5 Übungen, um Schulter- und Muskeltumoren direkt zu Hause loszuwerden, ohne dass Sie Geräte kaufen müssen

Dicke Schultern und dicke Arme sind immer ein Problem, das viele Frauen jedes Mal verunsichert, wenn sie ausgehen oder sexy, verführerische Outfits tragen. Als ein berühmter koreanischer Online-Fitnesstrainer namens Ch. diese Psychologie verstand, entdeckte er vor kurzem: Yoon hat eine Reihe von Übungen veröffentlicht, die Frauen dabei helfen sollen, wieder einen schlanken Körper zu erlangen und ihre Figur selbstbewusst zur Geltung zu bringen.

Übung 1: Strecken Sie Ihre Schultern und Ellbogen

Im Stehen heben wir die Arme und beugen die Ellenbogen um 90 Grad, strecken dann die Schultern mit großer Amplitude und schließen sie schnell, während wir abwechselnd Schrittbewegungen mit den Füßen auf der Stelle ausführen. Anfänger können mit 30 Sprungwiederholungen beginnen und diese dann schrittweise auf 100 Wiederholungen pro Tag steigern.

Übung 2: Rudern im Sitzen

Wir beginnen mit einer Sitzposition im Schneidersitz auf dem Boden, strecken uns dann auf und heben einen Arm nach vorne, während eine Hand nach hinten gebeugt wird. Pila Nyong ermutigt Sie, Ihren gesamten Oberkörper zu bewegen, um alle Muskelgruppen zu beanspruchen. Sie sollten Ihre Lieblingsmusik spielen und diesen Rhythmus jeden Tag fünf Minuten lang ununterbrochen üben.

Übung 3: Armstreckung + Kniebeuge

Zuerst knien wir mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen vor dem Sofa. Halten Sie dann mit beiden Händen ein Kissen, heben Sie es hoch über Ihren Kopf und senken Sie Ihre Hände mit kräftiger Kraft auf das Sofa, während Sie Ihren Hintern nach vorne drücken. Sobald Sie sich an diese Bewegung gewöhnt haben, können Sie problemlos zu anderen Variationen übergehen. Diese Übung trägt nicht nur dazu bei, die Arme schlanker zu machen, sondern trägt auch dazu bei, dass das Gesäß fester und voller wird.

Übung 4: Arme beugen + Rumpfmuskulatur anspannen

Mit einem 2-in-1-Effekt zur Reduzierung des Armfetts und zur Stärkung der Rumpfmuskulatur werden wir unsere Bauchmuskeln stark anspannen, unsere Arme und Arme gerade nach oben strecken und dann unsere Arme kontinuierlich und entschlossen senken und heben Der Bauch bleibt angespannt und bewegt die Hüftgelenke und das Becken. Je nach Rhythmus sollte diese Bewegung mindestens 3 Sätze pro Tag geübt werden, gleichmäßig aufgeteilt auf Morgen, Mittag und Abend, wobei jeder Satz 100 Wiederholungen umfasst.

Übung 5: Boxen kombiniert mit HIIT

Hierbei handelt es sich um eine hochintensive Intervallübung, die dabei hilft, überschüssiges Fett äußerst effektiv zu verbrennen und die Rumpfmuskulatur des Körpers zu stärken. Zu Beginn machen wir es in einer Boxposition, kombiniert mit einer Vorwärtsbeugung des Knies. Sie sollten 3 Sätze üben, wobei jeder Satz 20 Sekunden Pause hat.