Drei Monate nach der Geburt per Kaiserschnitt war die VTV-Schauspielerin fest entschlossen, ins Fitnessstudio zu gehen, und die Ergebnisse waren überraschend

Seit der Geburt ihres zweiten Babys ist Lan Phuong fleißig dabei, das Leben ihrer kleinen Familie auf den neuesten Stand zu bringen. Die beiden Babys Lina und Mia sind ihrer Mutter gegenüber äußerst kooperativ, liebevoll und gehorsam. Auch wenn sie keinen Ehemann in der Nähe hat, versucht die Schauspielerin immer, ihre Rolle so gut wie möglich auszufüllen, indem sie arbeitet, sich um ihre Kinder kümmert und dafür sorgt, dass alle sie bewundern.

In den ersten Monaten nach der Geburt per Kaiserschnitt konnte Lan Phuong, obwohl sie darauf achtete, Fotos hochzuladen, nicht anders, als sich wegen ihres immer noch großen Bauches unwohl zu fühlen, als wäre sie im dritten Monat schwanger. Die Mutter zweier Kinder trug ein lockeres Kleid und bat alle, nicht auf ihre Taille zu achten, da sie noch immer nicht die gleiche Figur wie in jungen Jahren habe. Sie war sogar traurig, weil sie in den drei Monaten nach der Geburt kein einziges Gramm abgenommen hatte.

Nachdem Baby Mia etwas älter geworden war, beschloss Lan Phuong, wieder ins Fitnessstudio und Pilates zu gehen. Die Mutter zweier Kinder treibt extrem viel Sport, kombiniert mit einer wissenschaftlich fundierten Diät. Die Ergebnisse werden von vielen Menschen gelobt.

„Die Reise, die alten Maße einer stillenden Mutter wiederzuerlangen. Phuong begann 2,5 Monate nach der Geburt per Kaiserschnitt mit dem Training. Dann übte sie je nach Beruf manchmal ununterbrochen, manchmal hörte sie für 1–3 Wochen auf. Diese Trainingseinheit ist die 20. Sitzung Phuong trainiert mit einem Trainer (Phuong wechselt zwischen Pilates und Fitnessstudio). vertraute die VTV-Schauspielerin.

Darüber hinaus sagte Lan Phuong auch, dass das Training mit dieser Intensität das Stillen nicht beeinträchtigt, da das Training moderat ist, im Rahmen Ihrer Fähigkeiten liegt und Sie sich, basierend auf Ihrem Gesundheitszustand, nicht zu sehr anstrengen sollten. Während der Schwangerschaft nahm die junge Mutter 25 kg zu und versucht derzeit, Gewicht zu verlieren. Als man Lan Phuong so ansah, wie sie sich so sehr anstrengte, bemerkten alle zu Recht, dass sie „von Natur aus schön, nicht von Natur aus schön“ sei.

Für eine Frau nach der Geburt ist es nicht einfach, ihre Figur zu halten. Sie muss versuchen, wissenschaftliche Ernährung und Bewegung zu kombinieren. Ohne Ausdauer ist es schwierig, schön zu sein. Darüber hinaus hilft Frauen, gesund und schön zu sein, selbstbewusster zu sein, von ihren Ehemännern geliebt zu werden und stolz auf sich selbst zu sein. Wenn die Mutter glücklich ist, ist das Kind glücklich.

Bewegung hilft nicht nur, gesund zu bleiben, sondern hilft Müttern auch, im späteren Leben mehr Chancen zu haben. Allerdings muss Bewegung, insbesondere im Fitnessstudio, von Ihrer Gesundheit abhängen.

Wie lange nach der Geburt sollten Frauen mit dem Training beginnen?

– Auswirkungen des Fitnesstrainings auf Mütter nach der Geburt

Reduzieren Sie Rückenschmerzen.

Lindern Sie Stress und postpartalen Druck, verbessern Sie das Temperament und helfen Sie, Depressionen vorzubeugen.

Verbessert die Durchblutung und Muskelregeneration.

Stellt den Körper nach der Geburt wieder her und unterstützt die Verdauung.

Verbraucht überschüssiges Fett, um einen starken Körper zu schaffen.

Vermeiden Sie das Risiko von Venenerkrankungen.

– Obwohl das Training im Fitnessstudio für Mütter nach der Geburt viele Vorteile bringt, ist es für Körper mit schwacher körperlicher Verfassung nicht geeignet, Sport zu treiben. Abhängig davon, ob es sich um eine normale Geburt oder einen Kaiserschnitt handelt, kann der goldene Zeitpunkt für Mütter nach der Geburt berechnet werden, um Sport zu treiben.

Für normale Geburtskörper

Bei normalen Geburten kann der Körper der Mutter etwa 2-3 Monate nach der Geburt leichte, einfache Übungen durchführen, die keine große Anstrengung erfordern und die Muskulatur nicht stark belasten, wie z. B. Gehen, Radfahren usw.

Danach können Mütter die Trainingsintensität entsprechend ihrer körperlichen Verfassung schrittweise steigern.

Für Kaiserschnittgeburten

Die Erholungszeit ist bei Kaiserschnitt-Gebärenden etwa ein bis zwei Monate länger als bei einer natürlichen Entbindung, d . Wenn der Schnitt nach 4 Monaten nicht vollständig verheilt ist, ist es je nach Situation der Mutter am besten, noch 1 bis 2 Monate zu warten.

Vermeiden Sie insbesondere bei der ersten Übung starke Stöße auf den Bauch und konsultieren Sie bei Operationen, die einen Dammschnitt erfordern, einen Arzt.

Dies ist jedoch nur eine geschätzte Zeit für normale gesunde Menschen. Personen mit weiteren Erkrankungen müssen vor der Ausübung des Berufs ihren Arzt konsultieren.

Trainingsmethoden im Fitnessstudio für Frauen nach der Geburt

Bei der Festlegung, wie lange nach der Geburt Sie im Fitnessstudio trainieren können, sollten Mütter vor dem Training die folgende Übungsmethode beachten:

– Leichte Geh- und Joggingübungen

Dies ist eine wirksame Methode, um Bauchfett zu reduzieren. Mütter müssen einen sanften Spaziergang oder Lauf von etwa 5 km einplanen oder zu Hause ein leichtes Laufband benutzen und regelmäßig Sport treiben.

– Meditieren

Meditation kann dem Körper helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen, den Geist zu stabilisieren und Stress abzubauen. Diese Methode ist recht sicher und schonend. Falten Sie einfach die Beine an, setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie die Arme. Eine angemessene Meditationszeit von etwa 3 – 5 Minuten reicht aus.

– Plank-Übungspositionen

Zu den Plank-Übungen gehören die folgenden Positionen: Ellenbogen-Plank, Hüftschwung-Plank, Superman-Plank, Beinkippen usw. Mütter sollten sich 30 bis 40 Sekunden lang hochdrücken oder die Bewegung etwa 20 Mal wiederholen. Vermeiden Sie es, zu lange zu üben.

– Kniebeugenübungen

Obwohl es sich um eine Po-Übung handelt, hat diese Übung dennoch die Möglichkeit, die Taille effektiv zu verschlanken.