Essen Sie 3 Mahlzeiten pro Tag gemäß der köstlichen, nahrhaften Speisekarte unten!

Heutzutage sind die Menschen an langes Sitzen, Bewegungsmangel und diätetische Einschränkungen gewöhnt, was zu einem Kalorienüberschuss und einer stillen Fettansammlung führt. Wenn ein Mensch dick wird, wird immer zuerst der Bauch dick. Ein zu großer Taillenumfang bedeutet oft, dass sich zu viel Körperfett ansammelt, was eine große Gefahr für die Gesundheit darstellt.

Medizinische Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit übermäßiger Taille ein deutlich erhöhtes Risiko für verschiedene chronische Krankheiten haben, wie z. B. überschüssiges Fett, das die Wände der Blutgefäße verdickt, die Blutgefäße verengt und eine schlechte Durchblutung verursacht, wodurch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle steigt Sterberisiko und Auswirkungen auf die Lebenserwartung.

Unterschätzen Sie daher nicht das Problem eines dicken Bauchs und von Fett. Wenn Sie auf Ihre Taille achten und Ihr Gewicht kontrollieren, „schützen“ Sie Ihre Langlebigkeit. Gemäß den Standardvorschriften muss der Taillenumfang bei Männern weniger als 85 cm und bei Frauen weniger als 80 cm betragen. Wenn Sie größer sind, müssen Sie unbedingt abnehmen.

Wie lässt sich der Taillenumfang effektiv reduzieren? Wir müssen nur mit der Diät beginnen, auf alle ungesunden und kalorienreichen Lebensmittel verzichten, Abnehmmenüs essen …

Nachfolgend finden Sie ein Abnehmmenü mit 3 Mahlzeiten pro Tag, mit dem Sie in nur 1 Woche 3–5 cm innerhalb Ihrer Reichweite abnehmen können:

Erster Tag

Frühstück: 1 gekochter Mais + 1 Tasse ungesüßte Milch + 1 gekochtes Ei.

Mittagessen: 350 g Hähnchenbrust gebraten mit Brokkoli und Karotten + 120 g brauner Reis + 1 Apfel.

Abendessen: Gurke + gekochtes Ei + Schüssel Kürbis- und Garnelensuppe.

Tag 2

Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot + ein gekochtes Ei + eine Tasse ungesüßte Sojamilch + eine Tasse schwarzer Kaffee.

Mittagessen: 200 g geriebener Kohl + 100 g gebratene Hähnchenbrust + 120 g brauner Reis + eine halbe Drachenfrucht.

Abendessen: Eine Schüssel Kohl-, Pilz- und Tofusuppe + 100 g gekochte Garnelen + 100 g gedünstete Süßkartoffeln.

Tag 3

Frühstück: 1 Tasse ungesüßte Sojamilch + 1 Schüssel Haferflocken + 1 gekochtes Ei.

Mittagessen: 300 g mageres Fleisch, gebraten mit Karotten + 120 g brauner Reis + eine halbe Drachenfrucht.

Abendessen: 150 g Salzkartoffeln + 200 g sautierter Kohl und Tomaten + 1 Schüssel Algensuppe, Eier.

Am 4. Tag isst man 3 normale Mahlzeiten, behält das Verhältnis von 30 % Fleisch und 70 % Gemüse bei, reduziert die Fressgeschwindigkeit, isst in 3 Mahlzeiten nur noch 80 % satt.

An den Tagen 5 bis 7 wiederholen Sie die Abnehm-Menüreihe wie oben.

Notiz:

– Die Wassermenge, die Sie täglich trinken, beträgt etwa 2 Liter, aufgeteilt auf 8-10 Gläser, mehrmals täglich ergänzt.

– Die Anzahl der pro Tag zurückgelegten Schritte beträgt etwa 8.000-10.000 Schritte.

– Unabhängig davon, ob Sie ein Abnehmmenü einhalten oder nicht, beachten Sie beim Abendessen einige Regeln, da dies die letzte Mahlzeit des Tages ist:

+ Essen Sie nicht zu spät zu Abend. Zu spätes Abendessen und frühes Zubettgehen können leicht zu einer Gewichtszunahme und dem Risiko vieler unglücklicher Krankheiten führen.

+ Essen Sie beim Abendessen nicht viel Fleisch. Sie erhöhen den Cholesterinspiegel im menschlichen Körper, was mit der Zeit das Risiko für Arteriosklerose und koronare Herzkrankheit erhöht.

+ Essen Sie zum Abendessen keine Süßigkeiten. Sie sind reich an Fett und Energie. Eine Reduzierung der körperlichen Betätigung nach dem Abendessen in Kombination mit dieser Art der Ernährung erleichtert die Fettansammlung im Körper.

+ Essen Sie keine vollständige Mahlzeit. Wenn Sie beim Abendessen zu viel essen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen und die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen. Es gibt ein Sprichwort, das besagt: „Wenn der Magen nicht in Harmonie ist, wird der Schlaf nicht friedlich sein.“ Wenn wir beim Abendessen zu viel essen, erhöht das sicherlich die Belastung des Verdauungstrakts. Dadurch werden Signale an das Gehirn gesendet, die dazu führen, dass wir den Schlaf verlieren und nicht tief schlafen. Die angemessene Menge des Abendessens beträgt 70–80 % der Sättigung, solange Sie kein Hungergefühl verspüren.

Befolgen Sie diese Hinweise von jetzt an bis Tet. Eine schlanke Taille und ein flacher Bauch sind in greifbarer Nähe!

(Illustrationsfoto: Internet)