100 % abnehmen dank Essen und Trinken ohne Sport, Mama macht faule Frauen neugierig

Nach der Geburt ist jede Mutter von ihrem „dicken“ Körper besessen. Das Essen zu diesem Zeitpunkt dient jedoch nicht nur der Regeneration des Körpers, sondern hilft auch dabei, mehr Milch für das Baby zu produzieren. Daher können viele Frauen auch 5-6 Monate nach der Geburt ihre ursprüngliche Form noch nicht wiedererlangen.

Einige Mütter beschweren sich auch darüber, dass sie aufgrund des strengen Zeitplans Angst vor dem Sport haben und keine Zeit zum Sport bleibt. Aber kann allein das Essen beim Abnehmen helfen? Frau Thuy Linh (wohnhaft in Xuan Truong, Nam Dinh) beweist, dass dies möglich ist.

„Derzeit habe ich mein Wunschgewicht erreicht. Ich esse weiterhin mit meiner Familie, nehme mein eigenes Essen aber auf einem separaten Teller zu mir. Darüber hinaus sollten Mütter auch folgende Regeln beachten:

– Trinken Sie ausreichend Wasser.

– Essen Sie genügend Lebensmittelgruppen.

– Keine Snacks.

– Essen Sie entsprechend dem Gewicht jeder Person.

Ich habe dank Diät 100 % abgenommen, nicht durch Sport. Wenn jeder es mit Bewegung kombinieren kann, wird es natürlich noch effektiver sein.“vertraute Frau Linh an.

Dank der Ernährung nach der „Hand“-Regel nahm Frau Linh nach der Geburt 32 kg ab und hielt ihr Gewicht mehr als ein Jahr lang. Das ist wirklich der Traum vieler Mütter.

„Mir wurde klar, dass ich nach der Geburt dick war und an einer Fettleber im Stadium 2 litt, weil mein Körper zu stark zunahm. Ich schloss mich Gruppen an, um zu sehen, wie die Leute aßen, aber weil ich nicht verstand, wie man Kalorien berechnet, tat ich es.“ Ich weiß nicht, wie man Kalorien berechnet und sich nach der „Faustregel“ ernährt.teilte Frau Linh mit.

„Dank der wissenschaftlichen Ernährung habe ich erfolgreich 32 kg abgenommen und die Fettleber losgeworden. Ich bin selbstbewusster und liebe das Leben mehr. Jede Diät ist gleich. Man muss beharrlich und entschlossen sein und auf seinen Körper hören. Das geht nicht, wenn man isst.“ Wenn man viel isst, wird man dick, und wenn man weniger isst, wird man dünn. So viele Menschen essen viel, verlieren aber trotzdem Gewicht, weil ihr Körper zu Beginn bei 77 kg lag und sie so essen mussten, um den Bedarf ihres Körpers zu decken .

Daher ist diese Diät für mich völlig geeignet. Abhängig von der körperlichen Verfassung jeder Person erhöhen oder verringern Sie die Portionsgröße.

Jede Methode hat Vor- und Nachteile und ist möglicherweise nur für manche Menschen geeignet. Unterschiede im Alter, Gesundheitszustand oder bestehenden Krankheiten können unnötige gesundheitliche Probleme verursachen oder bei jedem Menschen unterschiedliche Auswirkungen haben.

Das Obige ist die Weitergabe meiner persönlichen Erfahrungen. Ich verpflichte mich, meine persönlichen Erfahrungen ehrlich zu teilen. Ich habe durch Essen und ohne Sport 100 % abgenommen, aber wenn jeder Diät und Sport kombinieren kann, wäre das großartig.„, teilte Frau Linh weiter mit.

Als Faustregel gilt: Wie isst man?

Nach der Handflächenregel zu essen bedeutet, die Portionen anhand der Handfläche abzuschätzen. Dementsprechend werden Sie in einer Mahlzeit eine Menge an Ballaststoffen wie Gemüse zu sich nehmen, die der Größe von zwei Handflächen entspricht. Die Menge an Stärke oder Obst beträgt etwa 1 Handvoll. Protein (Fleisch, Fisch, Eier) passt in eine Handfläche. Fette wie Butter, Fischfett, Samenöle… machen etwa einen Daumen aus. Zusätzlich 200 ml ungesüßte Milch hinzufügen.

Als Faustregel geben Ernährungsexperten an, wie viel Nahrung jeder Mensch an einem Tag zu sich nimmt. Laut Good Health ist dies eine einfache Methode, die sich leicht anwenden lässt, da der Nährstoffgehalt und die Größe auf der Verpackung normalerweise in Gramm angegeben sind, aber nur wenige Menschen kümmern sich darum und wissen nicht, wie viel sie essen sollen. Erwachsene mit größeren Händen benötigen größere Portionen und umgekehrt gilt das für Kinder. Konkret wie folgt:

Männer essen nicht mehr als 2 Palmen, Frauen nicht mehr als 1 Palme

– Die erste Regel aus der sichtbaren Hand lautet, dass Männer nicht mehr als die Größe von 2 Händen und Frauen nicht mehr als die Größe einer Hand essen sollten.

– Von hier aus erhalten Sie die nötige Nahrungsmenge, ohne zu viel oder zu wenig zu sich zu nehmen.

Protein – so groß wie Ihre Handfläche

Die Handfläche zeigt Ihnen an, wie viel Protein Sie benötigen. Es gibt viele Lebensmittel, die Eiweiß liefern, wie Hähnchenbrust, Fisch, Eier, Käse, aber Sie sollten nur ein Stück essen, das etwa der Größe Ihrer Handfläche entspricht.

Kohlenhydrate – 1 Handvoll

Die Größe Ihrer Hand verrät Ihnen die Menge an Kohlenhydraten, die Ihr Körper benötigt. Um Ihre Gesundheit zu schützen, sollten Sie gesunde Stärken wie Vollkornprodukte, Vollkornbrot, Nüsse, Kartoffeln usw. wählen.

Männer sollten eine Stärkemenge wählen, die etwa zwei geballten Fäusten entspricht, während Frauen nur eine Faust wählen sollten. Auf diese einfache Weise können Sie die Energieversorgung Ihres Körpers problemlos steuern, ohne an Gewicht zuzunehmen.

Fett – eine Spitze des Zeigefingers

Die Spitze des Zeigefingers zeigt die täglich aufgenommene Fettmenge an und Sie sollten diese als Höchstmenge betrachten, da wir in Wirklichkeit nicht jeden Tag viel Fett zu uns nehmen müssen.

Käse – 2 Finger

Obwohl Käse sehr lecker ist, ist er nicht wirklich gesundheitsfördernd, wenn er in zu großen Mengen auf einmal verzehrt wird. Daher sollten Sie dieses Lebensmittel mit zwei Fingern abmessen, um es genießen zu können, ohne Ihrer Gesundheit oder Figur zu schaden.

Obst und Gemüse: 2 Palmen

Es wird oft empfohlen, Obst und Gemüse in großen Mengen zu essen. Es fällt in etwa zwei Handflächen für Männer und eine Handfläche für Frauen. Bei Fruchtsäften sollten Sie etwa 150 ml pro Tag verwenden, da einige Früchte viel Zucker enthalten können.

Süßstoff – Daumenspitze

Zu viel Süßes zu essen ist immer schlecht. Daher sollten Sie nur eine kleine Menge verwenden und mit dem Daumen abmessen.

Nachtisch: 1 geschlossene Faust

Auch andere Desserts wie Eis und Torten sollten nach dem Essen eingeschränkt werden. Mit der Faust können Sie abschätzen, wie viel Nachtisch Sie essen sollten.

Neben der Faustregel können Sie die Clean-Eat-Methode und das intermittierende Fasten 4-4-12 oder 16-8 kombinieren, um die Gesundheit zu erhalten.