Das Geheimnis liegt in der Reihenfolge des Essens und der Tageszeit, zu der man Fettverbrennungs-Yoga praktiziert

Abnehmen – in Form bleiben, der Prozess findet nicht in ein oder zwei Tagen statt und führt zu sofortigen Ergebnissen. Insbesondere für Frauen nach der Geburt oder in ihren 30ern erfordert das Abnehmen und das Bleiben in Form mehr Geduld. Ich weiß, dass es schwierig und schwierig ist, aber es wird definitiv Ergebnisse bringen, wenn man jeden Tag regelmäßige Ess- und Bewegungsgewohnheiten beibehält.

Bao Ly (34 Jahre alt, derzeit Mutter von 2 Kindern) ist eine Figur, die Frauen für ihre Fähigkeit, extrem schnell zu sein, bewundern lässt. Als Mutter von 2 Kindern (ältere 7 Jahre, jüngere 2 Jahre) ist Bao Lys Figur extrem schlank.

Selbst von der Haut über die Schönheit bis hin zur Körperform hätte niemand gedacht, dass Bao Ly zweimal geboren hatte. Und natürlich hat sie auch ihr eigenes Geheimnis für die Aufrechterhaltung ihrer Figur: Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind zwei Dinge, an die sich Bao Ly immer erinnert.

Egal wie beschäftigt Sie sind, Sie verbringen immer noch 3-4 Yoga-Sitzungen

Bao Ly erzählte, dass sie zwei Jobs gleichzeitig hat und sich um ihre kleinen Kinder kümmern muss, sodass sie nicht viel Zeit zum Üben hat. Aber egal wie beschäftigt sie ist, Bao Ly verbringt jede Woche drei bis vier Yoga-Sitzungen.

Die Mutter ihrer beiden Kinder teilte auch mit, dass der Morgen immer die effektivste Zeit zum Üben sei, daher übe sie normalerweise um 5–6 Uhr, bereitet dann das Frühstück für ihre beiden Kinder vor und mache sich auf den Weg zur Schule und zur Arbeit . Sport am Morgen trägt nicht nur dazu bei, dass der Körper geschmeidig bleibt und Fett effektiver verbrennt, sondern sorgt auch dafür, dass der Geist erfrischt wird und die positive Energie den ganzen Tag über erhalten bleibt.

„Zuerst habe ich mich für Yoga entschieden, weil es nur Yoga-Kurse gab, die von 17 bis 18 Uhr geöffnet waren. Aber nachdem ich eine Weile geübt hatte, gefiel es mir, weil Yoga mir dabei half, die Konzentration durch die Atmung zu üben. Es hilft dem Körper, weicher zu werden und verbessert die Problem der Nacken- und Schulterschmerzen – eine Berufskrankheit von Bürofrauen.“ – Bao Ly geteilt.

Laut Bao Ly ist das Wichtigste beim Üben, dass Frauen ein Fach wählen, das jeder für geeignet hält und das ihnen hilft, es lange zu verfolgen. Denn das ultimative Ziel von Bewegung ist die Verbesserung Ihrer Gesundheit. „Halten Sie regelmäßig Sport, Sie werden die Veränderung Ihrer Gesundheit und Ihres Körpers spüren. Wenn Sie ein paar Tage lang nur gleichgültig trainieren, wird es keine Ergebnisse geben.“ – Bao Ly geteilt.

Nur 8 Monate nach der Geburt erreichte sie wieder einen Taillenumfang von 64 cm

Bao Ly praktiziert nicht nur regelmäßig Yoga, sondern achtet auch jeden Tag auf eine wissenschaftlich fundierte Ernährung und Lebensgewohnheiten. Die Mutter zweier Kinder pflegt diesen Lebensstil seit fast drei Jahren. Insbesondere verlor Bao Ly nach nur acht Monaten Geburt ihres zweiten Kindes 8 kg, ihr Taillenumfang verringerte sich von 77 cm auf 64 cm und ihr unterer Taillenumfang verringerte sich von 94 cm auf 71 cm. Sie hält weiterhin an ihrer Diät fest und hat dieses Gewicht bis jetzt gehalten.

„Was die Ernährung angeht, esse ich nur 3 große Mahlzeiten am Tag: Frühstück, Mittagessen und Abendessen im entsprechenden Zeitrahmen von 4 – 4 – 12. Keine Snacks, keine Snacks.

Essen Sie vorrangig viel grünes Gemüse und verschiedene Proteine, abwechselnd tierisches und pflanzliches Protein. Reduzieren Sie Stärke in Ihrer Ernährung und essen Sie kleine Mengen guter Fette aus Nüssen oder Avocados. Ich esse immer noch Obst und Kuchen, wenn ich Lust darauf habe, aber esse sie in Maßen und esse sie 20 Minuten nach der Hauptmahlzeit.

Ändern Sie die Reihenfolge der Aufnahme von Ballaststoffen – Protein – Stärke – guten Fetten im Verhältnis: 40 % – 30 % – 20 % – 10 %. Oder Sie können die Faustregel anwenden: Grünes Gemüse entspricht 1-2 Handflächen, Protein entspricht 1 Handfläche, Stärke weniger als 1 Faust, gute Fette entsprechen 1 Daumen. – Bao Ly geteilt.

Bao Ly teilte auch mit, dass der entscheidende Faktor dafür, ob Fett verloren gehen kann oder nicht, im Hormon Insulin liegt – einem Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet wird. Wenn dieses Hormon ansteigt, befindet sich der Körper im Fettspeichermodus. Anstatt die Kalorien pro Mahlzeit zu berechnen, um Gewicht zu verlieren, versuchte sie, das Hormon Insulin zu kontrollieren, indem sie:

* Essen Sie vor jeder Mahlzeit Gemüse, dann essen Sie Nahrungsmittel und Stärke. Ballaststoffe in Gemüse tragen dazu bei, die Aufnahme von Stärke und Zucker zu verlangsamen und verursachen keinen plötzlichen Anstieg des Blutzuckers, der zu einem erhöhten Insulinspiegel führt.

* Nehmen Sie 2 bis 3 Mahlzeiten am Tag zu sich, essen Sie nicht ununterbrochen, verzichten Sie vollständig auf Snacks und Snacks, damit der Körper Zeit hat, die aufgenommene Glukosemenge zu verbrauchen, und vermeiden Sie, dass ein Überschuss das Hormon Insulin in die Höhe treibt und Fett ansammelt.

* Der Verzehr kleiner Mengen guter Fette signalisiert die Ausschüttung von Sättigungshormonen, die dafür sorgen, dass sich der Körper satt und zufrieden fühlt, und stellt gleichzeitig eine langsam verbrennende Energiequelle bereit, ohne den Insulinspiegel zu erhöhen.

* Denken Sie immer daran, ausreichend Wasser zu trinken. Das Trinken eines Glases warmen Wassers direkt nach dem Aufwachen hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln. Teilen Sie die Wassermenge über den Tag verteilt in kleine Portionen zum Trinken auf. Die Wassermenge wird als Körpergewicht x 0,04 (Litereinheit) berechnet.

* Schlafen Sie ausreichend und schlafen Sie vor 23 Uhr.

„Anfangs fiel es mir am schwersten, mit dem Naschen und dem Verzehr verschiedener Nahrungsmittel zwischen den Mahlzeiten, einschließlich Obst und Joghurt, aufzuhören … Tatsächlich entsteht dieser Akt des Essens aus Gewohnheit, also war New am Anfang, als ich meine Gewohnheit ändern musste Gewohnheiten werden sehr irritierend und unangenehm sein. Aber anstatt zu denken, dass das Fasten dazu dient, Gewicht zu verlieren, denke ich, dass das Aufgeben dieser Gewohnheit meiner Gesundheit helfen wird, also habe ich mich schnell daran gewöhnt und habe jetzt fast drei Jahre durchgehalten. – Bao Ly geteilt.

Verfolgen Sie einen minimalistischen Lebensstil, vom Modestil bis hin zu Einkaufsgewohnheiten

Seit sie einen minimalistischen Lebensstil führt, hat Bao Ly festgestellt, dass ihr viele positive und gute Dinge widerfahren sind. „Seit ich ein minimalistisches Leben lebe, habe ich Geld und Zeit gespart und negative Gedanken reduziert.“ – Bao Ly geteilt.

Als Bao Ly unter 35 Jahre alt wurde, pflegte er auch die Gewohnheit, „Qualitätseinkäufe“ zu tätigen. Sie kauft nicht ausufernd ein und folgt nicht Trends, sondern konzentriert sich auf Basisartikel, die auf viele verschiedene Stile und Situationen angewendet werden können.

„Für Kleidung oder Schuhe wähle ich einfache Formen und Farben, die sich leicht kombinieren lassen und nicht aus der Mode kommen. Bei Schuhen bevorzuge ich Slingback-Modelle oder schwarze oder spitze High Heels. Weiß, füge ein Paar weiße Turnschuhe hinzu.“ Was Handtaschen angeht, bevorzuge ich süße kleine Umhängetaschen, weil sie mit elegantem Stil für die Arbeit oder dynamischem Stil für das Ausgehen kombiniert werden können. – Bao Ly geteilt.

Bao Ly wählt einen minimalistischen Stil und trägt oft Hemden, Westen, lange Röcke, lange, weite Hosen … Dies sind die Hauptartikel in Bao Lys Garderobe, da sie sehr praktisch, jugendlich und elegant sind und für alle Situationen geeignet sind, egal ob zum Ausgehen, Zur Arbeit gehen oder zu Veranstaltungen gehen, es ist wunderschön.

Einkaufen und Mode sind Frauenleidenschaften, Bao Ly bildet da keine Ausnahme. Allerdings kauft die Mutter zweier Kinder nicht zu viel ein, sondern sucht sich die Dinge aus, die sie wirklich braucht.

„Ich begann, meine Garderobe zu vereinfachen, als ich lernte, die Finanzen für andere Ziele im Leben zu verwalten. Jeden Monat gebe ich 10 % meines Einkommens für Einkäufe aus. Bevorzuge lokale Marken wegen ihres jugendlichen Designs. , angemessener Preis, aber auch sehr gute Qualität.“

Ich habe auch die Angewohnheit, Dinge vor dem Kauf in den Warenkorb zu legen. Dann wägen Sie ab, um zu sehen, ob es sich um einen wirklich wichtigen Gegenstand handelt. Wenn nicht, werde ich andere Dinge priorisieren. Dadurch muss ich nicht mehr Dinge aufgrund von Trends oder Impulsen kaufen. Manchmal kaufe ich einfach etwas, das mir gefällt, lege es dann aber in meinen Kleiderschrank und trage es nie, was eine Verschwendung ist. – Bao Ly geteilt.

Quelle: NVCC