3 Übungen für zu Hause sind die „Quintessenz“ für Unterbauchfett

Besonders bei Frauen ist es oft sehr schwierig, Unterbauchfett zu verlieren. Warum ist das so? Die Hauptursache liegt in der Körperstruktur, den Hormonen und einer falschen Ernährung. Der untere Bauchfettbereich speichert häufig mehr Fett als andere Bereiche, um die inneren Organe zu schützen. Daher erfordert der Fettabbau in diesem Bereich Ausdauer und ein wissenschaftlich fundiertes Trainingsprogramm.

Machen Sie sich jedoch keine allzu großen Sorgen! Mit den folgenden 3 Übungen für zu Hause, die sich auf den Unterbauch konzentrieren, können Sie sich vollständig von überschüssigem Fett verabschieden und eine schlanke Taille erreichen.

Satz 1:

– Setzen Sie sich auf die Yogamatte und legen Sie dann Ihre Hände hinter sich.

– Heben Sie Ihre Beine in einem 30-Grad-Winkel an und nutzen Sie dann Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Beine zurückzuziehen, sodass Ihre Oberschenkel nahe an Ihrer Brust sind.

– Führen Sie die Bewegung 60 Sekunden lang aus.

Satz 2:

– Setzen Sie sich auf die Yogamatte und legen Sie dann Ihre Hände hinter sich.

– Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 30 Grad an und spreizen Sie sie dann seitlich, während Sie Ihre Füße vom Boden fernhalten. Ziehen Sie dann Ihre Beine mithilfe Ihrer Bauchmuskeln zurück, sodass Ihre Oberschenkel nahe an Ihrer Brust sind.

– Führen Sie die Bewegung 60 Sekunden lang aus.

Satz 3:

– Legen Sie sich auf die Yogamatte und halten Sie Rücken und Hüfte nah an der Matte.

– Heben Sie Ihre Beine langsam nahe an Ihren Bauch an, heben Sie an dieser Stelle Ihre Hüften ein wenig an und senken Sie dann Ihre Beine langsam in einem 45-Grad-Winkel ab.

– Führen Sie die Bewegung 60 Sekunden lang aus.

Notiz:

– Kombiniert mit einer gesunden Ernährung: Eine protein- und ballaststoffreiche Ernährung mit wenig Zucker und gesättigten Fettsäuren ist ein wichtiger Faktor bei der Reduzierung von Bauchfett.

– Treiben Sie regelmäßig Sport: Sie sollten mindestens 3-4 Mal pro Woche trainieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

– Kombinieren Sie andere Übungen: Zusätzlich zu den oben genannten 3 Bewegungen können Sie Cardio-Übungen wie Joggen und Seilspringen kombinieren, um die Wirksamkeit des Fettabbaus zu steigern.