Wussten Sie, dass Sie mit nur einer Wand den Körper Ihrer Träume haben können? Die Übung zum Anlehnen an die Wand, eine scheinbar einfache Übung, birgt unzählige unerwartete Vorteile. Von der Reduzierung des Bauchfetts über die Straffung der Oberschenkelmuskulatur bis hin zur Verbesserung der Körperhaltung wird Sie diese Übung überraschen.
Bei der Wandübung handelt es sich um eine Form der isometrischen Übung, das heißt, Sie halten eine bestimmte Zeit lang eine feste Position ein. Diese Bewegung betrifft hauptsächlich große Muskelgruppen wie Gesäßmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur, Bauch- und Beinmuskulatur. Bei dieser Übung müssen die Muskelgruppen kontinuierlich arbeiten, um den Körper stabil zu halten und so zur Kalorienverbrennung und Steigerung der Kraft beizutragen.
Richtige Haltung bei Wandübungen
Damit Wandübungen die besten Ergebnisse bringen und unnötige Verletzungen vermieden werden, ist die richtige Körperhaltung äußerst wichtig. Wenn Sie in der falschen Körperhaltung trainieren, erreichen Sie nicht nur Ihr Abnehmziel, sondern es kann auch zu Knochen- und Gelenkproblemen kommen, insbesondere im Rücken und in den Knien.
Bei dieser Übung müssen Sie Ihren Rücken nahe an der Wand halten, um ein Durchhängen des Rückens zu vermeiden.
Grundlegende Wandposition
Diese Position hilft bei der Fettverbrennung im Oberschenkelbereich und macht Ihre Beine spürbar schlanker und straffer.
Auch die Vorgehensweise ist ganz einfach:
– Gehen Sie in die Hocke, halten Sie den Rücken gerade und nah an der Wand.
– Dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur und halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht.
– Setzen Sie sich 10 Sekunden lang hin, ruhen Sie sich 5 Sekunden lang aus und wiederholen Sie den Vorgang etwa 5 Mal.
Sitzposition auf Zehenspitzen
In der ersten Bewegung fügen wir eine Zehenspitzenbewegung hinzu und machen dies 20 Mal auf jeder Seite. Wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie es auf jeder Seite 10 Mal machen und dann schrittweise steigern.
Froschbein-Sitzposition
Dies ist eine fortgeschrittene Version der Back-to-Wall-Bewegung. Wenn ein Anfänger es nicht kann, erzwingen Sie es nicht.
Diese Froschbein-Sitzbewegung ist eine Kombination aus Zehenspitzenbewegungen, die zur effektiven Fettverbrennung beiträgt und sich insbesondere auf die Hüften und Innenseiten der Oberschenkel auswirkt. Machen Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang, dann können Sie den Schwierigkeitsgrad schrittweise auf 60 Sekunden erhöhen.
Sitz- und Trittbewegungen
Wenn Sie an einer Wand sitzen, können Sie Beinstöße hinzufügen, um Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß gezielt anzusprechen, Ihre Kurven zu straffen und die Rumpfstärke und Stabilität zu verbessern. Diese Bewegung trägt sehr effektiv zur Fettverbrennung bei. Menschen mit birnenförmigen Körpern müssen es ausprobieren!
Sitzbewegung im Schneidersitz
Wir können es zunächst langsam machen, um eine korrekte Haltung sicherzustellen. Darüber hinaus sollte besonderes Augenmerk darauf gelegt werden, den Körper in einem ausgeglichenen Zustand zu halten und nicht zu schwanken. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Körper nicht in der Lage ist, das Gleichgewicht zu halten, können Sie wie ein Trainer üben, indem Sie Ihre Arme auf natürliche Weise umarmen und auf Ihren Kopf legen.
Beachten Sie dies bei Wandübungen
– Vor dem Training gründlich aufwärmen: Dies hilft, die Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen.
– Behalten Sie die richtige Haltung bei: Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
– Erhöhen Sie Zeit und Intensität schrittweise: Sobald Sie sich an die Übung gewöhnt haben, können Sie die Zeit, in der Sie die Pose halten, verlängern und verschiedene Variationen hinzufügen, um die Intensität zu erhöhen.
– Kombinieren Sie es mit einer gesunden Ernährung: Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie Wandübungen mit einer ausgewogenen und wissenschaftlich fundierten Ernährung kombinieren.
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