Die Schauspielerin arbeitete hart, ohne einen Tag Yoga-Pause zu nehmen, und ging aus, ohne dass jemand wusste, dass sie im 18. Monat schwanger war

Als ihr zweiter Sohn noch kein Jahr alt war, überraschte Phuong Trinh Jolie alle mit der Ankündigung, dass sie ein drittes Kind bekommen würde. Die Sängerin ist derzeit in der 18. Schwangerschaftswoche. Obwohl sie schwanger ist, ist die schlanke und schöne Mutter von drei Kindern überrascht. Netizens teilen mit, dass die zweite Runde etwas in die Länge gezogen wird, aber man muss sehr scharfsichtig sein, um es zu erkennen.

Wenn Sie der Mutter von drei Kindern folgen, werden Sie wissen, dass sie hart im Fitnessstudio und beim Yoga arbeitet. Seit ihrer Schwangerschaft hat Yoga Priorität und Phuong Trinh Jolie vergisst kaum, jeden Tag zu praktizieren. Natürlich ist es nicht einfach, von Natur aus schön zu sein. Die Schauspielerin hat ein sehr strenges Regime und muss sich auch richtig ernähren.

Phuong Trinh Jolie wird bald erfahren, dass die Schauspielerin Wert darauf legt, auch vor, während und nach der Schwangerschaft auf die Pflege und Erhaltung ihrer Figur zu achten. Daher lautet der Ratschlag, dass Frauen, die schön sein wollen, ihre Ernährung und Bewegung während des gesamten Prozesses ausbalancieren sollten, nicht nur am ersten oder zweiten Tag. Früher gingen Schauspielerinnen ins Fitnessstudio, aber jetzt ist Phuong Trinh Jolie schwanger, weil sie schwanger ist dem Yoga treu.

Auf ihrer persönlichen Seite veröffentlicht Phuong Trinh fleißig eine Reihe von Clips, in denen sie Möglichkeiten zur Yoga-Praxis und Übungen für schwangere Mütter in der 14., 16., 18. Woche … in angemessener Weise erläutert. Die Wahl der Übung hängt natürlich vom Körper und der körperlichen Stärke jeder schwangeren Mutter ab.

Medizinische Experten bestätigen, dass die Ausübung von pränatalem Yoga Müttern dabei helfen kann, ihre Gesundheit zu verbessern: Die Hüftmuskulatur wird gedehnt, die Muskulatur entspannt und die Flexibilität der Wirbelsäule, des Rückens, der Beine und des Bauches erhöht. Dadurch werden günstige Bedingungen dafür geschaffen, dass schwangere Mütter leichter zur Wehen kommen und die Wehen „durchgehen“ können.

Einige tolle Yoga-Übungen helfen, Müdigkeit zu „lindern“ und sind für schwangere Mütter während der gesamten Schwangerschaft geeignet

1. Bergpose

So geht’s: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen hin, stellen Sie Ihre Füße so auf, dass Ihre Daumen parallel zueinander sind und gerade nach vorne zeigen, die Knie leicht gebeugt, die Schultern etwas nach hinten geneigt. Verschränken Sie die Hände vor der Brust, schließen Sie dann die Augen und atmen Sie tief durch. Atmen Sie durch die Nase ein und dann durch den Mund aus, wobei Sie langsam und tief atmen. Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass Ihr Rücken nicht zu stark belastet wird und dass Ihre Schultern immer bequem bleiben.

2. Kriegerpose

In dieser Position muss die Mutter ihre Arme parallel zu ihren Schultern seitlich ausbreiten. Beachten Sie, dass die beiden Arme parallel zueinander sein müssen. Ein Bein ist im 90-Grad-Winkel angewinkelt, das andere Bein ist ausgestreckt. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und drehen Sie sie dann, um die Seite zu wechseln. Dies ist eine großartige Pose für Ihre Beine und hilft dabei, Ihre Hüften zu öffnen. Wenn eine schwangere Mutter diese Pose in den letzten 3 Monaten der Schwangerschaft praktiziert und sich dabei unwohl fühlt, sollte sie damit aufhören und eine andere Position einnehmen.

3. Brückenpose

Dies ist eine klassische Yoga-Pose für schwangere Mütter vor der Geburt, die dabei hilft, die Flexibilität der Hüftmuskulatur zu erhöhen. Wenn sich die Mutter in der Rückenlage noch wohl fühlt, kann sie diese Position auch weiterhin einnehmen.

Die Schritte sind wie folgt: Die Mutter liegt auf dem Rücken und hält die Beine gespreizt, sodass ihre Fersen beim Anheben der Beine näher an ihren Hüften sind als gewöhnlich. Legen Sie Ihre Handflächen mit der Vorderseite nach unten auf den Boden. Atme ein und hebe deine Hüften, atme aus und übe Druck auf deine Beine aus, um das Gleichgewicht zu halten. Die Augen sehen gerade aus. Halten Sie die Position etwa 20 Sekunden lang und senken Sie sich dann langsam mit einem langen, vollen Atemzug ab.

4. Dreieckshaltung

Spreizen Sie Ihre Beine weit und atmen Sie. Heben Sie beim Einatmen eine Hand über Schulterhöhe, senken Sie Schultern und Rücken und legen Sie die andere Hand auf das um 90 Grad gebeugte Knie. Atmen Sie aus und entspannen Sie sich, drehen Sie dann Ihre Hüften und wiederholen Sie die Bewegung. Mama versucht, ihre Hüften zu drehen und tief und langsam zu atmen. Diese Haltung trägt dazu bei, die Flexibilität des gesamten Körpers zu erhöhen.

5. Baumpose

Schwangere Mütter fühlen sich mit ihrem wachsenden Bauch ausgeglichener, wenn sie diese Pose üben. Falten Sie Ihre Hände vor der Brust oder legen Sie Ihre Handflächen an Ihre Taille.

Beugen Sie Ihr rechtes Knie und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihren linken Oberschenkel. Wenn diese Bewegung zu schwierig ist, stellen Sie Ihre Füße auf Ihre Waden, konzentrieren Sie sich auf einen Punkt und balancieren Sie Ihren Körper. Oder Sie stützen sich, indem Sie sich an die Wand lehnen.