6 Bewegungen, die helfen, das untere Bauchfett zu „zerstören“. Üben Sie zwei Wochen lang regelmäßig und sehen Sie, wie Ihre Taille kleiner wird

Die „Brot“-Taille ist für viele Menschen, insbesondere für Frauen, immer eine Obsession. Allerdings ist die Reduzierung des Bauchfetts nicht einfach und erfordert Ausdauer und richtige Bewegung. Vor diesem Hintergrund werden in diesem Artikel 6 einfache, aber äußerst effektive Bewegungen vorgestellt, mit denen Sie Bauchfett direkt zu Hause loswerden können, ohne dass Hilfsmittel erforderlich sind.

Mit nur 15 – 20 Minuten am Tag, kombiniert mit einer vernünftigen Ernährung, haben Sie schnell die schlanke und straffe Taille, die Sie sich wünschen. Fangen wir gleich damit an!

Hinweis: Der Trainer empfiehlt, jede Übung 40 Sekunden lang durchzuführen und 10 Sekunden Pause zu machen (je mehr Pausen zwischen den Gruppen, desto besser). Auf diese Weise dauert die Durchführung dieser fünf Übungen tatsächlich weniger als 15 Minuten pro Tag und die Bauchmuskeln werden intensiv beansprucht.

Bewegung 1: Heben Sie Ihre Beine an

Beinheben ist nicht nur ein tolles Bauchtraining, sondern auch eine perfekte Aufwärmübung, diese Übung steigert die Fettverbrennung und trainiert die Lungenkapazität.

Nachdem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gestanden haben, spannen Sie sanft Ihren Bauch an und rennen und heben Sie Ihre Beine an Ort und Stelle. Sie können Kreuzarme hinzufügen. Bei dieser Bewegung hebst du deine Beine so hoch wie möglich und spannst gleichzeitig deine Bauchmuskeln an.

Bewegung 2: Knie nieder und knirsche

Da es sich hierbei um einen relativ einfachen Crunch handelt, ist es für Anfänger weniger wahrscheinlich, dass sie die falsche Kraft anwenden und Schmerzen in den Schultern und Halswirbeln vermeiden.

Bei dieser Bewegung knien wir mit dem Gesicht nach unten. Zuerst legen wir unsere linke und rechte Hand auf unseren Kopf. Dann nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper zu drehen und Ihre Schultern zu weiten. Machen Sie diese Bewegung auf jeder Seite etwa 40 Sekunden lang.

Bewegung 3: Bauchkrämpfe

Diese Bewegung ist recht einfach, sie übt keinen Druck auf die Hals- und Lendenwirbelsäule aus.

Legen Sie sich mit dem Rücken nah am Boden hin, stützen Sie die Beine ab, die Arme über dem Kopf, heben Sie dann den Oberkörper an und senken Sie ihn dann ab. Diese Bewegung wirkt sich eher auf den Bauch, die äußeren schrägen Bauchmuskeln, den Transversus abdominis und den Rectus abdominis aus.

Bewegung 4: Hüfte anheben

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Yogamatte, führen Sie die Beine zusammen und heben Sie sie im 90-Grad-Winkel vom Körper ab. Dann nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihr Gesäß und Ihre Beine sanft vom Boden abzuheben. Dies ist eine einfache Hüftstraffung.

Bewegung 5: Heben Sie die Hüften hoch

Dies ist eine fortgeschrittene Version von Bewegung 4. Bei dieser Bewegung heben wir den Unterkörper so weit an, dass er senkrecht zum Boden steht, und senken ihn dann ab, ohne den Boden zu berühren. Diese Bewegung hat eine umfassende Wirkung auf die Bauchmuskulatur.

Bewegung 6: Tritt mit gekreuzten Beinen

Die letzte Bewegung besteht darin, sich nach vorne zu beugen und diagonal zu treten. Bei der Bewegung wird der Oberkörper leicht angehoben, der Kopf mit beiden Händen gehalten, dann mit den Beinen auf und ab getreten und der Körper angehoben, sodass das linke Knie den rechten Ellenbogen berührt und umgekehrt. Für Anfänger kann diese Übung etwas schwierig sein, daher können Sie sie 30 Sekunden lang langsam üben und dann die Geschwindigkeit und Zeit schrittweise steigern.

Quelle: beauty321