5 Bewegungen, die dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und das untere Bauchfett zu Hause zu reduzieren

Haben Sie sich jemals unsicher gefühlt, weil Ihre Taille nicht schlank ist? Oder möchten Sie einfach einen strafferen, gesünderen Körper haben? Wir alle haben Momente erlebt, in denen wir uns verändern wollen. Und eines der beliebtesten Ziele ist eine straffe Taille. Aber wie erreicht man das? Die Antwort liegt im Kerntraining. Lassen Sie uns 5 einfache, aber effektive Bewegungen erkunden, damit Sie Ihre Lieblingsoutfits selbstbewusst tragen und sich im Alltag wohler fühlen.

Satz 1:

– Halten Sie Ihre Ellbogen senkrecht und Ihren Körper in einer Plankenposition.

– Halten Sie Rücken, Kopf, Schultern und Nacken immer in einer Linie, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Oberschenkel an und halten Sie die Position 60 Sekunden lang.

Satz 2:

– Legen Sie Ihre Handgelenke direkt unter Ihre Schultern und stützen Sie Ihre Knie ab, sodass Ihre Oberschenkel mit Ihren Beinen einen 90-Grad-Winkel bilden.

– Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie dann Ihre Arme und senken Sie Ihren Oberkörper fast bis zum Boden. Führen Sie diese Bewegung 1 Minute lang aus (Sie können sie 30 Sekunden lang ausführen, dann 15 Sekunden lang ruhen und sie dann weitere 30 Sekunden lang ausführen).

Satz 3:

– Legen Sie Ihre Hände auf die Vorderkante des Stuhls, die Füße senkrecht zum Boden.

– Beugen Sie Ihre Ellenbogen, senken Sie Ihren Körper und heben Sie ihn dann an. Führen Sie diese Bewegung 1 Minute lang aus (Sie können sie 30 Sekunden lang ausführen, dann 15 Sekunden lang ruhen und sie dann weitere 30 Sekunden lang ausführen).

Satz 4:

– Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, die Handgelenke direkt unter Ihren Schultern.

– Halten Sie Ihren Körper ruhig, führen Sie eine Laufbewegung mit Ihrem Unterkörper aus und heben Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Führen Sie diese Bewegung 60 Sekunden lang durch.

Satz 5:

– Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, die Handgelenke direkt unter Ihren Schultern.

– Halten Sie Ihren Körper ruhig, führen Sie Sprünge mit den Beinen zur Seite aus und halten Sie dabei Ihren Oberkörper so stabil wie möglich. Führen Sie diese Bewegung 60 Sekunden lang durch.