Schnelle Bewegungen zur Bauchfettstraffung können direkt zu Hause geübt werden, Sie werden mit einer schlanken Taille sicher sein

Unter all den Übungen zur Straffung des Bauchfetts sind Crunches immer noch die Bewegungen, die eine tiefe Wirkung erzielen und schnelle, klare Ergebnisse für die Taille von Frauen liefern. Auch bei dieser Bewegung gibt es viele Variationen, sodass Frauen jeden Tag üben können, ohne dass Langeweile aufkommt.

Viele Leute denken, dass Crunches eine schwierige Übung sind und intensiv geübt werden müssen, um Ergebnisse zu erzielen, aber nein, solange Sie richtig und ausreichend üben, werden Sie nicht zu viel Mühe verlieren und trotzdem effektiv Fett straffen.

Im Folgenden finden Sie 4 einfache Bewegungen, die auf die unteren und oberen Bauchmuskelgruppen wirken können, um überschüssiges Fett zu straffen und Ihnen dabei zu helfen, in wenigen Wochen eine schlanke Taille zu bekommen. Sie können sogar jederzeit üben, früh morgens oder abends vor dem Schlafengehen.

Bewegung 1: Bauchheben (10 – 15 Mal/Satz)

Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie mit dem Rücken auf der Matte liegen, die Beine abgestützt und die Hände hinter dem Kopf. Beginnen Sie die Bewegung dann mit einem tiefen Atemzug, um Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und Ihren Körper rhythmisch mit Ihrer Atmung anzuheben. Die Bewegung wird einen tieferen Einfluss auf Ihren Oberbauch haben.

Bewegung 2: Beinheben und Körperdrücken (10 – 15 Mal/Satz)

Behalten Sie weiterhin die vorbereitete Position bei, aber drücken Sie Ihren Rücken nicht auf die Matte dieser Aufzug Leute auf. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Beine anheben und Ihren Oberkörper zusammendrücken, wodurch die Kernmuskelgruppen Ihres Bauches beansprucht werden.

Bewegung 3: Beinkontraktion und Bauchpresse (10 – 15 Mal/Satz)

Heben Sie Ihren Oberkörper aus der Position, in der Sie Ihren Rücken auf die Matte drücken, sanft an. Die beiden Beine heben und senken sich abwechselnd. Wenn Sie Fett auf beiden Seiten der Bauchdecke straffen möchten, sollten Sie diese Bewegung durchführen. Die Bewegung trägt dazu bei, den Taillenumfang zu verbessern, die Taille zu straffen und weichere Kurven für den weiblichen Körper zu schaffen.

Bewegung 4: Beine anheben, Körper anheben (10 – 15 Mal/Satz)

Die letzte Bewegung hält die Beine senkrecht zum Körper, der Oberkörper hebt und senkt sich rhythmisch im Rhythmus der Atmung. Versuchen Sie, Ihren Bauch anzuspannen und gleichmäßig zu atmen, damit die Bewegung eine tiefere Wirkung auf die vertikale Bauchmuskelgruppe hat.

Alle 4 Bewegungen wirken sich auf die Bauchmuskelgruppen aus, aber jede Bewegung hat direkte Auswirkungen auf jede Gruppe, z. B. auf die längs verlaufenden Bauchmuskeln, den Oberbauch, den Unterbauch und beide Seiten der Bauchdecke. Für diese 4 Bewegungen benötigen Sie nur weniger als 10 Minuten. Üben Sie regelmäßig jeden Tag, Sie werden angesammeltes Fett beseitigen.

Hier sind 4 Crunches-Varianten für die klarsten und schnellsten Ergebnisse. Frauen tun dies jeden Tag und schon nach wenigen Wochen werden sie die Veränderung ihres Bauch- und Taillenumfangs spüren.

(Quelle: @doboydytainha2000)