Es stellt sich heraus, dass sie ihre Figur auf diese Weise anpasst!

Winter, ein Mitglied der koreanischen Girlgroup Aespa, als die Gruppe zum ersten Mal debütierte, diskutierten viele Internetnutzer darüber, dass sie Probleme mit einem nach vorne gebogenen Nacken, runden Schultern und einem Buckel habe, was ihre Figur weniger schön mache. Beim Besuch der Filmfestspiele von Cannes 2023 bemerkten Internetnutzer auch, dass sich ihre Haltung stark verbessert hatte, und als sie kürzlich die Ralph Lauren Fashion Week 2025 besuchte, wurde ihre Figur noch einprägsamer.

Winters perfekte Figur nach der Korrektur ihres nach vorne gebogenen Halses ist definitiv kein Ergebnis von heute auf morgen! Wenn man sich den Backstage-Bereich der MV „Girls“ vor zwei Jahren genau anschaut, kann man sehen, dass Winter, selbst wenn sie sich ausruhte, immer noch allein in der Ecke war und Übungen machte, um ihren nach vorne gebeugten Nacken zu verbessern, was Aespa-Fans zum Ausrufen brachte: „Dieses kleine Mädchen.“ ist wirklich diszipliniert, kein Wunder, dass sie jetzt so schön ist!“ Es ist definitiv das Ergebnis langfristiger Bemühungen, Sport zu treiben, die Ernährung anzupassen und die täglichen Lebensgewohnheiten zu verbessern.

6 Möglichkeiten, einen nach vorne gebeugten Nacken, abgerundete Schultern und einen gekrümmten Rücken zu korrigieren

Die Vorwärtsbeugung des Nackens wird durch eine schlechte Körperhaltung über einen längeren Zeitraum verursacht. Um die Körperhaltung zu korrigieren, ist es notwendig, mit den täglichen Lebensgewohnheiten zu beginnen, kombiniert mit Bewegungen, die dazu beitragen können, die Vorwärtsbeugung des Nackens zu verbessern. Versuchen wir alle, das Gleiche zu tun!

Reduzieren Sie die Zeit und Häufigkeit, mit der Sie auf Ihr Telefon schauen, und vermeiden Sie es, zu nahe am Computerbildschirm zu sitzen

Moderne Menschen senken häufig den Kopf, um auf ihre Telefone zu schauen, und arbeiten zu nah am Computerbildschirm, was eine der Hauptursachen für die Vorwärtsbeugung des Nackens ist. Wenn Sie den Kopf ständig neigen oder Ihr Gesicht nach vorne bewegen, kippen die Nackenmuskeln allmählich nach vorne, was zu einer Fehlhaltung und Nacken- und Schulterschmerzen führt. Die Verbesserung dieser Gewohnheit kann auch Nacken- und Schulterbeschwerden lindern.

Achten Sie auf eine gute Sitzhaltung, halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie das Sitzen im Schneidersitz

Eine schlechte Sitzhaltung wie das Überkreuzen der Beine oder das Beugen über einen Stuhl verursacht nicht nur das Problem der Vorwärtsbeugung des Nackens, sondern wirkt sich auch auf runde Schultern und Buckel aus. Auch das Sitzen mit gekreuzten Beinen kann zu einer Skoliose führen, die sich auf die gesamte Körperhaltung auswirkt. Menschen, die lange im Büro sitzen und arbeiten, können ein an ihren Körper angepasstes Rückenlehnenkissen verwenden, um ihre Sitzhaltung anzupassen.

Wählen Sie ein Kissen mit mäßiger Festigkeit und Dicke

Zu weiche, zu harte, zu hohe oder zu niedrige Kissen verursachen unterschiedlichen Druck auf den Nacken und wirken sich auf die Vorbeugung des Nackens aus. Daher ist es am besten, ein Kissen zu finden, das ein gewisses Maß an Unterstützung bietet und für Ihre Körpergröße vom Kopf bis zur Schulter geeignet ist.

Methode zur Korrektur eines gebogenen Halses: Schieben Sie Ihren Ellbogen an der Wand entlang

Diese von einem sehr bekannten Wirbelsäulentherapeuten in sozialen Netzwerken angeleitete Bewegung wird auch von vielen Rehabilitationsspezialisten geteilt und kann dazu beitragen, den Zustand der Vorwärtsbeugung des Nackens und der Bandscheiben sowie Nacken- und Schulterschmerzen wirksam zu verbessern.

– Verschränken Sie zehn Finger und legen Sie sie hinter Ihren Kopf.

– Stützen Sie Ihre Ellenbogen auf die Wand und rutschen Sie nach oben.

– 15 Sekunden lang gedrückt halten und 3–5 Mal am Tag wiederholen.

*Notiz! Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf, um Verletzungen zu vermeiden.

Tägliches 10-minütiges Training

Youtuber MIZI hat eine gesunde braune Haut und äußerst attraktive Sixpack-Bauchmuskeln und hat 1,79 Millionen Abonnenten auf seinem YouTube-Kanal! Und hier ist ein Video mit 10-minütigen Übungen zur Verbesserung der Vorwärtsbeugung des Nackens und des Buckels, auf das Sie sich beziehen können: