Suchen Sie nach einer einfachen, aber effektiven Methode, um Bauchfett zu reduzieren und eine schlanke Taille zu erhalten? Japanische Trainer, die für ihre wissenschaftlichen und effektiven Trainingsmethoden bekannt sind, haben einfache Übungen vorgestellt, die Sie direkt zu Hause durchführen können. Mit nur 5 Bewegungen jede Nacht werden Sie schnell eine deutliche Veränderung an Ihrem Körper feststellen.
Die Japaner sind für ihren gesunden Lebensstil und ihre Langlebigkeit bekannt. Dies ist unter anderem auf regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung zurückzuführen. Ihre Übungen konzentrieren sich oft auf die Stärkung der Muskeln, die Verbesserung der Flexibilität und die effektive Verbrennung von überschüssigem Fett. Der japanische Trainer Yuka Sagawa bringt Ihnen dieses Mal eine Reihe von Übungen zur Verbesserung Ihrer Taille. Wenn Sie jeden Tag 5 Minuten vor dem Schlafengehen investieren, können Sie leicht und problemlos abnehmen und Ihre Taille schlanker machen.
Übung 1 (Übung für 60 Sekunden)
Nachdem Sie auf der Yogamatte gesessen haben, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, krümmen Sie Ihren Rücken auf natürliche Weise und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Folgen Sie dann Ihrer Atmung und strecken Sie Ihre Arme leicht nach vorne und hinten.
Diese Pose ist sehr nützlich, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und Ihre Haltung zu korrigieren.
Übung 2 (Übung für 60 Sekunden)
Dies ist eine grundlegende Übung, um den Unterbauch schlanker zu machen:
– Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Yogamatte und halten Sie Ihren Kopf mit den Händen. Lassen Sie Ihren Rücken während der Bewegung nicht durchhängen und berühren Sie gleichzeitig Ihre Fersen wie die Beine eines Frosches.
– Heben Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel an, ziehen Sie sie dann rhythmisch an und strecken Sie sie.
Übung 3 (30 Sekunden rechts und 30 Sekunden links)
– Um sich auf die Bewegung vorzubereiten, legen Sie sich zunächst auf die rechte Seite der Yogamatte und strecken Sie Ihren rechten Arm vor Ihrer Brust aus, um den Körper zu stabilisieren.
– Dann mit Bauchkraft den Oberkörper anheben, 2 Sekunden halten und dann langsam in die Rückenlage zurückkehren.
Übung 4 (30 Sekunden rechts und 30 Sekunden links)
– Diese Bewegung ist eine fortgeschrittene Version von Bewegung 3, bei der die Seitenbeugung fortgesetzt, aber eine Beinbeugung hinzugefügt wird.
– Halten Sie Ihre Knie während der Übung so nah wie möglich an Ihrer Brust und konzentrieren Sie sich auf Ihren Bauch. Sie werden die Kontraktion und den Schmerz der Bauchmuskeln an der Seite leicht spüren.
Übung 5 (30 Sekunden rechts und 30 Sekunden links)
Diese Übung ist sehr effektiv bei der Formung Ihrer Taille! Vielen Anfängern fällt das Training jedoch schwer, sie verlieren beim Training leicht das Gleichgewicht oder wenden die falsche Kraft an, was zu Schulterschmerzen führt.
Daher empfiehlt der Trainer, diese Pose mit einem gestreckten und einem angewinkelten Bein auszuführen. Anfänger sollten nicht zu schnell üben, sondern langsam beginnen.
Quelle: beauty321
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