Die Bewegungen, die Mütter und Großmütter oft im Park üben, tragen auch dazu bei, das untere Bauchfett zu reduzieren. Täglich 300 Wiederholungen zu üben, ist in Ordnung.

Der Sommer ist auch die Zeit, in der das Bikini- und Crop-Top-Rennen „eröffnet“ wird und Menschen aus aller Welt sich gegenseitig einladen, ihre auffälligen Kurven ausgiebig zur Schau zu stellen. Eine straffe und schlanke Taille ist der wichtigste Faktor und die Motivation, Frauen sofort aufzustehen und Sport zu treiben. Allerdings wird das untere Bauchfett nicht in kurzer Zeit verstoffwechselt und gebildet, sondern es sammelt sich über einen langen Prozess an, sodass der Fettabbau in diesem Bereich Zeit und Geduld erfordert.

Laut dem koreanischen Online-Fitnesstrainer Ch. Yoon, unten sind 5 hochintensive Bewegungen zur Verbesserung der Rumpfmuskulatur (der Kernbereich in der Körpermitte), die dabei helfen, die Form sowie den hartnäckigen Unterbauch wiederherzustellen, nachdem Sie tagelang im Büro gesessen und getrunken haben Herzenslust.

Bauchmuskelgymnastik-Bewegung

Diese Übung ist wahrscheinlich vielen Menschen bekannt, da sie in vietnamesischen Parks häufig vorkommt. Hierbei handelt es sich um eine Bewegung, die sich auf den gesamten Körper konzentriert, insbesondere auf den Oberkörper, die Taille und den Bauch. Spannen Sie zunächst Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Hände und Arme gerade nach oben. Dann senken und heben Sie Ihre Arme kontinuierlich und entschlossen, während Sie gleichzeitig Ihren Bauch anspannen und Ihre Hüftgelenke und Ihr Becken bewegen, sodass alle Muskelbereiche zusammenarbeiten. CH. Yoon empfiehlt, dass die Teilnehmer drei Sätze pro Tag mit jeweils 100 Wiederholungen machen, also insgesamt 300 Wiederholungen.

Bewegung zum seitlichen Beinheben

Öffnen Sie zunächst Ihre Beine und Schultern, sodass sie gleich sind, halten Sie dann Ihren Rumpf stabil und heben Sie Ihre Beine an, sodass sich Ihr rechtes Knie so hoch wie möglich über Ihrer Taille befindet. Abschließend kombinieren Sie es mit Kopfneigungsbewegungen, um maximale Wirksamkeit zu erzielen. Sie sollten 2 Sätze pro Tag mit jeweils 50 Wiederholungen üben.

Kniende Hüftstoßbewegung

Dies ist eine Übung, die den gesamten Körper mit nur einer Bewegung schlank machen kann. Sie beginnen damit, Ihre Knie zu spreizen und Ihre Zehen in einer knienden Position zusammenzuführen. Drücken Sie dann langsam Ihren Hintern nach unten und knien Sie dann leicht auf Ihren Fersen, während Sie Ihre Handflächen zusammenlegen und sich gerade nach vorne strecken. Spannen Sie abschließend Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Hintern an, während Ihre Hände und Arme gerade bleiben. Üben Sie 3 Sätze pro Tag, 15 Wiederholungen pro Satz und Sie werden Ergebnisse sehen.

Wandübungsbewegungen

Wir müssen wissen, wie wir den Raum um uns herum optimal nutzen können, wenn wir zu Hause üben. Wände, Stühle, Betten … können als „selbstgebaute“ Trainingsgeräte betrachtet werden. Übungen wie Seitenrotationen, Kniebeugen, Kniebeugenheben usw. in Kombination mit dem Anlehnen an die Wand haben einen starken Einfluss auf die Rumpfmuskulatur sowie auf die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkel und den Unterkörper.

Bewegung kombiniert mit Box-HIIT

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine äußerst effektive Übung zur Fettverbrennung und kann die Rumpfmuskulatur des Körpers stärken. Sie bereiten sich mit einer Boxhaltung kombiniert mit einer Vorwärtsbeugung des Knies vor. Jeden Tag üben Sie 3 Sätze, jeder Satz dauert 20 Sekunden.