Das Geheimnis der effektiven Straffung der Bauchmuskulatur zu Hause

Warum sind Wandbeinübungen effektiv?

Die Übung „An die Wand gelehnte Beine“ ist eine Variation traditioneller Bewegungen. Bei dieser Bewegung müssen Sie Ihren Körper in einer ausgerichteten Position halten und Ihre Bauchmuskeln, Ihr Gesäß und Ihren unteren Rücken anspannen. Dies hilft, die Kernmuskelgruppe zu stärken, überschüssiges Fett im Bauchbereich zu verbrennen und eine schlanke Taille zu formen.

Vorteile von Wandbeinübungen

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an: Diese Übung wirkt sich direkt auf die Bauchmuskelgruppen aus und hilft ihnen, fester und gesünder zu werden.

Haltung verbessern: Die Ausrichtung des Körpers während des Trainings trägt zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Linderung von Rückenschmerzen bei.

Stärken Sie die Rumpfmuskulatur: Eine starke Rumpfmuskulatur hilft Ihnen, andere Übungen effektiver auszuführen und verringert das Verletzungsrisiko.

Kalorien verbrennen: Wandbeinübungen helfen dabei, Kalorien zu verbrennen und unterstützen so den Prozess der Bauchfettreduzierung.

Anleitung zu Wandübungen zur Straffung des Bauches

Satz 1: Lehnen Sie Ihre Beine an die Wand und heben Sie jedes Bein an. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine gerade bleiben. Führen Sie diese Übung 15 Mal für jedes Bein durch, also insgesamt 2 Sätze.

Satz 2: Beugen Sie Ihre Beine so, dass Ihre Knie und Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden. Heben Sie dann Ihren Körper an, sodass Ihre Hände so nah wie möglich an der Wand sind. Führen Sie diese Übung 15 Mal für insgesamt 2 Sätze durch.

Satz 3: Während Ihre Füße die Wand berühren, heben Sie Ihre Hüften an, Ihr Körper bildet nun einen 45-Grad-Winkel mit der Matte. Führen Sie Hüftrotationen durch, wobei Sie insgesamt 2 Sätze 15 Mal drehen.

Satz 4: Heben Sie Ihren Körper an, während Ihre Füße nah an der Wand sind und Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel mit der Wand bilden. Heben Sie dann jedes Bein an, und zwar 12 Mal für jedes Bein, also insgesamt 2 Sätze.