Einfach, effektiv, wissenschaftlich

Möchten Sie eine straffe, attraktive Taille haben, ohne ins Fitnessstudio zu gehen? Dieser Artikel führt Sie durch 10 einfache, aber äußerst effektive Crunches, die Ihnen helfen, schnell zu Ihrer Traumfigur zu gelangen.

Crunches verbessern nicht nur die Körperhaltung und stärken die Rumpfmuskulatur, sondern tragen auch dazu bei, Kalorien zu verbrennen und Bauchfett zu reduzieren. Darüber hinaus sollten Sie es auch mit einer gesunden Ernährung und Cardio-Übungen kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Bewegung 1: 15 Mal/Satz; Insgesamt 2 Runden

Der erste Satz ist die Crunch-Übung, die wahrscheinlich jeder kennt!

– Setzen Sie sich auf die Sofakante, legen Sie Ihre Hände auf das Sofa, legen Sie Ihre Beine auf natürliche Weise zusammen und nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Beine anzuheben.

– Sie sollten dies langsam tun, 3 Sekunden lang gedrückt halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Bewegung 2: 15 Mal/Satz; Insgesamt 2 Runden

Nachdem wir auf der Sofakante gesessen haben, nutzen wir unsere Bauchmuskeln, um unsere Beine nach vorne zu strecken und einen schnellen Auf-/Ab-Kick auszuführen.

Bewegung 3: 15 Mal/Satz; Insgesamt 2 Runden

Diese Bewegung ist Bewegung 2 ziemlich ähnlich, aber der Trittbereich ist größer. Die zweite Bewegung ist eine schmale Trittbewegung mit den Beinen, die dabei hilft, die Rumpfmuskulatur und die Ausdauer zu trainieren. Bei Bewegung 3 ist die Trittamplitude größer und erfordert daher Körperbalance.

Satz 4: 15 Mal/Satz; Insgesamt 2 Runden

Setzen Sie sich auf die Sofakante, strecken Sie die Beine nach vorne und lehnen Sie sich leicht zurück. Wenn Sie Ihre Kernkraft steigern möchten, können Sie die Position 3 Sekunden lang halten und dann in die Position zurückkehren, in der Sie Ihre Beine anwinkeln und Ihre Knöchel umarmen.

Bewegung 5: 15 Mal/Satz; Insgesamt 2 Runden

Die Bewegungen 5 und 4 sind nahezu gleich, der Unterschied liegt in der Bewegung des Oberkörpers und der Arme. Die Kombination beider Bewegungen kann nicht nur den Bauch und die Taille schlanker machen, sondern auch den Gleichgewichtssinn und die Stabilität des Körpers verbessern.

Satz 6: 15 Mal/Satz; Insgesamt 2 Runden

Dies ist eine sehr effektive Haltung, die den Muskeln, Sehnen und Gelenken des Körpers hilft, flexibler zu werden. Halten Sie Ihre Brust mit den Händen, öffnen und schließen Sie Ihre Beine wie die Beine eines Frosches, wie der Name schon sagt, entspannen Sie sich und lehnen Sie sich zurück, nachdem Sie Ihre Beine gestreckt haben. Wenn Sie Ihre Beine nach hinten ziehen, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.

Satz 7: 15 Mal/Satz; Insgesamt 2 Runden

Durch das Hinzufügen von Beinheben können Sie nicht nur Ihre Rumpfmuskulatur und Muskelausdauer trainieren, sondern Ihren Körper auch effektiv dazu bringen, Kalorien zu verbrennen! Besonderes Augenmerk sollte darauf gelegt werden, dass unsere Füße beim Absenken der Beine den Boden nicht berühren, das heißt, die Beine bleiben während der gesamten Übung hoch.

Satz 8: 15 Mal/Satz; Insgesamt 2 Runden

Air Cycling ist auch eine sehr bekannte Übung zur Gewichtsreduktion und eignet sich sehr gut zur Bauchfettverbrennung! Das geht nicht nur im Liegen, sondern auch im Sitzen auf dem Sofa. Abhängig von Ihren Gewohnheiten oder Ihrem Platzangebot können Sie sich vor dem Schlafengehen auf die Bettkante setzen und ein paar Runden „Fahrrad“ drehen.

Satz 9: 15 Mal/Satz; Insgesamt 2 Runden

Diese Crunch-Übung hat eine große Wirkung auf die Reduzierung von Bauchfett und das Training umfassender Rumpfmuskeln. Sie setzen sich auf die Sofakante, strecken Ihre Arme nach vorne und heben Ihre Beine entsprechend der Atmung Ihrer Bauchmuskeln an: Beim Ausatmen heben Sie die Beine an, beim Einatmen senken Sie die Beine.

Bewegung 10: 15 Mal/Satz; Insgesamt 2 Runden

Diese Bewegung ist sehr einfach: Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und strecken Sie Ihre Beine, um die Dehnung in Ihrem Bauch zu spüren. Lassen Sie dann Ihre Fersen kontinuierlich einander berühren.

Quelle: Beauty321