Es geht nicht um eine Diät, sondern darum, zwei Lebensmittel zu sich zu nehmen

2 Lebensmittel, die Tan Lam in seiner täglichen Ernährung bevorzugt, um lange in Form und jung zu bleiben

Tan Lam ist einer der Schauspieler, der für seine zeitlose, jugendliche Schönheit bekannt ist. Es wurden Bilder von Tan Lam veröffentlicht, die die Show „Hoa and Friends“ in Thailand drehte, was bei den Fans „Fieber“ auslöste, weil sie jünger aussah als ein Mädchen in den Zwanzigern.

Sie verriet einmal, dass sie in den letzten 20 Jahren ihr Gewicht nie verändert und es immer bei etwa 45 kg gehalten habe. Die Schönheit hat eine Taille von weniger als 59 cm und einen Körperfettanteil von nur 13 %. Viele Menschen stellen die strenge Diät der Schauspielerin in Frage. Sie bekräftigte jedoch, dass ihr Geheimnis, um lange in Form zu bleiben und jung zu bleiben, darin bestehe, „niemals eine Diät zu machen“.

Es wurden Bilder von Tan Lam veröffentlicht, die die Show „Hoa and Friends“ in Thailand drehte, was die Fans verrückt machte, weil sie jünger aussah als ein Mädchen in den Zwanzigern. (Foto: Internet)

Die Schönheit glaubt, dass eine wissenschaftlich fundierte, gesunde Ernährung voller verschiedener Nährstoffgruppen eine gute Angewohnheit sein wird, die Frauen für den Rest ihres Lebens beibehalten können. Es ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, es ist auch das Geheimnis, um in Form zu bleiben und Ihre zeitlose Schönheit zu bewahren. „Machen Sie auf keinen Fall eine Diät, denn eine Diät lässt Sie schnell altern“, ist Tan Lams Aussage eine Mahnung an Frauen, die für immer jung bleiben wollen.

Anstatt eine Diät zu machen oder sich für eine Diät zur Gewichtsreduktion zu entscheiden, befolgen Schönheiten einfach die Regeln einer ballaststoffreichen, proteinreichen und guten Fettnahrung. Sie isst nur 6-7 volle Portionen und beschränkt sich auf Snacks. Die Schauspielerin mag in ihrer täglichen Ernährung besonders Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind. Zu ihren Favoriten gehören Lachs und Chiasamen.

Omega-3 hilft, Entzündungen zu reduzieren, die Gewichtsabnahme zu unterstützen und die Muskulatur zu erhalten. Für die Haut tragen Omega-3-Fettsäuren zur Verbesserung der Hautelastizität bei, halten die Haut weich und können Hautentzündungen reduzieren.

Darüber hinaus schützt Omega-3 die Hautzellen vor den Auswirkungen von UV-Strahlen und Umweltverschmutzung und trägt so zur Vorbeugung der Hautalterung bei.

Schauspielerin Tan Lam mag in ihrer täglichen Ernährung besonders Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind. (Foto: Internet)

Neben Lachs und Chiasamen sind die folgenden Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt für Menschen, die jung bleiben möchten, nützlich

1. Leinsamenöl

Ein Esslöffel Leinsamenöl enthält 7,26 g ALA Omega-3 (die häufigste Omega-3-Fettsäure), das 7-fache Ihrer Tagesempfehlung. Sie können auch 2,35 g Omega-3-Fettsäuren aus einem Esslöffel Leinsamen erhalten.

Da Leinöl einen niedrigen Rauchpunkt hat, verringert die Verwendung zum Kochen seinen Nährstoffgehalt und setzt schädliche Verbindungen frei. Idealerweise verwenden Sie Leinöl zur Herstellung von Saucen, Dips, Smoothies …

2. Rapsöl

Wenn Leinöl nicht zum Kochen bei hohen Temperaturen geeignet ist, ist Rapsöl eine tolle Alternative. Sie können damit frittierte, gebratene und gegrillte Gerichte zubereiten und andere Speiseöle ersetzen. Für jeden Esslöffel Rapsöl erhalten Sie 1,28 g ALA-Omega-3.

3. Sardinen, Hering

Nach großen Fischen wie Lachs, Sardinen und Hering weisen sie den höchsten Gehalt an EPA und DHA Omega-3 auf. Konkret enthalten 85 g Hering 1,71 g Omega-3, Sardinen in Dosen enthalten 1,19 g Omega-3, hauptsächlich mit EPA- und DHA-Gehalt.

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4. Schalentiere

Schalentiere sind eine besonders gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, da viele davon alle drei Formen von ALA, DHA und EPA enthalten. Dazu gehören Austern (85 g Austern enthalten 0,67 g Omega-3), Hummer (85 g Hummer enthalten 0,21 g Omega-3) und Jakobsmuscheln (85 g Jakobsmuscheln enthalten 1,15 g Omega-3).

5. Walnüsse

Walnüsse sind reich an Nährstoffen, einschließlich Omega-3-Fettsäuren. 7 Walnüsse enthalten bis zu 1,28 g ALA Omega-3. Wenn Sie sie zu Hühnchengerichten hinzufügen, erhöht sich der ALA-Omega-3-Gehalt noch mehr. Obwohl eine 85-g-Portion Hähnchenbrust nur 0,03 g Omega-3 enthält, sind es DHA und EPA, die sehr gut zu einer ausgewogenen Mahlzeit beitragen.

Zusätzlich zur Ergänzung mit Lebensmitteln, die reich an Omega-3 sind, können Sie nach Lebensmitteln suchen, die diesen Stoff ergänzen. Zu den Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln gehören Fischöl, Lebertran und vegetarisches Algenöl, es gibt sie jedoch in unterschiedlichen Formulierungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um die Art auszuwählen, die für Ihren Körper am besten geeignet ist.