Fettstraffende Bewegungen zu Hause helfen Frauen nach 10-tägiger Übung, ihren Bauch und ihre Taille schlanker zu machen

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, Frauen können auch zu Hause Abnehmübungen durchführen. Allerdings ist das Training zu Hause nur dann wirklich effektiv, wenn Frauen es regelmäßig und täglich praktizieren.

Für einen dicken Bauch benötigen Sie außerdem Übungen, die sich auf die Verbrennung von überschüssigem Fett im Bauchbereich konzentrieren. Bewegungen, die auf Bauch, Taille, Hüfte usw. abzielen, helfen dabei, die Muskelgruppen in diesem Bereich aktiver zu machen und so überschüssige Fettansammlungen zu beseitigen.

Es gibt immer wieder Übungen, die auf die Bauchmuskulatur spezialisiert sind und Frauen bei der Lösung dieses Problems helfen sollen. Und Plank ist eine Bauchübung, der viele Frauen vertrauen. Man muss nicht jeden Tag Crunches machen, manchmal können schon einfache Variationen das Bauchfett effektiv straffen.

Plank ist die idealste Übung für die Bauchmuskulatur, da sie alle wichtigen Kernmuskelgruppen beansprucht, einschließlich der quer verlaufenden Bauchmuskeln, der längs verlaufenden Bauchmuskeln, der äußeren schrägen Bauchmuskeln und der Gesäßmuskulatur.

Die Bewegung ist auf die Bauchmuskulatur spezialisiert, wirkt sich aber dennoch auf die gesamten Muskelgruppen des Körpers aus. Insbesondere bei der Planke gibt es nicht nur eine grundlegende Halteposition, sondern auch Variationen, um die Effektivität zu maximieren und Ihnen dabei zu helfen, Langeweile beim täglichen Üben zu reduzieren.

Die japanische Trainerin Momomi (Youtube-Kanal @momomi mit mehr als 1 Million Followern) bringt Frauen 4 Plank-Varianten bei, um Frauen nach 10 Tagen Training zu einer schlanken Taille zu verhelfen. Jede Übung dauert 30 Sekunden und wird viermal durchgeführt.

Bewegung 1: Basic Plank

Die Plank-Bewegung ist einfach, weist jedoch dennoch einige Variationen auf, damit sich Mädchen beim Training weniger belastet fühlen. Beginnen Sie weiterhin mit beiden Händen auf der Matte und halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade. Sie bewegen Ihren Körper entsprechend Ihrer Atmung langsam auf und ab und versuchen, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, um diese Muskelgruppen tiefer anzuspannen.

Machen Sie es etwa 30 Sekunden pro Mal.

Bewegung 2: Plank hebt die Beine

Die zweite Variante besteht darin, jedes Bein entsprechend Ihrer Atmung anzuheben. Bei dieser Variante platzieren Sie Ihre Hände senkrecht, heben Ihren Körper leicht an und fangen an, Ihren Bauch anzuspannen, um jedes Bein anzuheben. Diese Bewegung strafft nicht nur angesammeltes Fett, sondern hilft auch, schlaffe Oberschenkel und Gesäß zu verbessern.

Ausführung: 30 Sekunden/Zeit.

Bewegung 3: Planklift

Bei der dritten Bewegung spüren Sie die Elastizität und Ausrichtung der Muskelgruppen in den Oberschenkeln und im Bauch, wobei diese Bewegung diese Muskelgruppen tiefgreifend anspannt.

Halten Sie Ihre Arme immer noch senkrecht zur Matte, heben Sie dieses Mal Ihren Körper in einer V-Form an, mit angehobenen Hüften und Gesäß, Beinen und Armen auf der Matte fixiert, heben Sie Ihren Körper rhythmisch mit Ihrer Atmung an und versuchen Sie, Ihren Bauch beim Üben zu stützen.

Ausführung: 30 Sekunden/Zeit.

Bewegung 4: Plank nach vorne beugen

Wenn Sie eine straffe Taille wünschen, ist dies die Plank-Variante, die Sie jeden Tag üben müssen. Bei dieser Variante legen Sie Ihre Arme gerade auf die Matte, heben Ihren Körper an und versuchen dabei, Rücken und Nacken gerade zu halten.

Heben Sie dann jedes Bein nach links und rechts an und neigen Sie Ihren Körper, um Ihre Taille zu straffen. Beim Üben werden Sie spüren, wie sich Ihre Taille strafft und Ihr Bauch straffer wird.

Ausführung: 30 Sekunden/Zeit.

Quelle: Youtube Momomi