Ich hätte nicht erwartet, dass es so einfach ist!
Frauen lernen immer wieder alle Bewegungen zur Bauchfettreduzierung und üben sie mit Begeisterung zu Hause, wissen aber manchmal nicht, dass jede Bewegung unterschiedliche Bauchmuskelgruppen anspannt. Unterbauchfett, Oberbauchfett oder Brottaille … jeder Teil hat Bewegungen, die sich auf die Straffung des Fetts konzentrieren und Frauen dabei helfen, angesammeltes Fett zu beseitigen.
Shirlyn Kim ist nicht nur Yoga-/Fitnesstrainerin, sondern wie viele andere Frauen auch eine Bürofrau. Außerhalb der Arbeit trainiert sie früh morgens und abends, um überschüssiges Fett zu entfernen und ihre schlanke, sexy Figur zu bewahren.
Die koreanische Trainerin Shirlyn Kim (Inhaberin des Youtube-Kanals @Kimsy529 mit mehr als 12 Millionen Abonnenten) zeigt deutlich, dass jede Bewegung jede Muskelgruppe betrifft. Wenn Sie in irgendeinem Teil Fett verlieren möchten, sollten Sie diesen Teil üben. Wie Trainer Han mitteilte, stellt sich heraus, dass die Bewegungen auf diese Weise das Fett in der Taille straffen und Frauen zu einer schlankeren, ausgeglicheneren Figur verhelfen. Jede Übung dauert etwa 30 Sekunden. Sie können zunächst 1 – 2 Sätze jeder Übung machen und dann schrittweise auf 3 – 4 Sätze steigern.
Straffen Sie das untere Bauchfett
Der Unterbauch wird mit den Bewegungen des Unterkörpers in Verbindung gebracht. Dies sind zwei Bewegungen, die von Trainerin Shirlyn Kim empfohlen werden, um überschüssiges Fett im Unterbauch zu entfernen.
* Bewegung: Beinheben, Bauchkrämpfe
Die Bewegung konzentriert sich auf die unteren Bauchmuskelgruppen, um das Fett in diesem Bereich zu straffen. Beginnen Sie die Bewegung mit einer festen Sitzposition, die Hüften balancieren auf der Matte, heben Sie dann Ihre Beine an und strecken Sie sich rhythmisch mit Ihrer Atmung.
Der Schlüssel zur Bewegung ist: Spannen Sie Ihren Bauch an und üben Sie jede Bewegung entschlossen.
* Bewegung: Beine abwechselnd anheben
Beim Üben dieser Bewegung werden Sie deutlich spüren, wie sich Ihre unteren Bauchmuskeln anspannen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, heben Sie den Kopf leicht an, stützen Sie den Bauch ab und heben Sie die Beine zusammen. Eine Bauchmuskulatur hilft dabei, die untere Bauchmuskelgruppe tiefer zu straffen.
Der Schlüssel zur schnellsten Fettstraffungsübung: Spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Beine rhythmisch an.
Oberbauchfett straffen
Setzen Sie die Crunches fort, aber drücken Sie dieses Mal tief in Ihre oberen Bauchmuskelgruppen. Stellen Sie sich mit senkrechten Füßen auf die Matte, legen Sie die Hände hinter den Kopf und beginnen Sie, Ihren Körper anzuheben.
Der Schlüssel zur Bewegung: Spannen Sie Ihren Bauch an, atmen Sie tief ein, heben Sie Ihren Körper an, senken Sie ihn ab und atmen Sie aus.
Bauchfett vertikal straffen
* Bewegung: Heben Sie Ihre Beine an und drehen Sie sie
Wenn Sie Muskelgruppen straffen möchten vertikaler Bauch Das ist der ideale Schritt. Indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihre Beine anheben, Ihre Beine gerade halten und 30 Sekunden lang kreisende Bewegungen beginnen, arbeiten die Muskelgruppen entlang Ihres Bauches mit maximaler Kapazität, sodass Sie eine straffere, schlankere Taille bekommen können.
Der Schlüssel zu dieser Bewegung liegt immer noch darin, den Bauch zu stützen, um die Wirksamkeit der Fettstraffung zu erhöhen.
Bewegung: Plank dreht sich von links nach rechts
Plank ist eine sehr effektive Übung zur Bauchstraffung und es gibt viele Variationen. Eine der straffenden Bewegungen, die sich auf die vertikalen Bauchmuskelgruppen konzentriert, ist die links-rechts rotierende Planke. Diese Bewegung strafft sogar das Fett auf beiden Seiten der Taille und verhilft Frauen zu einer schlanken Taille, einem flachen Bauch und drei sexy, ausgewogenen Kurven.
Der Schlüssel zu dieser Bewegung ist: Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch angespannt.
Straffen Sie das Fett im gesamten Bauchbereich
Diese Übung sollten Sie mit Ihrem gesamten Bauch durchführen. Heben Sie Ihren Körper diagonal an und legen Sie eine Hand fest auf die Matte, die andere Hand auf Ihren Kopf und beginnen Sie falten Leute, angespannter Magen. Machen Sie dies 30 Sekunden lang auf jeder Seite und Sie werden die Veränderung Ihrer Taille bereits nach wenigen Wochen des Übens spüren.
Der Schlüssel zu dieser Bewegung: Halten Sie Ihren Rücken gerade, stützen Sie Ihren Bauch ab, atmen Sie ein, beugen Sie sich, heben Sie ihn an und atmen Sie aus.
Dehnen Sie sich nach dem Training
Stretching ist eine unverzichtbare Bewegung bei jeder Übung üben egal, sogar üben zu Hause oder im Fitnessstudio. Dehnübungen helfen, den Muskelkater nach dem Training zu lindern. Bei Bewegungen zur Bauchstraffung müssen Sie mit diesen beiden Bewegungen Ihren Bauch und Ihre Taille beruhigen. Jede Position wird etwa 30 Sekunden lang gehalten.
Quelle: Youtube Shirlyn Kim
