Trainer Han zeigt, wie man drei Übungen zur Straffung des Bauchfetts durchführt und schon beim ersten Zug Ergebnisse erzielt

Das neue Mondjahr ist nur noch einen Monat entfernt, und sicherlich möchte jede Frau eine schlanke Taille haben, um das schöne neue Jahr zu begrüßen. Der Weg zur Gewichtsreduktion ist jedoch nicht über Nacht abgeschlossen. Wenn Sie eine ausgewogene Körperform haben möchten, müssen Sie neben der Anpassung Ihrer Ernährung auch jeden Tag Sport treiben.

Allerdings ist es nicht effektiv, einfach nur Sport zu treiben. Der koreanische Trainer Jiny Diet (Youtube-Kanal: 이지은 다이어트 Jiny Diet hat mehr als 1,54 Millionen Abonnenten) hat die gängigste Trainingsmethode gezeigt, um Bauchfett loszuwerden. Frauen müssen sie nur anwenden, um schnelle Ergebnisse zu erzielen. An arbeitsreichen Tagen am Jahresende, an denen Frauen keine Zeit haben, sind dies effektive Übungen, die Frauen zu Hause üben können.

Bewegung 1: Hüfte anheben

Eine einfache Bewegung, aber sie überrascht Frauen mit ihrer Fähigkeit, Fett zu verbrennen und die Taille zu straffen, um eine schlanke Figur zu bekommen. Frauen, die Fettansammlungen in der Taille und im Unterbauch haben, sollten sich sofort an diese Übung wenden.

Nur eine einfache Bewegung, die den Bauch strafft und die Hüfte hebt und senkt. Die Bewegung wirkt sich direkt auf die Taillen- und Bauchmuskelgruppen aus, strafft überschüssiges Fett und lindert Rückenschmerzen, wenn man den ganzen Tag sitzt. Dies ist auch eine Dehnung vor und nach dem Training, um Ihren unteren Rücken zu beruhigen.

Bewegung 2: Beugte Beine anheben

Üben Sie nicht willkürlich, meine Damen, achten Sie auf jede Bewegung, damit sie eine tiefere Wirkung auf Ihren Bauch haben kann.

Beginnen Sie die Übung mit dem Rücken flach auf der Matte und den Händen hinter dem Kopf. Heben Sie Ihre Beine senkrecht an und behalten Sie die gleiche Position bei, stützen Sie Ihren Bauch ab und heben Sie Kopf und Brust an. Wenn Sie tief durchatmen und Ihren Bauch anspannen, werden Sie deutlich spüren, wie die Bewegung die Bauchmuskelgruppen tief anspannt.

Eine weitere Variante dieser Bewegung: Anstatt die Beine anzuheben und ruhig zu halten, können Sie das Heben und Senken der Beine kombinieren. Achten Sie beim Üben auf die vom Trainer vorgegebenen Bewegungen. Dies wird Ihnen dabei helfen, effektiv und schnell Fett zu verbrennen.

Bewegung 3: Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie sich vor

Der Schlüssel zu dieser Bewegung ist die rhythmische Bewegung des Ober- und Unterkörpers, kombiniert mit der Anspannung des Bauches. Heben Sie beide Beine an, um eine quadratische Basis zu schaffen, heben Sie den Körper an, sodass der linke Ellbogen das rechte Knie berührt und umgekehrt.

Diese Bewegung spannt die Muskelgruppen auf beiden Seiten der Bauchdecke tief an, um das Fett auf beiden Seiten der Taille zu straffen. Versuchen Sie, Ihren Bauch anzuspannen und rhythmische Bewegungen auszuführen, um die Bauchmuskeln tief zu beanspruchen.

Bewegung 4: Heben Sie Ihre Laufbeine an

Diese Bewegung konzentriert sich auf den Unterbauch, um überschüssiges Fett zu entfernen. Dies ist auch der Teil des Körpers, an dem es am schwierigsten ist, Fett zu verlieren.

Beginnen Sie immer noch mit der Position, in der Sie mit dem Rücken auf der Matte liegen, aber bei dieser Bewegung müssen Sie nur Ihren Bauch anspannen und Ihre Beine anheben, während Ihr Oberkörper unverändert bleibt. Heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Körper an, bewegen Sie sich im Gehen und senken Sie Ihre Beine allmählich ab. Während Sie Ihre Beine senken, üben Sie Kraft auf den Unterbauch aus. Sie werden deutlich spüren, dass die Muskeln hier angespannter und müder sind als gewöhnlich.

Dies ist eine äußerst effektive Bewegung zur Reduzierung des unteren Bauchfetts, daher sollten Frauen diese Bewegung zu Hause sorgfältig üben. Achten Sie während der gesamten Übung auf eine gleichmäßige Atmung.

Quelle: Jiny-Diät