Gemüse kann Bauchfett reduzieren
Beantworten Sie die Frage, warum Gemüse hilft Bauchfett reduzieren , sagte der Ernährungswissenschaftler Nguyen Thi Ha (Institut für Ernährung): Ballaststoffe in Gemüse tragen dazu bei, das Sättigungsgefühl für lange Zeit zu steigern, den Heißhunger zu reduzieren und dadurch die Aufnahme von zu vielen Kalorien zu begrenzen. Darüber hinaus unterstützen Ballaststoffe auch die Verdauung, beugen Verstopfung vor und helfen dem Körper, Fett effektiv auszuscheiden. Ganz zu schweigen davon, dass Gemüse nur sehr wenige Kalorien enthält, aber reich an Nährstoffen ist, sodass Sie sich satt fühlen, ohne an Gewicht zuzunehmen.
Viele Gemüsesorten haben eine deutliche Wirkung bei der Reduzierung von Bauchfett, wie zum Beispiel: Brokkoli, Kürbis, Kürbis, Spinat, Kohl, Karotten …
Einige Gemüsesorten wie Spinat und Grünkohl enthalten viele Antioxidantien, die dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien effektiver zu verbrennen. Sechs Es hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Fettansammlungen, insbesondere im Bauchbereich, vorzubeugen.
Kurz gesagt: Um Ihre Taille effektiv zu reduzieren, ist die Auswahl des richtigen Gemüses sehr wichtig. Hier sind einige empfohlene Gemüsesorten:
Ballaststoffreiches Gemüse: darunter Blumenkohl, kalorienarm, reich an Ballaststoffen, sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl und unterstützt eine gute Verdauung. Blumenkohl enthält Verbindungen wie Indole, die nachweislich dabei helfen, den Hormonhaushalt zu regulieren und Bauchfett zu reduzieren. Eine Studie ergab, dass der Verzehr von mehr Kreuzblütlergemüse wie Blumenkohl mit einer Reduzierung des viszeralen Fetts verbunden war. Brokkoli ist, ähnlich wie Blumenkohl, reich an Ballaststoffen und Vitaminen. Grünkohl , ein Superfood, enthält viele Nähr- und Ballaststoffe und hilft so, effektiv Gewicht zu verlieren. Spargel, reich an Ballaststoffen und Vitamin K, hilft beim Abnehmen und verbessert die Herzgesundheit. Kohl ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, hält länger satt und hilft beim Abnehmen.
Wasserreiches Gemüse wie Gurken ist kalorienarm und reich an Wasser und hilft so, das Sättigungsgefühl zu steigern und den Körper zu entschlacken. Tomaten sind reich an Vitaminen und Antioxidantien und helfen beim Abnehmen und verbessern die Haut. Kürbis, kalorienarm, reich an Wasser, hilft, Bauchfett zu reduzieren und fördert die Verdauung.
Auch andere Gemüsesorten werden von Experten in der Speisekarte empfohlen giảm ist darunter: Spinat, reich an Eisen und Vitaminen, hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und überschüssiges Fett zu verbrennen. Laut einer veröffentlichten Studie reduziert das im Spinat enthaltene Thylakoid Hunger und Heißhunger um bis zu 95 %. Darüber hinaus trägt der hohe Magnesiumgehalt im Spinat auch zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei, was wiederum zur Gewichtskontrolle beiträgt.
Kürbisse sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Wasser und Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern und die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren.
Paprika ist reich an Vitamin C und hilft, das Immunsystem zu stärken und Kalorien zu verbrennen. Karotten, reich an Vitamin A, verbessern die Sehkraft und helfen beim Abnehmen. Sie haben Quantität kalorienarm , reich an Ballaststoffen und voller Vitamine und Antioxidantien. Bittermelone enthält Verbindungen, die zur Regulierung des Insulins beitragen, was sie zu einer guten Wahl zur Kontrolle des Blutzuckers und zur Reduzierung von Bauchfett macht. Kürbisse sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Wasser, sodass sie beim Abnehmen helfen. Darüber hinaus trägt der hohe Ballaststoffgehalt im Kürbis dazu bei, das Sättigungsgefühl zu fördern und die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren.
Um die Wirksamkeit des Menüs zur Taillenreduzierung zu erhöhen grünes Gemüse Dr. Ha empfiehlt den Menschen, viele verschiedene Gemüsesorten zu essen, um den Körper ausreichend mit Nährstoffen zu versorgen, und es sich zur Gewohnheit zu machen, zu jeder Mahlzeit, vom Frühstück bis zum Abendessen, Gemüse hinzuzufügen. Der Verzehr von Gemüse in Kombination mit proteinreichen Lebensmitteln wie Hühnchen, Fisch, Bohnen … und Vollkornprodukten trägt dazu bei, die Mahlzeit ausgewogener zu gestalten.
Kochen, Dämpfen und Braten zur Zubereitung von Salaten sind die besten Möglichkeiten, die Nährstoffe von Gemüse zu bewahren. Bei der Zubereitung von Gemüse sollten Sie auf fetthaltige Soßen verzichten und stattdessen auf Olivenöl, Essig oder Naturgewürze zurückgreifen.
Kochen, dämpfen, Salat zubereiten … um den Nährstoffgehalt von grünem Gemüse zu erhalten.
Kombiniert mit Diät und Bewegung: Der Verzehr von Gemüse ist nur ein Teil des Prozesses zur Taillenreduzierung. Sie müssen es mit einer gesunden Ernährung kombinieren, Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel einschränken und regelmäßig Sport treiben, um Bauchfett effektiv zu reduzieren.
Der Arzt erinnert Sie auch daran, nicht zu vergessen, ausreichend Wasser zu trinken, da Wasser dem Körper hilft, Giftstoffe auszuscheiden und den Stoffwechsel anzukurbeln. Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen und Stress abzubauen, was wiederum den Prozess unterstützt Gewicht verlieren .
Der Verzehr von viel grünem Gemüse in Kombination mit Bewegung hilft Ihnen dabei, schneller Bauchfett zu verlieren.
Einige Menüvorschläge:
Frühstück: Gemüsesalat mit gekochten Eiern oder Haferflocken.
Mittagessen: Gemüsesuppe, mageres Fleisch oder Fisch und eine Schüssel brauner Reis.
Abendessen: Gemüsesuppe, Salat und etwas Obst .
