Bewegung 1: Burpee 3 Runden, 30 Sekunden pro Runde und 30 Sekunden Pause zwischen den Runden
– Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, die Handgelenke direkt unter Ihren Schultern, und springen Sie dann mit den Füßen nach hinten und dann wieder nach vorne.
– Stehen Sie auf und klatschen Sie mit den Händen nach oben.
Bewegung 2: Laufen mit hohen Beinen, 30 Sekunden pro Satz, insgesamt 3 Sätze und 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
– Stehen Sie gerade, halten Sie Ihren Oberkörper stabil und leicht nach vorne gerichtet.
– Heben Sie abwechselnd Ihre Knie auf die Höhe Ihrer Taille und berühren Sie Ihre Handflächen.
Schritt drei: Sprungkniebeugen, 30 Sekunden pro Satz, insgesamt 3 Sätze, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
– Halten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, halten Sie Ihr Becken neutral, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an,
– Setzen Sie sich in die Hocke und springen Sie dann senkrecht nach oben.
Bewegung 4: Mit den Beinen nach oben/unten springen – jeden Satz 30 Sekunden lang ausführen, insgesamt 3 Sätze, zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause machen
– Springen Sie mit den Beinen auf und ab und achten Sie dabei darauf, Ihren Oberkörper anzuspannen, um Ihren Körper auszubalancieren.
– Halten Sie die Unterschenkel immer senkrecht zu den Oberschenkeln beider Beine.
Bewegung 5: Stuhlhaltung, 30 Sekunden pro Satz, insgesamt 3 Sätze, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
– Beuge deine Knie, bis deine Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Beide Füße sollten parallel sein.
– Achten Sie darauf, die Position so beizubehalten, dass das Knie nicht über den großen Zeh hinausragt.
Quelle: Vogue
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
