Die 4-Minuten-Übung eines japanischen Trainers hilft dabei, das Unterbauchfett in nur 2 Wochen zu reduzieren
Der Unterbauch ist der schwierigste Ort zum Abnehmen und bereitet Mädchen immer Sorgen. Insbesondere bei Büroangestellten, die 4-5 Stunden ununterbrochen sitzen, wird der Unterkörper allmählich größer und es sammelt sich Fett im Unterbauch an. Extrem einfache Abnehmübungen für zu Hause von Trainerin Momomi in Japan dauern nur 4 Minuten pro Tag und werden Ihnen definitiv dabei helfen, Bauchfett in nur 2 Wochen zu verlieren.
Bewegung 1: Beugen Sie Ihren Bauch und heben Sie Ihre Beine an
Empfohlene Übungsdauer: 30 Sekunden
Viele Anfänger wissen nicht, wie sie Kraft anwenden sollen, wenn sie zum ersten Mal mit Übungen zum Verschlanken des Unterbauchs beginnen, was bei Sit-ups und Sit-ups zu Nacken- und Rückenschmerzen führt. Diese Bewegung kann die oben genannten Probleme lösen und ist auch sehr nützlich, um Fett im Unterbauch zu verlieren!
Wir nutzen unsere Ellbogen, um den Körper zu stützen, beugen unsere Knie und heben unsere Beine, dann senken wir unsere Beine, ohne die Matte zu berühren, und heben sie dann an, und zwar regelmäßig für 30 Sekunden.
Satz 2: Radfahren
Empfohlene Übungsdauer: 30 Sekunden
Als nächstes folgt eine Bewegung, die eine Fahrradbewegung simuliert. Halten Sie Ihre Ellbogen auf dem Boden und greifen Sie Ihren Unterkörper an, heben Sie dann Ihre Beine an und treten Sie in die Pedale, als würden Sie Fahrrad fahren, indem Sie langsam in die Pedale treten und sich nach vorne strecken.
Bewegung 3: Heben Sie die gekreuzten Beine an
Empfohlene Übungsdauer: 30 Sekunden lang abwechselnd links und rechts
Die Übung mit gekreuzten Beinen ist auch eine beliebte Übung zum Fettabbau am Bauch, sie wirkt sich insbesondere auf die innere Oberschenkelmuskulatur aus.
Bei dieser Bewegung lassen Sie Ihre Hände auf dem Boden, heben Ihre Beine um 45 Grad an und wiederholen den Schwung mit gekreuzten Beinen 30 Sekunden lang.
Bewegung 4: Abwechselnde Crunches
Empfohlene Übungsdauer: 30 Sekunden lang abwechselnd links und rechts
Die ersten paar Bewegungen können dabei helfen, Ihre Bauchmuskeln aufzuwärmen und zu aktivieren, dann beginnen Sie mit den fortgeschrittenen Bewegungen!
Bei dieser Bewegung heben wir unsere Arme nach hinten, halten unseren Rücken nah am Boden und lassen unsere Füße den Boden berühren, dann nutzen wir die Kraft unseres Bauches, um unseren Oberkörper anzuheben, und beugen gleichzeitig jedes Knie nahe an unserem Brust.
Aktion 5: Beine abwechselnd anheben
Empfohlene Übungsdauer: 30 Sekunden lang abwechselnd links und rechts
Halten Sie bei dieser Bewegung Ihren Oberkörper flach auf dem Boden, damit sich Taille und Wirbelsäule nicht beugen. Heben Sie jedes Bein an, sodass innerhalb von 30 Sekunden ein 90-Grad-Winkel zum Körper entsteht.
Bewegung 6: Beugen Sie die gestreckten Beine
Empfohlene Übungsdauer: 30 Sekunden
Halten Sie Ihren Oberkörper nahe am Boden, während Sie Ihre Arme gerade nach hinten heben und Ihre Beine anheben. Benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Körper zu kontrollieren, heben Sie Ihre Arme und Beine an, sodass Ihre Hände Ihre Knie berühren, senken Sie Ihre Beine und heben Sie sie dann an, bis Ihre Knie Ihre Hände berühren, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Satz 7: Cross Climbers
Empfohlene Übungsdauer: 30 Sekunden
Durch diese Bewegung kann in kurzer Zeit eine Fettverbrennung erzielt und der gesamte Körper trainiert werden. Beginnen Sie in einer Plankenposition mit beiden Händen und Füßen auf dem Boden. Bewegen Sie Ihr rechtes Bein zur linken Seite Ihrer Brust und dann Ihr linkes Bein zur rechten Seite Ihrer Brust.
Satz 8: Plank
Beenden Sie diese Übung abschließend mit einer Planke! Halten Sie Ihre Ellbogen senkrecht zu Ihren Schultern, Schultern und Hüften bilden eine gerade Linie. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
Übungen zur schnellen Reduzierung von Bauchfett von einem japanischen Trainer
Notiz: Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Bewegung mit einer wissenschaftlich fundierten Ernährung kombinieren, fett- und kalorienreiche Lebensmittel einschränken und mehr grünes Gemüse und Obst verwenden. Außerdem ist es wichtig, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken, um die Gewichtsabnahme und die Entgiftung des Körpers zu unterstützen.
Seien Sie beharrlich beim Üben und verfolgen Sie die Ergebnisse, Sie werden schon nach kurzer Zeit von der dramatischen Veränderung Ihrer Taille überrascht sein!
Quelle: beauty321
