Die Haut ist das größte Organ und macht etwa 1/7 Ihres gesamten Körpergewichts aus. Die Hauptfunktion der Haut besteht darin, als Barriere zu fungieren und die inneren Organe vor Sonnenlicht, heißen und kalten Temperaturen, Keimen, Krankheitserregern und giftigen Substanzen zu schützen.
Obwohl sich die meisten Menschen auf die äußere Hautpflege konzentrieren, indem sie Feuchtigkeitscremes, Sonnenschutzmittel usw. auftragen, ist die Einhaltung einer nährstoffreichen Ernährung auch einer der wichtigsten Faktoren für die Erhaltung einer gesunden, jugendlichen Haut.
Die Einhaltung einer nährstoffreichen Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren für die Erhaltung einer gesunden Haut. (Illustration).
Bestimmte Nährstoffe wie Selen, Zink, Omega-3-Fettsäuren und die Vitamine A, C und E tragen dazu bei, die Haut vor Austrocknung, Elastizitätsverlust sowie oxidativen und sonnenbedingten Schäden zu schützen.
Der regelmäßige Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel kann dazu beitragen, Zeichen der Hautalterung zu verlangsamen, das Risiko hautbedingter Krankheiten zu verringern und die Feuchtigkeit und Elastizität der Haut zu verbessern.
Nachfolgend finden Sie 7 Getränke zur Hautaufhellung, zum Sonnenschutz und zur Faltenvorbeugung, die Frauen diesen Sommer unbedingt konsumieren müssen.
1. Erdbeersaft
Erdbeeren sind reich an Vitamin C, Anthocyanen, Phenolsäuren und Flavonoiden.
Unter ihnen ist Vitamin C der wichtigste Stoff für die Haut. Denn es schützt die Hautzellen vor oxidativen Schäden und ist für die Kollagenproduktion notwendig.
2. Wassermelonensaft
Wassermelone besteht zu mehr als 90 % aus Wasser und ist daher eine hervorragende Wahl, um Ihre Haut von innen heraus mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Sie viel Wasser trinken und feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Wassermelone zu sich nehmen, bleibt Ihre Haut jugendlicher, da Feuchtigkeit dazu beiträgt, das Auftreten von Falten zu reduzieren.
Wassermelone hat nicht nur eine feuchtigkeitsspendende Wirkung, sondern ist auch eine Quelle für Vitamin C und hautunterstützende Antioxidantien wie Lycopin und Beta-Carotin.
Es enthält außerdem die Aminosäure L-Citrullin, die zur Förderung einer gesunden Durchblutung beitragen kann. Dies ist wichtig für die Ernährung der Hautzellen.
3. Tomatensaft
Tomaten sind die Hauptnahrungsquelle des Carotinoids Lycopin. Lycopin hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Dies schützt die Haut nachweislich vor Sonnenschäden.
Darüber hinaus deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass der Verzehr von lycopinreichen Tomaten dazu beitragen kann, das Erscheinungsbild Ihrer Haut zu verbessern.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2023, die 21 Studien umfasste, ergab, dass Tomaten- und Lycopin-Ergänzungsmittel Hautrötungen reduzierten und das Erscheinungsbild und die Pigmentierung der Haut verbesserten. Dadurch können Hautschäden durch ultraviolette Strahlen und Hautalterung durch Sonneneinstrahlung verhindert werden.
4. Orangensaft
Zitrusfruchtsäfte fördern wirksam die Kollagensynthese und reduzieren Entzündungen, DNA-Schäden, Lichtschäden und Oxidation.
Wenn Sie etwa 100 mg dieses frischen Fruchtsaftes konsumieren, erhalten Sie etwa 54 mg Vitamin C. Es enthält viele Antioxidantien und beseitigt freie Radikale in Ihrem Körper.
5. Papaya-Smoothie
Papaya-Smoothie enthält die Vitamine B, C und A, um die Gesundheit der Haut zu fördern. Papaya enthält außerdem die Mineralien Magnesium, Kupfer, Kalium und Enzyme namens Chymopapain und Papain zur Bekämpfung freier Radikale. Es ist vollgepackt mit antiviralen, antimykotischen, heilenden und antibakteriellen Eigenschaften und fördert gleichzeitig die Gesundheit des Verdauungssystems für eine strahlendere Haut.
6. Granatapfelsaft
Saft aus frischen Granatäpfeln enthält viele Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor, Magnesium, Kalzium sowie die Vitamine K, C und Folsäure. Die Kerne, Schalen und Schalen von Granatäpfeln sind reich an Ellagsäure. Dies ist ein Antioxidans, das Ihre Haut vor Pigmentierung und UV-Schäden schützt.
7. Mango-Smoothie
Der süße und aromatische Mango-Smoothie versorgt Ihre Haut mit Xanthophyllen, Beta-Carotin, Polyphenolen, Flavonoiden und den Vitaminen K, C, E und A.
Der Verzehr von Mangos kann Entzündungen und DNA-Schäden bekämpfen. Es hat die Fähigkeit, Wunden zu heilen und Alterserscheinungen wie Falten umzukehren. Der Verzehr von Mangos verjüngt auch die Haut und verleiht ihr einen glatten und gesunden Glanz.
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