. Wenn Sie sie sorgfältig befolgen, werden Sie bald eine schlanke, straffe Taille haben

Frauen möchten immer eine schlanke Taille haben, egal ob Winter oder Sommer, der Blick in den Spiegel ist ein tolles Gefühl. Doch der Winter naht, die Lebensbedingungen verbessern sich und viele köstliche Gerichte lassen uns nicht mehr aufhören. Viele Menschen haben das Problem überschüssiger Kalorien. Überschüssige Kalorien werden in Fett umgewandelt und angesammelt. Das Risiko einer Taillenbildung steigt jedes Mal, wenn die Erkältung kommt.

Wie können Menschen, die viel sitzen und „gefräßig“ sind, Fett verlieren und wieder einen festen Bauch bekommen? Wir müssen handeln, anstatt Parolen zu rufen und weiterhin Brathähnchen zu essen, kohlensäurehaltiges Wasser zu trinken und uns dann hinzulegen, um Filme anzusehen, Spiele zu spielen …

Die 7 wichtigsten Gewohnheiten, die Frauen am schnellsten dabei helfen, ihren Bauch schlanker zu machen, sollten sofort angewendet werden

1. Erfrischungsgetränke, Wein, Milchtee, Früchtetee, Kaffee auf warmes Wasser, Tee, Maulbeersaft umstellen und täglich 2-3 Liter Wasser trinken.

2. Ersetzen Sie frittierte Lebensmittel und verarbeitete Süßigkeiten durch Gurken, Tomaten, Äpfel, Drachenfrüchte und Kiwi.

3. Stellen Sie die Zubereitung von geschmorten, frittierten und aromatischen Gerichten auf Dämpfen oder Kochen mit wenig Öl in Salzwasser um, um die Kalorienaufnahme wirksam zu reduzieren.

4. Wechseln Sie hauptsächlich raffinierte Lebensmittel zu Vollkornprodukten wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Haferflocken, Vollkornbrot, gedämpften Buchweizenbrötchen, braunem Reis …

5. Der tägliche Verzehr von Gemüse muss mehr als die Hälfte der gesamten Nahrungsmenge ausmachen, stärke- und proteinreiche Lebensmittel jeweils 1/4.

6. Essen Sie 3 regelmäßige Mahlzeiten, essen Sie nicht zu viel, kauen Sie langsam, essen Sie 80 % satt und essen Sie nicht zu viel. Nur so können Sie die Magenkapazität effektiv kontrollieren und die Kalorienaufnahme reduzieren.

7. Erhöhen Sie die körperliche Betätigung. Sie möchten Ganzkörper-Aerobic-Übungen statt nur Bauchübungen wählen. Das Prinzip der Fettreduktion kann lokales Fett nicht beseitigen. Wir müssen die Stoffwechselaktivität durch Bewegung steigern, um den Körperfettanteil zu reduzieren. Von da an wird auch die Fettmenge in der Taille und am Bauch abnehmen.

Wenn Sie nicht genug Zeit zum Sport haben, können Sie Ihre Freizeit auch für das Training zu Hause nutzen. Dadurch kann auch der Effekt einer Fettverbrennung und einer Verkleinerung des Taillenumfangs erzielt werden.

4 Bewegungen, die die Herzfrequenz erhöhen, Fett in der Taille und am Bauch verbrennen und den Körper straff halten, ohne dass Sie ausgehen müssen

Bewegung 1: Heben Sie Ihre Beine an

Heben Sie zunächst Ihre Beine möglichst parallel zum Boden an und wechseln Sie dabei schnell ab. Halten Sie beim Anheben der Beine Ihren Oberkörper gerade und angespannt.

Als nächstes klatschen Sie jedes Mal, wenn Sie Ihre Beine anheben, mit den Händen unter die Oberschenkel. Dabei wird nicht nur Beinkraft gefordert, sondern auch die Koordination des Körpers auf die Probe gestellt. Sie werden die Dehnung und Kontraktion Ihrer Bein- und Bauchmuskeln spüren, die dabei helfen, Bauchfett zu verbrennen. Führen Sie die Bewegung 30 Sekunden lang durch und wiederholen Sie sie in 4 Gruppen.

Bewegung 2: Einfacher Burpee

Diese Bewegung trainiert nicht nur die Rumpfmuskulatur in Taille und Bauch, sondern mobilisiert auch die gesamte Körpermuskulatur, wodurch die Herzfrequenz in kurzer Zeit erhöht und überschüssiges Fett schnell verbrannt wird.

Sie sollten aus dem Stand beginnen, schnell in die Hocke gehen, die Hände auf den Boden legen und dann schnell wieder in den Stand springen. Führen Sie die Bewegung 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie sie viermal.

Bewegung 3: Springen

Diese Bewegung kann Ihre Arm-, Taillen- und Bauchmuskulatur schnell trainieren und Ihnen dabei helfen, überschüssiges Fett am Körper zu verbrennen und feste Bauchmuskeln wiederherzustellen.

Bringen Sie Ihre Beine zusammen, die Arme hängen natürlich an den Seiten, dann springen Sie mit den Füßen heraus, strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme hoch und klatschen Sie in die Hände. Springen Sie dann gleichzeitig schnell wieder in die Position und bringen Sie Ihre Arme zur Seite. Führen Sie die Bewegung 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie sie viermal.

Bewegung 4: Springen kombiniert mit Kniebeugen

Diese Bewegung kombiniert hohes Springen und tiefes Drücken und stellt eine höhere Belastung für die Muskeln der Taille, des Bauches und der Beine dar.

Öffnen und schließen Sie Ihre Beine, gehen Sie dann schnell mit zusammengefügten Füßen in die Hocke und berühren Sie mit einer Hand den Boden. Führen Sie die Bewegung 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie sie viermal.