Die 5:2-Diät verspricht, fast 1 kg pro Woche abzunehmen, es gibt jedoch drei Personengruppen, die sie nicht anwenden sollten.

Michael Mosley ist ein Wissenschaftler und Autor, der vor allem für seine zahlreichen Arbeiten zum Thema Ernährung und Fastenmethoden bekannt ist. Vor Kurzem feierte er seinen 67. Geburtstag – ein Meilenstein, der ihn tief über seinen Lebensweg nachdenken ließ. Dr. Mosley legt Wert auf die Erhaltung der Gesundheit und des Optimismus während des Alterungsprozesses.

Dr. Michael Mosley ist auch der Autor des Buches „The 5:2 Fast Diet“, in dem die 5:2-Diät diskutiert wird. Seiner Meinung nach können Sie bei konsequenter Anwendung dieser Diät 0,45 bis 0,9 kg pro Woche verlieren. Dies ist eine intermittierende Ernährungsmethode, die normales Essen an 5 Tagen und Kalorienreduzierung an 2 Tagen pro Woche kombiniert.

Laut Dr. Michael Mosley gibt es viele Programme und Pläne, die Ergebnisse versprechen, wenn es darum geht, die richtige Diät für Sie zu finden. Dazu gehört die berühmte 5:2-Diät, die von vielen Gesundheitsexperten im Fernsehen populär gemacht wurde.

Dieser Ernährungsplan, auch „Flash-Diät“ genannt, soll eine nachhaltige Gewichtsabnahme unterstützen. Es hat sich auch gezeigt, dass es dabei hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und sogar Entzündungen im Körper zu reduzieren. Es basiert außerdem auf einem einfachen Konzept und ist daher recht einfach umzusetzen.

Was ist die 5:2-Diät?

Auf der Website „Fast Diet“ wird erklärt: „Kurz gesagt bedeutet die 5:2-Diät, dass man sich fünf Tage lang normal ernährt, ohne sich Gedanken über die Kalorienkontrolle machen zu müssen.“ An den restlichen 2 Tagen der Woche reduzieren Sie dann Ihre Kalorienzufuhr. Genauer gesagt sollten Männer an diesen beiden Tagen nur 600 Kalorien zu sich nehmen, während Frauen 500 Kalorien zu sich nehmen sollten.

Mit anderen Worten: Das Prinzip dieser Abnehmdiät ist das intermittierende Fasten. Konkret nehmen Sie 5 Tage lang 2000 – 2500 Kalorien pro Tag zu sich und reduzieren an den verbleibenden 2 Tagen die aufgenommene Kalorienmenge um etwa ein Viertel.

Dies wird den Menschen helfen, ihren Lebensstil nachhaltig zu verändern.

Die Website fügt hinzu: Weil man nur an zwei optionalen Tagen pro Woche fastet und an den anderen fünf Tagen normal isst, fühlt man sich immer gut.

Welchen Einfluss hat die 5:2-Diät?

Die 5:2-Diät basiert auf dem Konzept des intermittierenden Fastens, für das Dr. Mosely ein großer Befürworter ist.

Einige Studien haben gezeigt, dass das Fasten jeden zweiten Tag genauso wirksam sein kann wie die Einschränkung der täglichen Kalorienaufnahme.

Eine 2016 in der Fachzeitschrift Obesity Science and Practice veröffentlichte Studie ergab, dass dies für einige Patienten tatsächlich eine „überlegene“ Methode sein könnte, „weil sie leicht einzuhalten ist, eine reduzierende Wirkung hat, eine größere Fettmasse und eine relative Fetterhaltung bewirkt.“ Freie Messe“.

Das Gesamtziel von 5:2 ist eine nachhaltige, schrittweise Gewichtsabnahme. Laut einer in der Fachzeitschrift Science Direct veröffentlichten Studie reduzierten die Teilnehmer dank dieser Methode ihren Taillenumfang um 4–7 %. Insbesondere können Sie diese Diät mit Bewegung kombinieren, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen. Cardio-Training hilft dabei, Kalorien am effektivsten zu verbrennen. Allerdings sollte man im Verhältnis zur aufgenommenen Kalorienmenge, 500 – 625 Kalorien/Tag, nicht zu viel Sport treiben.

Beachten Sie bei der Umsetzung der 5:2-Diät

Bei einer Diät sollten Sie sich für gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel entscheiden.

Trinken Sie viel gefiltertes Wasser, um den Körper zu reinigen.

Sie können leichte Übungen machen, um die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme zu steigern.

Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Ernährung entsprechend an.

Um sich während der 2 Fastentage satt zu fühlen, sollten Sie außerdem auf protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Fisch, Fleisch und Gemüse zurückgreifen. Und abhängig von Ihrem Körper können Sie zwei aufeinanderfolgende Fastentage einlegen oder diese über die Woche verteilen.

Personen, die die 5:2-Diät nicht befolgen sollten

Schwangere oder stillende Frauen: Schwangere oder stillende Frauen benötigen mehr Kalorien und Nährstoffe für sich und ihre Babys.

Kinder und Jugendliche: Kinder und Jugendliche sind eine Gruppe von Menschen im Entwicklungsstadium, die viele Kalorien und Nährstoffe benötigen.

Personen mit gesundheitlichen Problemen: Diese Personen sollten vor der Durchführung dieser Diät ihren Arzt konsultieren.