Laut Trainer Ngo Thu Thuy (der in Hanoi arbeitet) ist es bei der Ernährung zum Abnehmen am wichtigsten, weniger zu essen. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, verlieren Sie Gewicht. Die Diät, die Ihnen beim Abnehmen am besten hilft, ist eine, die es Ihnen ermöglicht, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, ohne dass es zu großer Müdigkeit, Schläfrigkeit oder Störungen in Ihrem Körper kommt. Wichtig ist auch, dass Sie diese Diät langfristig durchhalten können.
Trainer Ngo Thu Thuy. (Foto:FBNV)
Das Körpergewicht hängt eher von der Gesamtkalorienaufnahme als vom Verhältnis der Makronährstoffe oder Makros ab (wie viele Kalorien stammen aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten). Eine Gewichtsabnahme erfordert ein angemessenes Energiegleichgewicht für Ihre Ziele. Dies kann durch weniger Essen und eine Verbesserung der täglichen Trainingsleistung sowie durch Krafttraining erreicht werden. Doch wie viel und wie man isst. Was gibt Anlass zur Sorge?
Für diejenigen, die nicht wissen, wie man Kalorien und Nahrungsaufnahme pro Tag einschätzt, bewegungsarm sind, aber abnehmen möchten, können Sie sich auf das unten von Trainer Ngo Thu Thuy geteilte Menü beziehen.
Wenn Sie die Trainingsintensität erhöhen, indem Sie täglich 10.000 Schritte gehen oder 60 Minuten lang eine beliebige Sportart ausüben (versuchen Sie, 3-4 Sitzungen pro Woche zu erreichen), können Sie effektiver abnehmen.
Referenzmenü 1000 Kalorien/Tag
Referenzmenü 1100 Kalorien/Tag
Referenzmenü 1200 Kalorien/Tag
Referenzmenü 1300 Kalorien/Tag
Um den Erfolg einer schnellen Gewichtsabnahme durch Essen zu belegen, vergaß Trainerin Ngo Thu Thuy nicht, einige Abnehmmenüs vorzustellen, mit denen ihre Schüler Erfolg hatten.
Einige Bilder eines Tagesmenüs von Schülern, die mit Trainer Ngo Thu Thuy trainieren
Hoang Hien hat in einem Monat 3 kg abgenommen
Nguyet Bui hat in 2 Monaten 7 kg abgenommen
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