Was ist zu essen, um schnell Haare zu wachsen, den Bruch zu reduzieren? 10 nahrhafte Lebensmittel sind in vietnamesischen Märkten sehr beliebt, um das natürliche Haarwachstum zu fördern
Haare sind nicht nur ein Teil der Schönheit, sondern auch der Stolz vieler Frauen. Der Haarbrauch wird jedoch immer häufiger zu bedenken, insbesondere wenn Stress, hormonelle Veränderungen oder unangemessene Ernährung. Viele Frauen suchen nicht nur nach Haarpflegeprodukten, sondern kümmern sich auch um Lebensmittel, um Haarausfall von innen zu verhindern.
Kunstwerk
Eine nahrhafte Ernährung wie Biotin, Eisen, Zink und Protein kann starkes Haar unterstützen und einen effektiven Bruch minimieren.
Hier sind die besten Lebensmittel für Haare, die nur den Haarausfall reduzieren und das Haarwachstum auf natürliche Weise anregen.
1. Lachs – reich an Omega -3, um das Haar schnell zu wachsen
Lachs enthält einen hohen Gehalt Säure Omega-3-Fett, Protein, Vitamin D und Eisen. Omega-3 hilft, Haarfollikel zu nähren, das Haarwachstum zu stimulieren und die Kopftrockenheit zu verringern. Darüber hinaus weist Omega-3 auch entzündungshemmende Eigenschaften auf, was dazu beiträgt, Haarausfall aufgrund von Kopfhautentzündungen zu verhindern.
Zusätzlicher Weg:
-Der Lachs 2-3 Mal pro Woche, um volle Omega-3 zu liefern.
– Kann durch Makrelen, Hering, Thunfisch ersetzt werden, wenn Sie keinen Lachs mögen.
2. Eier – Biootin und Protein zur Verfügung stellen, um starkem Haar zu helfen
Eier sind eine Quelle für Protein und Biotin – zwei wichtige Nährstoffe für Keratin, den Hauptbestandteil des Haares. Biotinmangel kann zu Haarausfall und schwachem Haar führen. Darüber hinaus enthalten Eier Eisen und Zink, um die Gesundheit der Kopfhaut zu verbessern.
Zusätzlicher Weg:
– Essen Sie 3-4 Eier pro Woche, können mit anderen Gerichten gekocht, gebraten oder verarbeitet werden.
– kombiniert mit grünem Gemüse zur Verbesserung der Ernährungsabsorption.
3. Spinat (Spinat) – reich an Eisen hilft dickeren Haaren
Eisen ist ein essentielles Mineral, das das Haar hilft, gesund zu werden. Eisenmangel kann Haarausfall und dünnes Haar verursachen. Spinat ist reich an Eisen, Vitaminen A und C und hilft, Haarfollikel zu nähren und das Haarwachstum schneller zu stimulieren.
Zusätzlicher Weg:
– Frittierten Spinat essen, kochen lassen oder Salat 2-3 Mal pro Woche machen.
– Kann Spinatsaft trinken, um Nährstoffe besser zu absorbieren.
4. Nüsse – Ergänzung von Vitamin E ergänzen, um Haarausfall zu verhindern
Mandeln, Chiasamen, Leinsamen und Walnüsse enthalten Vitamin E, Omega-3 und Zink. Vitamin E hat antioxidative Wirkungen, wodurch Haarfollikel vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale geschützt werden und damit das Haar gesünder und weniger brechen.
Zusätzlicher Weg:
– Iss jeden Tag eine kleine Handvoll Mandeln oder Walnüsse.
– Chiasamen oder Flachssamen in Joghurt streuen, Smoothie, um die Nährstoffe zu verbessern.
5. Süßkartoffeln – reich an Beta -Carotene, um Haare zu leuchten
Süßkartoffeln sind reich an Beta-Carotin, Vorläufer von Vitamin A, das die Kopfhaut stimuliert, die natürliche Talg produziert, trockenes Haar verhindern und sich verwickelt hat. Vitamin A unterstützt auch das Wachstum von Haarfollikeln und hilft dem Haar, schneller zu wachsen.
Zusätzlicher Weg:
– gebackene Süßkartoffeln essen, gekocht oder verarbeitet in Suppe 2-3 Mal pro Woche.
– Süßkartoffeln mit Lebensmitteln kombinieren – wie Öl wie Öl Öl Vitamin ein besseres absorbieren.
6. Avocado – Versorgung Säure Fett hilft den Haaren stark
Reiche Butter Säure Fett ungesättigt, Vitamin E und Biotin, helfen, Haarfollikel von innen zu nähren. Die Fettsäuren in Butter helfen auch, das Haar zu glätten, die Trockenheit zu verringern und Enden zu spalten.
Zusätzlicher Weg:
– Frische Butter- oder Butter -Smoothie essen.
– Verwenden Sie Butter als Haarmaske, um tief zu befeuchten.
7. Griechischer Joghurt – enthält Protein und Vitamin B5, um dickerem Haar zu helfen
Der griechische Joghurt ist hoch in Protein und Vitamin B5 (Pantothensäure), hilft, die Durchblutung der Kopfhaut zu verbessern, das Haarwachstum zu stimulieren, den Haarausfall effektiv zu verringern.
Zusätzlicher Weg:
– Täglich mit Obst oder Nüssen griechischen Joghurt essen.
– Verwenden Sie Joghurt, um eine natürliche Haarmaske zu machen.
8. Austern – reiches Zink hilft das Haar, schnell und stark zu wachsen
Zink ist ein wichtiges Mineral, um das Haargewebe wiederherzustellen und Öl auf der Kopfhaut auszugleichen. Zinkmangel kann Haarausfall, dünnes und spröde Haare verursachen. Austern enthalten reichlich Zink, helfen dem Haar stärker und wachsen schneller.
Zusätzlicher Weg:
– frische Austern essen oder Austern 1-2 Mal pro Woche backen.
– Wenn Sie keine Austern essen können, können Sie sie durch Rindfleisch-, Hühner- oder Kürbiskerne ersetzen.
9. Orange, Zitrone – Ergänzung Vitamin C, um Kollagen zu produzieren
Vitamin C hilft dem Körper, Eisen besser absorbieren und unterstützt die Kollagenproduktion, eine wichtige Zutat, um starkem Haar zu helfen. Orangen, Zitronen, Grapefruit sind reich an Vitamin C und helfen dem Haar, schnell zu wachsen und weniger kaputt.
Zusätzlicher Weg:
– Orangensaft trinken, Zitrone täglich frisches Obst essen.
– In Kombination mit eisenreichem Lebensmittel zur Optimierung der Absorption.
10. Linsen – reich Folsäure Helfen Sie das Haar, dicker zu werden
Linsen enthalten Folsäure hilft bei der Herstellung neuer Zellen, verbessert die Durchblutung der Kopfhaut und unterstützt das Haarwachstum schneller und stärker.
Zusätzlicher Weg:
– Essen Suppe Linsen oder Verarbeitung von Linsen in tägliche Gerichte.
– kombiniert mit proteinreichen Lebensmitteln, um die Wirksamkeit zu verbessern.
Eine gesunde Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an Eiweiß, Eisen, Vitaminen und Mineralien sind, hilft das Haar, schnell, stark zu wachsen und den Haarausfall effektiv zu verringern. Kombinieren Sie die oben genannten Lebensmittel mit der täglichen Speisekarte, um das Haar von innen zu nähren und dickere, gesündere Haare.
